Домашни упражнения за тънки, мускулести бедра - Maman Vogue
Бременността е истинско цунами на физическо ниво: целулит, болки в гърба, наддаване на тегло, разхлабени кореми ...
За да си възвърнете фронтовата линия възможно най-бързо, важно е продължете да спортувате 9 месеца. Излишно е да казвам, че бременността не означава спиране на упражненията. Движението, ходенето, плуването, животът накратко ви позволява да изживеете бременността си по по-пълноценен начин.
Внимавайте обаче с упражненията, които ще видим заедно: трябва да се консултирате с Вашия лекар, гинеколог или акушерка след бременността, за да проверите дали тези упражнения не са противопоказани.
Подготовка
Започнете тренировката си в тиха обстановка, проветрете стаята и имайте бутилка вода наблизо. Вземете удобна постелка, излезте от постелката за пода или евтината постелка. Това със сигурност е инвестиция, но няма да съжалявате !
Преди всяка тренировка, започнете с загряване. Правете полиартикуларни движения (завъртания на главата, раменете, коленете и т.н. ...) и слушайте себе си. Ако усетите нещо ненормално в тялото си, спрете. Няма нужда да се наранявате! Тази сесия е насочена към бедрата; предназначен е за всички жени.
Предлагам схема от 6 упражнения да се повтори 3 пъти, с 30 секунди почивка между всяко упражнение, след това 2 минути почивка в края на всяка верига.
Загрявка:
Започнете, като завъртите задната част на врата си в едната посока, след което наклоните главата нагоре и надолу и отстрани настрани. Не се колебайте да сложите ръка в горната част на главата, като приведете брадичката към бюста, за да отпуснете врата. Ако усетите, че тази област се нагрява бавно, продължете да дишате през устата си.
Увийте раменете по един начин и след това сменете посоките. Отворете широките крака на таза и протегнете ръцете си към тавана, за да се разтегнете. Стремете се да удължите гръбначния стълб, след това се разтегнете надясно и наляво.
Стола:
Застанете до стената. Преместете краката си напред, така че да се окажете „по диагонал“ от главата до петите. Отпуснете раменете си и огънете краката си така, че краката ви да са под прав ъгъл. Моля, обърнете внимание: коленете и глезените ви трябва да бъдат подравнени ! Поставете ръцете си, по корем или по бедрата.
Повторение: Задръжте това упражнение за 30 секунди, повторете 3 пъти с 30 секунди почивка.
Вариация:
Поставете топка в долната част на гърба, в областта на кръста. Сгънете коленете си, спуснете се на стол, докато вдишвате, след това се върнете нагоре, докато издишвате, за да се върнете на крака.