Домашни средства Др

Пийте разтвор (за диария и повръщане)

ЕЛЕКТРОЛИТНА НАПИТКА

дъха секунди

  • 1 литър чешмяна вода
  • 3/4 чаена лъжичка готварска сол
  • 4 чаени лъжички захар
  • 1 чаша портокалов сок (или, алтернативно, яжте 2 банана, ако портокалов сок не се понася)

Покритие с мъгла (при болки в стомаха)

Намокрете кърпа с топла вода - изразете, че вече не капе. Поставете влажната кърпа върху корема си. Осигурете източник на топлина напр. Б. Поставете бутилка с гореща вода (тя не трябва да е прекалено пълна или прекалено гореща!) Върху влажната кърпа, покрийте и двете със суха кърпа и се покрийте. Оставете да подейства за около 15 минути. Ако болката се влоши, незабавно отстранете компреса.

Обучение за релаксация

ПРОГРЕСИВНО ОТПУСКАНЕ НА МУСКУЛИТЕ ПО ЯКОБСОН (кратка версия: продължителност около 15 минути)

  • Стиснете двете си ръце в юмруци и ги напрегнете
  • Разтворете пръстите си върху двете ръце и ги напрегнете
  • "Гримаса" по цялото лице (задръжте дъха си за 5 секунди)
  • Бавно издърпайте раменете нагоре (покрай двете уши) и дръпнете главата си
  • Напрегнете гърба си (издърпайте лопатките обратно към гръбнака)
  • Напрегнете седалището и коремните мускули (задръжте дъха си за 5 секунди)
  • Пръстите и краката се избутват напред (сякаш стоят на пръсти), напрегнати
  • Издърпайте пръстите на краката и краката нагоре (към върха на носа), стегнете

Упражненията се извършват, както следва:

Бавно напрежение, докато лежите или седите. Задръжте напрежението за около 5 секунди и след това започнете да издишвате като в забавен каданс. Всички останали мускули остават отпуснати. Релаксацията е последвана от няколко вдишвания (изречете изречението с вътрешния си глас: „Спокойствието идва от само себе си“).

Трябва да се чувствате комфортно да правите упражненията. Не прекалявайте, не стигайте до границата на болката. Дишането спокойно и равномерно предотвратява спазми. Обърнете внимание на собствения си ритъм на дишане. Обърнете голямо внимание на усещанията в мускулите. Най-добре е да практикувате ежедневно! По-малкото е повече (по-добре е да правите няколко упражнения няколко пъти на ден, отколкото да се затрупвате с много упражнения)!
Релаксационните упражнения помагат за намаляване на физическото и вътрешното напрежение, противодействат на стреса, влияят положително на болката, справят се с по-спокойни ежедневни проблеми и улесняват заспиването и заспиването.

Правете упражненията в приятна, спокойна обстановка - затворете очи. Използвайте удобен стол или шезлонг или поставете постелка отдолу, когато правите упражненията на пода. Коляното е полезно за хора с проблеми с гърба. Бъдете търпеливи към себе си - това не винаги работи веднага.
(Съвет на книгата: Можете да усетите тревата под краката си, фантастични и приказни пътувания. Също така на CD. Франкфурт: Fischer Verlag; ISBN 3-596-23325-9)