Домашни кардио упражнения за начинаещи с минимално оборудване
Ако мислите да се занимавате с кардио тренировки у дома, ето 4 упражнения за начинаещи. Те са прости и не изискват оборудване. За повече информация вижте тази статия.
Възможно ли е да тренирате у дома без екипировка? Да. Ако току-що сте влезли във фитнес играта, трябва да започнете с няколко прости кардио упражнения у дома. Един вид упражнения са от решаващо значение за нашето съществуване. Защо? Поради нарастването на замърсяването и заседналия начин на живот, рискуваме да развием сериозни рискове за здравето. Ако добавим малко упражнения и правилни храни към нашата диета, можем по някакъв начин да избегнем тези рискове за здравето.
За да ви помогнем с тези усилия, ето компилация от някои сърдечно-съдови упражнения, които можете да направите, за да завършите комфорта на дома си с минимално оборудване.
Скачащи играчи
Какво прави: Скачащите крикове могат да изгорят до 100 калории за 10 минути. Това е ефективна тренировка за тяло, която тренира мускулите, белите дробове и сърцето.
Как: Застанете изправени, краката са събрани и ръцете са отстрани. Сега скочи във въздуха. Отворете краката на ширината на раменете, докато скачате. След това се върнете в изходна позиция. Повтаря се.
Количество: Започнете като начинаещ с 3 серии по 20 повторения всеки. Увеличавайте постепенно репетициите си до 100 или повече, в зависимост от вашата сила и капацитет.
пропуснете
Какво прави: Скачането за 20 минути ви помага да изгорите повече от 200 калории.
Как: Седнете с изправен гръб и дръжте въжето зад тялото си. Дръжте въжето далеч от тялото си, за да намалите риска от задействане. Сега завъртете въжето напред и го прескочете.
Можете да скачате на място - без въже, с ръце в едно и също движение.
Количество: Започнете да скачате след 10 минути. Постепенно направете 20 минути. Междувременно направете 30-секундна почивка, когато останете без въздух.
Прочетете също: План за кръстосани тренировки: За стройно и здраво тяло
Скокове в клякане
Какво го причинява: Скоковете при клякане подобряват кръвообращението и метаболизма. Изгаряйте много калории.
Как: Застанете изправени, на ширината на раменете. Изпънете ръцете си в линия, успоредна на земята, и приклекнете. Задръжте основните си мускули и скочете възможно най-високо. Каца в клек на земята. Това завършва 1 повторение.
Количество: Изпълнете два комплекта от по 10 повторения. Това ще тонизира тялото ви.
Прочетете също: Искате ли да работите върху всеки мускул в тялото си? Отидете на тази тренировка Plank
Катерач
Какво прави той ?: Алпинистите са чудесни за трениране на стомаха и бедрата. Също така укрепва мускулите и подобрява кръвообращението. Лесно е да се направи и е страхотна тренировка.
Как: Започнете във високо положение на дъската, като тялото е балансирано в китките. Трябва да държите тялото изправено и бавно да приведете лявото коляно към гърдите. Задръжте позицията за няколко секунди и повторете на десния крак. Това завършва повторение.
Количество: Направете 3 серии от 30 повторения. С течение на времето можете постепенно да преминете към 50 повторения.
Внимание: Консултирайте се с лекар, преди да включите тези упражнения в графика за лечение. Бъдете особено внимателни, ако имате болки в коляното или гърба. Ако имате болки в гърба или коляното по време на тези упражнения, не продължавайте това упражнение. Поддържайте форма и бъдете здрави!
Прочетете повече за упражненията и фитнеса