ДОЛНО ФОРМИРАНЕ - ПРАКТИКИ
Тамас Балог, 27 декември 2015 г. query_builder Четенето отнема 18 минути
Две думи. Клякания и пробиви. Преди да започнете да оформяте крака и дупето, трябва да научите тези две упражнения и всяко движение от тях възможно най-задълбочено. Ако пропуснете това, коляното ви със сигурност ще се разпадне и ще стане неизползваемо, а само по-добре коляното.
Ако обаче коляното ти се скъса, майко, със сигурност можеш да забравиш да оформиш дупето си. Задните гащи остават, което е ужасно за вашето женско съществуване, само защото просто пренебрегваме прецакването с лицеви опори, но не можем да понасяме друга измама с такъв размер на същата жена.
За да избегнете това, моля, научете основите на клякането и избухването. За формата на задните части, за себе си, за удовлетворената си женственост и за всичко, което ще можете да постигнете със задните си части, като съществуване, качествени мъже и сигурността, която те осигуряват.
1. Малко по-голям от ширината на раменете, с крака, завъртяни на 45 градуса.
2. Не клякате така, сякаш искате да вземете нещо от земята, а бутате задника си назад. Само дупето ти. Точно както зад теб имаше човек и имаше екшън.
3. Коляното не отива пред линията на пръстите.
4. Задните части не слизат под линията на коляното.
5. Спирате движението на линията на коляното. Не правим нищо от инерция или пролет. Има ясно движение от до.
6. Изправяте се от ъгъла, докато стегнете дупето.
7. Коленете не се навеждат навътре, а се отварят. За жените тази част е особено проблематична, тъй като следвайки древен женски инстинкт, те искат автоматично да затворят коленете си, но това не е следа тук в момента, трябва да го отворите. Трябва да го отворите точно така, сякаш искате да отворите бюфета пред човек, ако разбирате какво имам предвид.
8. Стремете се направо по целия път назад, не се накланяйте напред.
Клякането ще бъде задължително за почти всички упражнения за оформяне на седалището. Ако научите това правилно, няма да имате проблем и с другите упражнения.
Изригване, за да закръгли задните ви части, се прави от всяка жена за нещо и разбира се значителен процент от тези жени правят това упражнение, както аз правя тиквена супа. Нещо е удивително скапано.
Сериозно, понякога ми се иска да плача, виждайки това страдание и начинание под заглавието на изригване, докато едно бедно момиче си мисли, че прави нещо страхотно с тялото си сега. В такива моменти, виждайки този мозайката, винаги си спомням един мой познат, който в продължение на 5 години изучава латински и древногръцки в университета Eötvös Loránd. Той вложи много време и енергия в нещо, всичко ненужно. Точно това обаче правите, когато слизате във фитнеса и правите упражненията неправилно ден след ден.
Ти мислиш така, а шибано не. Мислите, че сега оформяте тялото си, въпреки че нищо друго не се случва освен да губите времето си, парите си под наем и най-тъжното е, че заемате място и в стаята.
Но това, което може да бъде толкова сложно в задача, при която всичко, което трябва да направите, е да пристъпите напред и след това да поставите другия си крак до себе си. Какво може да се обърка с това?
1. Кракът ви не е обърнат напред. Убива коленете ви.
2. При упражненията акцентът е върху това да държите тялото си под ъгъл, насочен към зоната, върху която искате да работите. Ако стойката ви е погрешна, тогава мускулите, които искате да оформите, няма да работят. Това наричам фокусирано обучение, което радикално увеличава тренировъчната ефективност и не на последно място може да доведе до фантастични резултати. Ако тялото ви се движи и стойката ви е неправилна - в този случай торсът ви се навежда напред по време на изригване - фокусът се губи и ефективността се намалява радикално. Никога не се накланяйте напред по време на изригване.
3. Дръжте двата крака на въображаема линия. Линията започва в средата на бедрата, през средата на коленете, чак до глезените. Начертайте тази въображаема линия и не движете крака си от тази равнина надясно или наляво.
4. Не губете равновесие. Поддържайки двете си рамене на една линия, гледайте напред, за да не загубите равновесие. Ако имате сколиоза, ще имате сериозни проблеми с баланса си, а не само с това упражнение. Ако не можете да задържите раменете си на една линия по време на пробив, ще излезете от равновесие, което ще искате да запазите от коленете си.