Доктор CSID Какво има Колко вода трябва да изпиете, за да отслабнете - Доктор CSID Какво има
Дори ако водата не помага за изгарянето на калории, както погрешно се смята, тя може да ви помогне в процеса на отслабване, защото заблуждава глада ви и поддържа енергийните резерви, необходими по време на тренировка.
Ако досега сте смятали, че 2 литра вода на ден са достатъчни за борба с килограмите, грешите! Магическите числа са, според последните проучвания, 3,7 литра, съответно 2,7 литра, в зависимост от пола!
Разберете по-долу какво препоръчват специалистите по отношение на консумацията на вода и някои полезни съвети, които ще ви помогнат да пиете повече вода.
Идеална консумация на вода - 3,7 литра за мъже, 2,7 литра за жени
Въпреки че на някои може да изглежда много, това са препоръчителните количества вода, които трябва да консумираме ежедневно. Разбира се, има някои фактори, които трябва да вземем предвид, като физическа активност, околна температура или диета на всеки, но по принцип това са цифрите, върху които трябва да се фокусираме.
Според Центровете за профилактика и контрол на заболяванията (CDC), минималното количество - внимание, минимум! - Препоръчителната вода е 3,7 литра за мъже и 2,7 литра за жени.
Това количество обаче не се отнася изключително до водата, но също така и до храни, богати на вода, плодове, зеленчуци, сокове, супи, чайове и т.н. Някои от звездните плодове през лятото с много високо съдържание на вода са: пъпеш, краставици, домати, ананас, праскови, грозде, ягоди и др. Така че, ако знаете, че сте „закъснели“ по отношение на водата, опитайте се да ядете по-често такива храни, които компенсират липсата на течности в организма.
Трябва да се отбележи обаче, че нуждата на организма от вода се различава в зависимост от всеки индивид, особено в зависимост от определени фактори, като нивото на активност, околната среда, околната температура, общото здравословно състояние или диетата.
Според специалисти от клиника Мейо, спортистите с постижения и тези, които "ядат фитнеса на хляб", трябва да пият дори повече вода от препоръчаното по-горе количество, защото те се потят много и тялото се нуждае от ребалансиране на водата. Също така тази категория се препоръчва за консумация на напитки на основата на електролити, за да се възстановят запасите от минерали, изгубени от изпотяване. Прочетете също: Прекомерното изпотяване може да скрие сериозни заболявания
За тези, които живеят в топла среда с високи температури, също се препоръчва да увеличите количеството вода. Също така топлинната вълна, която усещаме в средата на лятото, има вредно въздействие върху запасите от течности в тялото, така че трябва да ги допълваме с много вода.
Хората, които са свикнали да консумират плодове и зеленчуци ежедневно, не са задължени да консумират 3,7, съответно 2,7 литра вода дневно, тъй като водата се намира в тези храни и напълно компенсира дефицита. В такива ситуации са достатъчни 2 литра вода или може би дори по-малко, за да осигури на организма водния баланс, от който така отчаяно се нуждае.
Как водата помага да отслабнете
Водата е жизненоважен елемент, без който животът не би бил възможен. Но тази съществена течност също влияе върху благосъстоянието и фигурата. Водата помага да се елиминират токсините от тялото, дава енергия за завършване на тренировка във фитнеса, джогинг в парка или трудна задача на пода.
Водата също е добър „трик“ за чувството на глад: винаги, когато мислите, че сте гладни, първо изпийте чаша вода, след това се запитайте дали това чувство е било истинско или просто обич или, защо не, резултат от скука. Често се случва чувството на глад да се обърка с жаждата - около 40% от хората объркват тези усещания, според Фондацията на поликистозната бъбречна болест - затова препоръчваме да правите това упражнение всеки път, когато се изкушите да похапнете нещо. нездравословен в офиса или у дома.
В допълнение, чаша вода, изпита по време на хранене, ви помага да ядете по-малко, но да се чувствате също толкова сити, показват проучвания на изследователи от Харвардския университет.
За да сте сигурни, че пиете достатъчно вода в офиса, където е известно, че забравяме за глада и жаждата, само за да завършим всичко, което трябва да направим до края на програмата, винаги дръжте бутилка вода под ръка и я напълнете докато го консумирате - така правите малко движение към дозатора за вода, така че хващате два зайци от огън!
И особено защото е лято и пазарите изобилстват от пресни и ароматни плодове и зеленчуци, опитайте се да замените диетата за бързо хранене, ядена вечер, със здравословни храни, от най-естествените култури, предназначени да осигурят всички хранителни стойности, от които се нуждаете. тялото трябва да функционира оптимално.