Домашен калориен шейк за напълняване (фитнес, хардгейнър)
Здравейте всички, Въпросът ми е към фитнес фанатиците сред вас:-) А относно сегашната ми ситуация: за съжаление съм много висок, 1,96 м, за да бъда точен, но въпреки това тежа само 71 килограма, което е твърде малко за мен лично. Във всеки случай се опитвам да напълня от известно време, но всъщност не се получава, от една страна имам малко време (да си правя Abitur), за да готвя винаги толкова много храна, че наистина да мога да покрия консумацията на калории, а от друга не толкова глад: - /. Сега първо си помислих за „набиращ килограми“, но това не ми струва 40-50 €, затова си помислих „направи си сам“. Сега за реалния шейк. Представих си го по следния начин: 2 шейка на ден
Тези съставки добавят до около 700 калории, 140 g въглехидрати, 8 g мазнини и около 25 g протеин
PS: Правя тренировка с тежести от около 2 месеца. (Ако има такива, моля да ми простите пунктуационните грешки . не е така с пунктуацията)
1 отговор
Е, ако тренирате тежести, трябва да консумирате 2g протеин на кг телесно тегло на ден. Вашият шейк ви носи нещо, но не толкова, колкото когато ядете повече. Тъй като вашият метаболизъм вероятно е толкова добър, че е трудно да сложите мазнини, трябва да качите мускули с протеини. Добавете фъстъци и ленено семе към блендера. Яжте по 200гр всеки ден. Кварк с ниско съдържание на мазнини, колкото се може повече яйца (за предпочитане само белтъкът) и пиле или риба. Калориите също са важни, но протеините са много, много важни. И никога не трябва да пренебрегвате зеленчуците и плодовете, винаги яжте достатъчно зеленчуци и плодове!
Мога ли просто да натрупам мускулна маса? Искам да кажа, че ако консумацията на калории не е напълно покрита, но моите протеинови нужди тогава мускулите просто изграждат ли мазнини? или първо имате нужда от маса за изграждане на мускули?
подобни въпроси
Така че в момента се опитвам да получа 3400 kcal на ден, за да наддавам на тегло.
За съжаление не мога да се справя с професионалния и училищния си живот и средно получавам около 2750-3000 ккал на ден.
Някой знае ли шейк с много калории, който аз напр. след това можеше просто да пие следобед?
Не трябва да има най-скъпото или сложно съдържание, ако е възможно, трябва да бъде доста здравословно като цяло и за предпочитане без протеинов прах, защото така или иначе взимам протеинова кука след тренировка, просто шейк с много калории, така че да съм на калориите си Дойде ден.
Дано някой знае добър шейк:)
Ям 400-500 калории и едно и също нещо на ден от около седмица или повече.
(Сутрин/обяд 100гр ревен + 50гр малини + 150-200мл бадемово мляко + 5гр семена от бълхи.) (Вечерта 150гр броколи + 300гр карфиол и 200гр гъби, понякога малко спанак)
Освен това консумирам 200-350/400 калории на ден.
Днес веднъж изядох 700 калории.
Толкова ли е лошо сега, защото има толкова малко друго ?
За съжаление изхвърлих опаковката, затова исках да ви попитам колко калории е смесил 400 мл протеинов шейк (вкус: малинов кварк) с вода?
Добър ден. Бих искал да получавам DM протеинов шейк всеки ден. Не спортувам. Просто искам да приема това заради веществата и витамините, които се намират там, защото понякога се чувствам като дефицит на витамини или нещо подобно. Когато пия това, се чувствам по-добре и по-добре. Сега се питам дали да пия 400 мл мляко или вода. Тъй като не се занимавам със спорт и всъщност съм доста слаб, бих използвал мляко, защото не ми пука за калориите.
Какво мислиш. Трябва ли да пия мляко и здравословно ли е да пия протеинов шейк, въпреки че не спортувате? Не влагам много от тях, защото твърде много протеини не са толкова добри, защото тялото трябва да ги разгражда и твърде много не е добре.
Здравейте, наскоро започнах да използвам така наречения масов протеинов шейк, защото очевидно искам да натрупам мускулна маса. Тренирам в 4-посочен сплит и играя футбол отстрани. Тъй като правя толкова много упражнения, не е лесно да се стигне до излишък от калории. Ето защо взимам този.
