Долу сланината -; какво да вземете предвид при отслабване
Има много диети и хранителни планове - почти всички те обещават бърз успех. Номерът обаче не е да отслабнете в краткосрочен план, а да запазите желаното тегло за постоянно. Тези, които се придържат към следните основи и също спортуват редовно, са на прав път.
Решението е взето: Златото в тазобедрената става трябва да изчезне за постоянно - необходима е промяна в диетата. Това звучи много добре, но много хора, които искат да отслабнат, не са в този момент за първи път. Вече имате одисея от диети зад гърба си, при което процесът и неуспехът винаги са сходни: Отначало всичко върви по план, везните непрекъснато показват малко по-малко. С течение на времето обаче тялото свиква с диетични храни и калориен дефицит. Научава се да използва по-добре рядката храна. Резултатът: Теглото застоява и в повечето случаи мотивацията се губи. Желанието за греховни лакомства печели надмощие. Кой е виновен По принцип никой - това е методът, който не е подходящ само за устойчива загуба на тегло.
Успешно отслабване: Избягвайте сривовите диети и ограничените във времето хранителни програми
Освен факта, че строгите диети често водят до недостиг на хранителни вещества и по този начин негативни ефекти върху здравето, те имат само временен ефект върху теглото. Ако искате да намалите теглото си в дългосрочен план и да не застрашите здравето си, трябва да се ориентирате към хранителен план, насочен към устойчивост. Не става въпрос за отказване от всички лакомства занапред и само за ядене на зеленчуци и постно пиле. По-скоро е важно да развиете ново осъзнаване на собствената си диета и да разберете какво прави храната за нас. Постепенно здравословната диета след това се интегрира в хранителния план и приемът на калории се намалява - като грубо ръководство се прилага намаление от 200 до 300 калории на седмица.
Основата на нашата диета - въглехидрати, мазнини, протеини
Сега възниква въпросът, какво е позволено да се яде при здравословно отслабване? Отговорът винаги зависи от индивидуалното разположение, така че се различава от отделен случай. Има обаче няколко основни насоки:
въглехидрати
Въглехидратите са доставчици на чиста енергия. Всеки, който се движи само малко, се нуждае от съответно малко енергия - защото всичко, което не е изгорено, се съхранява от организма като мастни резерви. Следователно въглехидратите трябва да се консумират в големи количества само при неизбежно физическо натоварване.
Мазнини
По принцип мазнините имат дори по-високо енергийно съдържание от въглехидратите, но те се метаболизират много по-сложно. В миналото мазнините бяха демонизирани като храни за угояване, но днес науката ги вижда по-диференцирано. Това зависи от вида на мазнините - ненаситените мастни киселини, като тези, които се съдържат в ядките, авокадото или сьомгата, са много по-безопасни за консумация, отколкото наситените мастни киселини от мастното месо или промишленото производство.
протеин
Третата група се състои от протеини, градивните елементи на нашите мускули. Протеините, т.е. протеините, не трябва да липсват при всяко хранене и благодарение на относително ниската си калоричност могат да се консумират и в големи количества.
Кои храни влизат в хранителния план?
Пица, currywurst или хамбургери - всички те нямат място в диетичен план, насочен към загуба на тегло. Калорийният дефицит - т.е. минусът между енергийния прием и общите продажби - играе основна роля при отслабването. По принцип всъщност можете да ядете само пица или нездравословна храна, стига да поддържате калориен дефицит. Уловката обаче е, че съставът на въглехидратите, мазнините и протеините би бил всичко друго, но не и оптимален. Още по-важно: явно се пренебрегват минералите, витамините и микроелементите.
Планът за балансирано хранене трябва да включва бавно смилаеми източници на въглехидрати като ориз, картофи, сладки картофи или псевдозърна като просо или киноа. Риби като херинга, сьомга или скумрия, ядки и авокадо са отлични източници на мазнини. Висококачествените източници на протеини са предимно постно месо, риба, яйца и млечни продукти. Добре подготвени бързо ще забележите, че здравословната диета може да се противопостави и на нездравословна храна по отношение на вкуса. Всеки, който комбинира тези храни със зеленчуци и плодове в своя хранителен план, придържа се към техния калориен дефицит и в идеалния случай също така упражнява редовно, ще има дългосрочен успех при отслабване.