Домашно упражнение за корем увиснал корем, разделени мускули - Диван
След раждането очевидно никой няма формата, която иска, така че през първите месец-два не бях особено развълнувана от това, че коремът ми малко виси. Упражнявах се преди и по време на бременността, правех от време на време няколко коремни преси до бебето, но в началото си мислех, че времето ще реши корема ми. Според народната мъдрост след девет месеца човек става кит и същото е необходимо за реорганизация, а след това, когато все още не бях на възраст, когато бебето беше на девет месеца, реших, че трябва да го взема по-сериозно. Проблемът беше, че дори не можех да правя правилно някои от нормалните си упражнения за корема, но винаги ме боли гърба. Което така или иначе боли от раждането. Тогава прочетох за отворения коремен мускул след бременност, който веднага си поставих диагнозата. Въпреки че интернет казва, че разликата с два или три пръста е реален проблем, моят е само на един пръст, но все още ме е страх.
Само не сядайте!
Медицинското наименование на това нещо е ректална диастаза и означава, когато правите коремни мускули се отделят и раздалечават в средата, вертикално. Често се открива по време и след бременност, но затлъстяването може да се развие и без него, например поради генетично слаби съединителни тъкани. Тъй като ректусният коремен мускул играе важна роля за поддържането на гръбначния стълб и багажника, разделянето може да доведе до болки в гърба и проблеми с гръбначния стълб, а в по-тежки случаи може да се развие и коремна херния. Решението е да тренирате коремните мускули, но изобщо няма значение как: обичайните хрускания, които коремната преса не използва, всъщност дори могат да бъдат вредни. Разбира се, има специални физиотерапевтични упражнения, при които другите коремни мускули (напречни и наклонени коремни мускули) работят заедно, за да накарат правия мускул да се центрира. Само с бебе нямам достатъчно време и детегледачка, за да ходя на физиотерапевт няколко пъти седмично. За щастие намерих тренировка, на която трябва да отидете само веднъж и след това наученият набор от упражнения може да се прави у дома, когато времето позволява.
Три часа учене
Тренировката за коремни мускули „Обичай корема“ се състои от една тричасова сесия, по време на която можем да научим поредица от осемнадесет елемента, приблизително 45 минути. Поредицата от упражнения се препоръчва за тези, които искат да се отърват от някои коремни мастни тъкани, бременни са, родили са император, имат отворени коремни мускули по време на бременност, имат хернии, имат болки в гърба или кръста. От тях три точки веднага са верни за мен. Основателят и водещ инструктор на обучението Тимеа Багинка, инструктор по спортна почивка, инструктор по йога и пилатес, има богат опит в областта на гимнастиката за бъдещи майки. Реших да кандидатствам за курса и да разбера какво може да бъде. За щастие можем да вземем и бебе с нас на тричасовата тренировка, така че не трябваше да организираме детегледачка и да пропускаме кърменето. От своя страна бях малко притеснен в началото, защото това ще удари бебето ми с мен през трите часа, които изучавах, но бях с него, че ще бъде някак си.