Домашно суши, 495 калории - Спортен диетолог - Roxana Sandu-Radu

домашно

Приготвих суши за първи път, повече от калорично любопитство и това, което имаме в хладилника. Използвах специален ориз за суши и водорасли и:

* 1 фолио от водорасли

* 50 (g) пушена скумрия

* 25 (g) краставица

Изплакнах добре ориза с вода, докато се избистри и просто го прекарах през кипене с 200 мл вода, след като го оставих да се накисне. Скумрията вече беше пушена и готова за консумация, така че просто ги добавих и ги порционирах в чинията.

Както можете да видите на снимката, взех общо 10 ролки суши 495 ккал от кое:

* 80 (g) въглехидрати

* 19 (g) протеини

* 11 (g) мазнини

Като ориентир, номерата остават валидни за суши, консумирани в ресторанта.

Целта на тази публикация е да разбере колко, какви и откъде идват хранителните вещества и ккал.

Порциите и разпределението на макронутриентите в чинията се различават в зависимост от ежедневните нужди на всеки и колко спорт или вид спорт или упражнения правим седмично.