Доматената диета
2 ден 1 Закуска Пикантен хляб със сирене 1 филия пълнозърнест хляб 10 г полумаслено масло 30 г леко Едам 1/2 връзка репички 0,2 л доматен сок 2 супени лъжици сок от коприва (магазин за здравословни храни или аптека) Нарежете домата и някои репички на филийки. Четка хляб с половин мазнина и отгоре с филийки Edam, домати и репички. Яжте останалите репички с него. Смесете доматен сок със сок от коприва (идеален за дехидратиране), добавете малко на вкус. 253 kcal (1059 kJ), 14,5 g протеин, 9,7 g мазнини, 24,4 g въглехидрати Фитнес напитка 0,2 л доматен сок 2 супени лъжици сок от артишок Schoenenberger 1 щипка сол лук 1 приблизително 8 капки сос Уорчестър 2 коктейлни домати Разбъркайте доматен сок със сок от артишок ( добър за храносмилането и имунната система). Подправете с лучена сол и сос Уорчестър. С коктейлни домати и гарнитура. 39 kcal (163 kJ), 2,3 g протеин, 0,3 g мазнини; 6,2 g въглехидрати обедна паста с домати и броколи 100 g тръбна юфка 2 лозови домати 200 g броколи морска сол 5 супени лъжици мляко 40 g настъргано сирене с намалена мазнина 1 супена лъжица доматено пюре 1 стрък
4 2-ри ден за закуска гурме разфасовки 1 филия хрупкав хляб 10 г масло 1/2 лъжичка моцарела с намалено съдържание на мазнини 2 черни маслини 2 черни чаши чай Маслени хлябчета. Домат и моцарела на филийки, нарежете няколко листа на ивици, отцедете маслините. Нарежете хляба с резенчета домат и сирене, леко го посолете и гарнирайте с маслини и натрошено черно. Пийте чай с него. 298 kcal (1247 kJ), 15,9 g протеин, 18,7 g мазнини, 16,4 g въглехидрати Домат супа с крутони 1 пакет доматена крем супа с крутони (подготовка готова за чашата) Пригответе 1/2 филийка пълнозърнест хляб супа напитка с 0,2 l вряща вода . Яжте 1/2 филия хляб с него. 144 kcal (602 kJ), 3,6 g протеин, 3,9 g мазнини, 23,8 g въглехидрати Обяд спагети с пресни домати 50 g спагети 1 голям зрял домат от бифтек 1 шалот 1/2 лъжичка намалено маслено лют червен пипер 1 супена лъжица зехтин Спагетите готви ал денте. Обелете домата, след това заровете. Нарежете шалота на ситно, а сиренето на кубчета 2 см и нарежете на ивици. Подправете с и. Зехтин и добавете. Изплакнете спагетите и ги отцедете добре. Смесете с маринованите домати и кубчетата сирене.
5 382 kcal (1599 kj), 20,9 g протеин, 15,8 g мазнини, 40,3 g въглехидрати пикантен доматен сок 0,2 l доматен сок 2 супени лъжици сок от коприва Schoenenberger индийско орехче ролки от лук смесете доматен сок със сок от коприва, подправете с пикантно индийско орехче, с Сервирайте поръсено с лук. 35 kcal (146 kJ), 1,7 g протеин, 0,2 g мазнини, 5,9 g въглехидрати вечеря доматена салата 250 g домати 1 супена лъжица царевица 1 супена лъжица лук рула 1/2 малък лук 100 g заквасена сметана 1 супена лъжица лимонов сок 1/2 Карамфил чесън бял 50 г багет нарязва домати на осми и отстранява дръжката, добавя царевичните зърна и лука и разбърква внимателно в купа. Нарежете лука много ситно. Смесете заквасената сметана с лимонов сок, докато стане кремообразна, добавете лук, чесън и подправете на вкус и залейте салатата. Оставете го да тече добре. Яжте багета с него. 327 kcal (1368 kJ), 11,3 g протеин, 11,4 g мазнини, 44,1 g въглехидрати Общо: 1186 kcal (4965 kJ), 53,4 g протеин, 50,0 g мазнини, 130,5 g въглехидрати
6 3-ти ден Закуска мюсли от горски плодове 40 g готови за употреба мюсли 1 супена лъжица пшенични трици 150 g нискомаслено кисело мляко 200 g смесете мюсли от горски плодове с трици. Разбъркайте киселото мляко, докато стане кремообразно и залейте мюслито. Сгънете част от плодовете. Разпръснете останалите плодове върху мюслито. 284 kcal (1188 kJ), 12,6 g протеин, 5,4 g мазнини, 42,7 g въглехидрати Red Rover 0,2 л доматен сок 2 супени лъжици сок от артишок Лимонов сок Бяла целина сол 1 парче хрупкав хляб Смесете добре доматения сок и сока от артишок с лимонов сок и Подправете целина сол на вкус. Сервирайте добре охладено. Яжте резен хрупкав хляб с него. 71 kcal (297 kJ), 2,9 g протеин, 0,5 g мазнина, 13,0 g въглехидрати Обяд Печени домати 80 g моцарела с намалено съдържание на мазнина 2 зрели домати от бифтек 1 чаена лъжичка зехтин за омазняване черен 1/2 скилидка чесън пресен 1 филия бял хляб Сиренето филийка. Разполовете доматите от бифтек и разположете във форма, покрита със зехтин. bg, пипер и поръсете с накълцан чесън. Печете в гореща фурна. След това отгоре залейте листата и филийките моцарела и печете във фурната, докато сиренето изтече. Яжте парче хляб с него.
