Домашно обучение - Softpedia Forum
Какво тегло/ръст имате, какъв процент телесни мазнини?
Като начало трябва да определите целта си, на какво искате да настоявате. Ако искате мускулна маса или загуба на тегло/определение.
Редактирано от Friskey, 26 февруари 2015 г. - 23:07.
Това е проблемът, защото в мрежата има твърде много програми. Предполагам, запетая, че човек иска нещо въз основа на личен опит или на нещо, което е чуто да работи в други.
Уча тренировъчни/диетични методи от около година и направих някои изводи сам.
Играя DOTA2. Когато загубя, трябва да изчакам минута или повече. След това издърпвам дъмбела.
Снимам и когато се свържа със сървъра.
Нуждаете се от основно оборудване за дома, мощен багажник, олимпийска лента, дискове мин/120 кг, регулируема пейка права/наклонена/отклонена, регулируеми дъмбели с минимум 40 кг на дъмбел и др.
Ако искате и финес, EZ бар, пейка на Скот, палуба за хелкометър/пек., за базата ви отнема около 30-40 милиона, ако искате останалите над 50-60 милиона.
На 1 милион абонаментът за тази стая означава 3-4 години стая с тези пари, какво ще кажете, че имате след 3 месеца, ще се забиете и ще останете там + някакво определение.
Времеви график ? без горното оборудване. нямате много какво да правите, но като идея, 2 групи/ден гърди + бицепс/рамене + трапец/гръб + трицепс/дневна почивка, 3 упражнения на група, 4-5 сета/минус загряване и връщане, на упражнение -12 -6 повторения, 1 тренировка на ден, 3 дни тренировка 1 ден почивка, тук зависи от диетата, която имате. и т.н.
Ако искате и крака, гено с гира/преса/удължители вече се нуждае от добавки, краката изяждат много ресурси.
Редактирано от Vympel, 26 февруари 2015 г. - 23:24.