Домашен начос
Състав:
50 г овесени ядки
30 г натурален протеин на прах
1 яйце + 2 протеина или 2 яйца
10 г ленени семена (пълнозърнести храни)
10 g ленени люспи (т.е. лененото семе е леко смляно)
0,5 dl вода
Lucullus мексиканска смес от подправки
Подготовка:
Смесете всичко и печете в предварително загрята фурна на 170 градуса върху силиконов лист за 15-20 минути, докато краищата станат кафяви. Когато е готов, нарязваме на 3 ъгъла!
Обща доза: 667 kcal
Порция:
333,55 kcal
25g бяло
20,34 g гл
16,11 г мазнини
Състав:
40 г овес
15 g биотехнологичен ванилов протеин
3 г маково семе
вода
Подготовка:
Залейте овесените ядки с малко вода, оставете да престоят 5 минути, смесете протеина и маковото семе и готово!
Дозата е 274 kcal, 16 g протеин, 26 g ch, 5 g мазнини
Един курс
Състав:
1000 гр. Кайма от Турция
40 dkg тиквички
3 средни лука
6 скилидки Чесън
8 яйца
3 броя яйца
Подготовка:
Тиквички решетка, сол листа. Накълцайте лук, препечен хляб. Тиквички развийте, в купа, лук върху нея, добавете 3 яйца, добавете месо. Сол, черен пипер, червен пипер, чесън, разбъркайте. Междувременно 8-те яйца вече са основни. Печете хуси, яйца, хуси. 180 градуса въздушно смесване за около 45 минути. Здравей!
Обща доза (9 порции): 2355 kcal
1 порция:
ккал: 256.18
протеин: 31.29
въглехидрати: 5.39
мазнини: 10.91
Състав:
800 г пилешки гърди
130 г ориз ризо в гало
474 г ананас
400 g кокосов кокосов крем
розмарин, сол, черен пипер, канела
Подготовка:
Стъпка 1: Сготвих 100 г ориз + 100 г просо
Стъпка 2: 2 супени лъжици Safi Fitt в кокосова мазнина Изпекох 1 тава пилешки гърди на кубчета (около 700 g) до побеляване (пуснете малко вода, излях от нея).
Стъпка 3: Докато хусито беше „избелено“, аз обелих ананас и го нарязах на кубчета. След това го добавих към пилето и го пекох няколко минути, като разбърквах от време на време, за да не изгори ананасът.
Стъпка 4: Солен, пипер, подправен пилешки ананас със смляна канела и пресен нарязан розмарин.
Стъпка 5: След това завъртях сварения ориз и просо. Разбърках добре, за да стане равномерно пикантно навсякъде. (По това време пилето е напълно изпържено)
Стъпка 6: Приблизително 5-6 dl. разреден Cocomast (беше плътна кремообразна текстура, а не млечна текстура!) Добавих на 3 порции. Винаги се разбърква добре, прибл. Между всяка повторна инфузия изминаха 3 минути (през това време кокосовият крем напълно „изчезна“). В крайна сметка това беше идеална текстура на ризото.
Обща доза (9 порции): 2548 kcal
Хранителна стойност на 1 порция:
kcal: 282.44
протеин: 23.1
въглехидрати: 18.03
мазнини: 11,74
Салати/Студени ястия
Състав:
25 dkg тиквички
половин букет копър
2 dl натурално гръцко кисело мляко