Домашно смути след тренировка - Balázs Varga Vegan Sports Nutrition

Защо да пиете смути след тренировка?

Отговорът е много прост. Не е нужно, но помага много. Правилното хранене помага за подобряване на цялостното ни благосъстояние, предпазване от болести и енергизиране на телата ни. Независимо от тренировките, можем да наблюдаваме факта, че ако ядем малко измамени, неправилно един ден, нашето благосъстояние се влошава този ден и освен неприятното усещане за пълнота, нивото на енергията ни също намалява. Не е по-различно и по време на тренировка. Всъщност! След претоварена тренировка телата ни ще се възстановят от храните, които ядат. Определено препоръчвам да изградите прием на въглехидрати около вашата тренировка, защото това помага да увеличите ефективността си. (1)

Съставки

2 парчета праскови
1 db нектарин
50 г салата от птици
30 г магданоз
2 супени лъжици белени конопени семена
1 чаена лъжичка ленени люспи
¼ tk куркума
10 зърна черен пипер
1 парче целина
1 бр лимонов сок
30 g Натуризирайте оризов протеин на прах
5 dl вода

Подготовка

Слагам всички съставки в мощен блендер и оставям машината да работи заедно за около 1 минута. Може да се консумира веднага след това.

Ако е твърде плътно, добавете още вода.

Защо това смути е добро?

Нектарини и праскови: Основни плодови въглехидрати, осигуряват достатъчно захар за попълване на хранителни вещества след тренировка.

Салата за птици: Високото съдържание на калий помага при загуба на костна маса и кръвно налягане. (10) Той има изключително високо съдържание на витамин А, който действа като отличен антиоксидант в тялото ни. (12) (13) Това помага за намаляване на оксидативния стрес след тренировка.