Доклад за Парижкия маратон за първия ми маратон

Започнах да бягам през март 2013 г., което е преди 4 години. 17 април 2016 г., Участвах в първото си състезание, полумаратон в Будапеща. 12 февруари 2017 г., направих вторият ми полумаратон този път в Барселона с нов личен рекорд. И на 09 април 2017 г. в Париж постигнах нов подвиг: завърши първия ми маратон ! Ще ви кажа тук 😉

Никога не съм мислил, че ще бягам маратон (т.е. 42.195 км за начинаещи) и въпреки това го направих ! Позволете ми да ви кажа това първи маратон в Париж под слънцето и пролетната жега вижте изгаряне.

Това състезание не беше мое ! Отначало не беше мой избор. Блъсна ме брат ми, регистриран от няколко седмици, който търсеше съотборник. Само с един полумаратон под колана ми, Не се чувствах готов да избягам дубъла. Затова през октомври реших да започна план за маратонски тренировки, за да преценя нивото си (т.е. 6 месеца преди състезанието). Излизанията следват една след друга седмица след седмица, следвам ритъма, усъвършенствам се и бавно, но сигурно увеличавам разстоянието. Чувствам се добре и под натиска на брат си, В крайна сметка приех предизвикателството да изкараме първия ни маратон заедно. Бих продължил да тренирам, без да се взимам на сериозно. Тичам според желанията и чувствата си.

Фазата на обучение

Не карате маратон, както бягате на 10 км или половина. Важно е да тренирате добре седмици/месеци преди да сте готови в D-Day.

На 16 януари 2017 г. нещата стават сериозни ! Да отидем на 12 седмици тренировки с 3 излизания на седмица. Решавам да не приемам същия тренировъчен план, както през октомври, тъй като ми се стори твърде "лесен" за нивото ми. По време на тренировките трябва да „лая“. Съжалявам за тази дума, но това е истината 😀 За заинтересованите ето моят 12-седмичен план за маратонски тренировки. Моята/началната ни цел беше да я завърша между 4:30 ч. И 5:00 ч. Сутринта дори ако в реалния живот само завършването вече е чудесно.

Дори тази нова програма да е по-трудна, аз се справям много добре, имам добри чувства, подобрявам се на дистанция и скорост. Освен това, от моите 3 бягания на седмица, правя 1 вътрешна сесия за кросфит което ми позволява да укрепя мускулите си. Понякога, Добавям пул сесия, история на отпускане на мускулите. Освен това обръщам внимание, когато става въпрос за диета: повече зеленчуци, плодове, по-малко мазнини, захар и алкохол (дори и да не е лесно всеки ден 😉).

Подготовката върви доста добре, доволен съм 🙂 На (почти) половината път, Участвам в полумаратона в Барселона, само за да се тествам и да преценя нивото си. Ще се насладя на този втори полумаратон, като бия рекорда си от 2 минути и 10 секунди.

След 3 дни възстановяване оставям на шапките на колелата ! Олимпийска форма ! Колкото повече минават седмиците, толкова повече дългите излети стават по-дълги: 18 км, 21,7 км, 19 км ... гордея се със себе си! Никога не съм мислил, че мога да бягам толкова дълго, съвсем сам и без болка (или почти). Мотивацията ми е на върха, Напълно съм готова да се бия с тези 42.195 км.

И след това 3 седмици преди състезанието, това е драмата ! Разболявам се: назофарингит и астма. Кашлям постоянно, изпаднал съм в невероятно състояние, стресиран съм от лични и професионални причини. Накратко, нищо не върви добре. Няма спорт за 1 седмица, след това постепенно възстановяване с 2 кросфит сесии и състезание на 12 км 1 седмица преди големия старт. Съмненията са налице, Страхувам се да не съм готов, да не съм загубил силата си, смелостта си, решимостта си, да не се нараня ...
D-4, последно състезание от 5,5 км не е в топ форма. Но сега е твърде късно! Това е почивка до големия ден.

D-1: Колекция лигавници и бягащо шоу в Париж

Придружени от родителите ми и брат ми (разбира се), пристигаме в Париж в началото на следобеда, деня преди състезанието. Отиваме направо към течащото шоу, за да съберем лигавниците си. Възползваме се от възможността да се разходим в хола, където ще си купим тениските „Парижки маратон“ ”В края на деня се разхождам във 2-ри район, където се намира нашата Airbnb. Не играя лудо като в Барселона (16 км пеша ден преди състезанието), доволен съм от кратките 9 км пеша през деня. Вечерта това са тестени изделия и додо (както можете). Брат ми е в стрес, аз съм доста спокойна:).

D-Day, 09 април 2017: първият ни маратон в Париж !

След кратка нощ, събудена в 5 сутринта, в 7 сутринта за закуска (да се вземе 3 часа преди началото на състезанието), ето ни ! Готови сме ! Брат ми все още стресираше и ме вълнуваше 😀 Времето е хубаво и вече е горещо. Те обявяват 25 ° днес на сянка. Ще умрем от жега! След 3 месеца тренировка с температури между -15 ° и 10 °, за мен това е топлинна вълна !

Нашето оборудване

Както можете да видите на снимката, аз я играя доста готина и естествена! Нищо върху мен, не зареждам. Ще спра на освежаващите напитки, за да хидратирам и да се нахраня. Въпреки това, аз все още вземам върху себе си 2 бучки захар, 2 ефералгани (за да сложа на езика) и 1 билет за метро, за да мамя обратно 😀 Брат ми се грижи за него с раница (Camelbak), включително вода, гелове и ефералгани.