Домашният фитнес упражнява мускули на вашата фигура у дома - Doctissimo
Плосък корем, стройни крака, тонизирани гърди, мускулести задни части ... няколко упражнения са достатъчни, за да намерите хармоничен и тонизиран силует! Следвайте нашия учител и неговите съвети.
Можете да изпълнявате тази програма за упражнения у дома, във вашия апартамент или дори по време на пътуване, в хотелската си стая. Така че, няма повече времеви ограничения, наложени от спортните клубове и няма повече основателни причини да не ги правите ...
Плосък, мускулест корем ...
Упражнение n ° 1: извиване на гръбначния стълб
Работили мускули: локализирано движение по долната част на корема.
Начална позиция: легнал по гръб, свити крака над гърдите, ръце на пода.
Изпълнение на упражнението: докато издишвате, повдигнете таза и навийте долната част на гърба (само част от гръбначния стълб), като държите краката свити и залепени за гърдите. Вдишайте, докато се връщате в изходна позиция, без да опирате краката на земята, за да не извивате гърба.
Направете шест серии от 20 повторения и дори повече, ако имате добри умения. Оставете 10 секунди почивка между всеки набор, ако сте начинаещ.
Упражнение № 2: въртене на наклон и флексия
Работили мускули: големи и малки коси.
Начална позиция: легнал по гръб, свити крака на гърдите, като същевременно запазвате ъгъла, образуван от бедрата и прасците. Лумбарите остават залепнали за земята. Дясната ръка е сгъната зад главата, лявата ръка е протегната към земята на една линия с рамото.
Изпълнение на упражнението: докато издишвате десния лакът докосва лявото коляно. Долната част на гърба остава залепена за земята. Сменете страната.
Направете четири серии от 20 повторения от всяка страна. Друга възможност: изпълнете същото упражнение, но поддържайки краката свити и стъпалата на земята.