Трябва да ям около 2800 калории на ден. И това масово разклащане сега ми помага лесно да получа този номер. Шейкът има над 2000 калории и между другото ям както обикновено, съвсем нормално. Въпросът ми сега е дали трябва да приемам този шейк всеки ден или само когато имам тежки тренировки зад гърба си?
Винаги ям около 1500-1800 калории, всички най-много 2000. Мнозина казват, че трябва да увеличите консумацията на калории, ако искате да изградите мускули. Аз съм 1,68, на 19 години и тежа 67 килограма, доволен съм от фигурата си, но не бих искал да качвам мазнини, но тренирам много и бих искал да работя върху изграждането на мускулите си и повече дефиниция.
Как да направя най-добре това, без да напълнявам? Не тренирам всеки ден, но около 3 - 4 пъти седмично, така че нямам консумация на калории от 2000 калории или нещо подобно всеки ден. Тогава щях да кача мазнини въпреки здравословното хранене, или?
Така че съм на 18 години, 170 см и тежа 57 кг. В момента правя тренировки с тежести и бих искал да кача килограми. За да напълнея си правя сутрин от 1500 калории сутрин, който след това пия през деня (60g протеин), плюс пия 2 протеинови шейка, които ми дават около 50g протеин. На всичкото отгоре сутрин след ставане пия 5g креатин със 100ml вода (както пише на консумацията). И това всеки ден. Също така пия 2,5 литра негазирана вода и ям балансирано диетата си. Трябва ли все още да се тревожа за здравето си?
Здравейте, пих протеинов шейк за първи път след тренировка днес (пакет, където има прах за шейк) и смесих този прах с вода, внезапно ми стана лошо и ми стана веднага след консумацията му. Сега исках да попитам защо това може да е LG
Здравей в: Винаги се питам дали сега трябва да консумирам основния метаболизъм или калориите. Искам да запазя теглото си между другото. Базалният ми метаболизъм беше около 1300 калории, а разходът на калории беше около 2000 калории. Трябва ли да се опитам да ям около 2000 калории или да наддавам и ако ям 1300 калории, ще отслабна ли? Не знам много за това, така че бих оценил сериозни отговори.
Здравейте, току-що направих картофеното пюре на Пфани (пухкавото).
Използвах 52g от праха и след това около 140g вода - НИЩО ПОВЕЧЕ !
тъй като водата няма калории, сега се чудя колко калории имат тези 52g прах: /
На опаковката пише само калориите за приготвена порция с маргарин, мляко и т.н., но аз добавих само вода
трябва ли просто да приема стойностите на опаковката така или иначе? (100g с маргарин = 61 kcal, така че аз наполовина заради 52g ?)
На 16 години съм и тежа 72 кг на 183 см. Тренирам коремните мускули около 3 пъти седмично с подходящи периоди на почивка. Моят KFA е 11%, но въпреки че ясно усещам как растат, не можете да ги видите. Дали заради диетата ми? Ям 200-300 калории повече от консумацията на калории. Освен това правя около 6 часа спорт за издръжливост на седмица. Благодаря за вашата помощ
Здравейте, правя силови тренировки около 3 пъти седмично и все още съм начинаещ, бих казал. Изтеглих приложение за фитнес, където често проследявам калориите си. За съжаление трябва да осъзная, че по някакъв начин никога не получавам желаните калории/протеини, които съм получил като цел. Трябва да консумирам 130g протеин в нетренировъчни дни и след това около 160g с тренировка. Но мисля, че това е твърде много (ям добре балансирано). Дори да ям този ден своя шейк + кварк, не получавам точно 160гр. Тежа малко над 65 кг. Въпросът ми сега е колко важни са тези протеини/калории и дали тези ориентировъчни стойности са правилни за приложението?
Здрасти. Искам да тежа около 90 кг до май/юни. В момента тежа 74,6 кг и съм 1,96 м. Започнах силови тренировки и поръчах набирател на тегло, за да постигна целта си за калории, целта ми за калории е 3700-4500 на ден. Качих 3 кг за 11 дни. Колко калории ми препоръчвате? Искам да тежа 90 кг до май/юни.