5 пози за йога за подобряване на; храносмилане - асоциация Manger Santé Bio
Лесно е да се напиете и да се почувствате подути след голямо хранене. Основните причини? Стомашен рефлукс, киселинност, претоварена храносмилателна система, грешни комбинации от храни, липса на упражнения и т.н. Вместо да пропуснете „Tums“ и да скочите на дивана, помислете дали да не опитате естествено лекарство за разстроен стомах.
Ето 5 йога пози, които имат за цел да се борят с подуването на корема, да активират храносмилателния си огън и да облекчат стомашните си болки. Можете да ги практикувате в идеалния случай преди хранене и дори на гладно, когато се събудите.
1. Апанасана: Поза от коленете до гърдите
Време: 1 до 2 минути
- Започнете с легнало положение. След това издишайте, като издишате коленете до гърдите, след това обвийте ръцете около краката. Можете също така да оставите ръцете си на колене.
- Задръжте позицията такава, каквато е и след това дишайте. Изведете брадичката напред, така че задната част на врата да може да лежи на земята.
- Можете също така да изберете да повдигнете главата си между коленете, за да разтегнете гръбнака възможно най-много.
2. Sethu Bandhasana: Полумост
Време: 1 до 2 минути
- Легнете по гръб със събрани крака и поставете ръце от двете страни на тялото. Сгънете краката и поставете стъпалата на земята (ширина на таза).
- Бавно избутайте таза си към тавана, като спазвате същото разстояние между коленете и между краката. Завъртете раменете си вътрешно, като ги приближите възможно най-близо.
- Задръжте позицията, докато дишате дълбоко.
- След 1 до 2 минути, внимателно върнете таза обратно на пода и отпуснете долната част на гърба.
- Ако желаете, можете също да преплетете пръстите и да активирате натиска в земята с ръце, за да повдигнете таза малко по-високо.