7 300 kcal (1255 kJ), 21,3 g протеин, 11,0 g мазнини, 27,0 g въглехидрати Пикантна оризова филия с фета 1 пълнозърнеста оризова закуска 1 чаена лъжичка полумаслено масло 30 g фета Намажете оризовия резен с полумазнина. Нарежете домата на филийки и покрийте с него оризовия резен. Смажете фета над него. С, и сезон. 122 kcal (510 kJ), 10,1 g протеин, 5,0 g мазнини, 9,3 g въглехидрати Вечеря Капрезе с домати 2 домати 1/2 лъжичка моцарела няколко листа 3 черни маслини без костилки, нарязана едро смляна морска сол черно 1 супена лъжица зехтин 1 супена лъжица ацето балсамико 30 г багет Измийте доматите, изцедете добре моцарелата. Нарежете и двете на филийки и подредете в чиния. нарязваме на ситно и поръсваме отгоре. Подправете със и и поръсете със зехтин и оцет. Гарнирайте с листа и маслини. Яжте багета с него. 388 kcal (1624 kj), 16.0 g протеин, 26.1 g мазнини, 21.4 g въглехидрати Общо: 1165 kcal (4877 kj), 62.9 g протеин, 48.0 g мазнини, 113.4 g въглехидрати
8 4-ти ден Закуска Хляб със сирене с домати 1 филийка смесен хляб 10 г масло 40 г лек Едам няколко лукови кръгчета Лук Семена от ким Масло от хляба, измийте доматите и нарежете на филийки. Покрийте хляба със сирене, резенчета домат и пръстени лук. Гарнирайте с лук и малко киминово семе. 312 kcal (1306 kJ), 15,8 g протеин, 15,8 g мазнини, 24,1 g въглехидрати Доматена супа 1 пакетче доматена супа (готов продукт) 30 g моцарела билки Нарежете моцарелата на малки кубчета за гарнитура. Пригответе доматената супа според инструкциите на опаковката, добавете сиренето и разбъркайте за кратко. Гарнирайте с билки. 121 kcal (507 kJ), 7,3 g протеин, 6,2 g мазнини, 9,3 g въглехидрати Обяд филе от риба върху домати и тиквички 150 g филе от риба (треска или пикша) 2 чаени лъжички зехтин 1 малка глава лук 0,1 l Зеленчуков бульон 2 домата 2 малки тиквички 30 г ориз лимон Изплакнете рибното филе в студена вода, подсушете с кухненска хартия, полейте с лимон, подправете със сол и черен пипер. Задушете нарязания на кубчета лук в горещ зехтин, нарежете на кубчета доматите и тиквичките
10 5-ти ден Закуска Сърдечен хляб с шунка 1 филия пълнозърнест хляб 10 г полумаслено масло 30 г постна, варена шунка 1 малък домат 0,2 л доматен сок 2 супени лъжици сок от коприва Намажете полумазнина върху хляб и отгоре с филийки шунка и домат. Разбийте доматения сок със сока от коприва и добавете малко на вкус. 207 kcal (866 kJ), 15,2 g протеин, 5,7 g мазнина, 22,4 g въглехидрати ацетат Малка доматена салата 2 домата 40 g сирене фета 1 чаена лъжичка зехтин 1 чаена лъжичка ацето балсамов оцет Нарежете доматите на тънки филийки и подредете в чиния. Смажете фета над него. Пригответе дресинг с останалите съставки и полейте върху доматите. Гарнирайте с листа. 135 kcal (565 kJ), 12,1 g протеин, 7,9 g мазнини, 3,4 g въглехидрати Обяд Tagliatelle alla Sorrentina 125 g лозови домати 1/2 лук 1/2 скилидка чесън 1 стрък 60 g талиатели (дълга, тесни тестени ленти) 1 чаена лъжичка зехтин бяло 1 щипка захар 50 г нискомаслени моцарела топки 10 г настърган пармезам