Доклад за опит Как успях да се откажа от пушенето - без да напълня!
Фитнес студията са пренаселени, спортните събития са много популярни и всеки, който все още живее нездравословно днес, е горе-долу по твоя вина - или не можеш да минеш без цигари. Толкова е лесно да се сменят наклоните за набирания, както откри редакторът на BUNTE.de Сара-Лена Нибаум. Как стана непушач чрез упражнения? Прочетете това тук.
Честно казано, ако някой ми беше казал преди година, че мога да премина през ежедневието си, без да се налага да се връщам към следващата цигара, сигурно щях да кажа, че са луди. Но точно сега е така. И това дължа на решителна промяна в живота ми: да превърна спорта в неразделна част. Това, че бих могъл, първо, да разреша най-голямата грижа на един пушач - а именно: да спра да напълнявам - и второ също така основно да направя нещо за своето благосъстояние, звучи приятно, но е напълно нереалистично? Да, това си мислех преди девет месеца. Сега знам, че никога не ми е било по-лесно да се откажа от пушенето, отколкото да го направя за спорт. И вероятно това очаквах най-малко от всички.
Чао, цигари - здравей, килограми: как да предотвратим това?
Увеличаване на теглото след отказване от тютюнопушенето - това, което звучи като удобен аргумент от пушачите към непушачите да продължат да пушат, всъщност е нещо повече от „просто“ загриженост. Изследванията редовно показват, че наистина има връзка. Уебсайтът за съвети "rauchfrei-info.de" съобщава, че бившите пушачи са качили средно около 4,5 килограма след отказване от пушенето. Това се дължи преди всичко на променен метаболизъм, не рядко на заместваща консумация на нездравословни храни, а също и на краткосрочна промяна в чревната флора, което води до променена енергийна печалба от храната. Ерго: Ако искате да избегнете увеличаване на теглото, първо трябва да вземете предвид метаболизма си, да се храните здравословно и да се храните според вашите нужди. И ако непушачите и пушачите са обединени в едно нещо, вероятно е фактът, че упражненията имат всички тези странични ефекти. И аз също го открих .
Защото вместо да изнемогвам окончателно, решението да спра да пуша всъщност ме изведе на ново ниво на изпълнение. Това завърши с факта, че през октомври 2018 г., около шест седмици след последната ми цигара, изтичах първия си полумаратон чрез интензивни тренировки с тренировъчната концепция „Ръководство на бегача“ от марката за фитнес храни Foodspring - и оттогава не използвах цигари . Не е необичайно да се хвана да си мисля: Как всъщност го направих?
Сабрина Летл (22) твърде добре знае колко биха искали да се откажат от пушенето, но просто не могат да се справят с това въпреки плановете на професионалистите, убеждението „сега, но наистина“ или дори консултативната литература. Държавната сертифицирана учителка по спорт и гимнастика работи като фитнес треньор във фитнес залата Injoy в Markt Schwaben близо до Мюнхен от държавния си изпит. Тя получава максимална мотивация, както и разочарованието на членовете на студиото всеки ден. Желанието да се откажат от тютюнопушенето играе решаваща роля за мнозина - само на върха на целта номер едно за обучение, загуба на тегло. Като експерт тя ми казва в интервю за BUNTE.de защо от гледна точка на професионалиста има повече от смисъл да се борим с никотиновата зависимост със спорт и за какво да внимаваме .
Станете ВЪТРЕШНИК и
четете директно.
Още истории, които се движат
Списанието BUNTE като електронна книга
Ексклузивни интервюта и видеоклипове
Достъп до уникални събития
1. Съвет: Отидете на упражнения, които поддържат метаболизма ви висок - за да противодействате на напълняването.
Много пушачи се страхуват да видят спирането на пушенето на кантара. Споделих и тази загриженост. И точно тук влязоха в сила спортът, фитнес ориентираната диета и моят активен начин на живот като цяло. Със спорта направих точно това, което противодействаше на опасения хаос от тежести. И наистина: Голямата драма с килограмите и телесните мазнини не се осъществи, вместо това натрупах мускулна маса.
Ето какво казва фитнес треньорът: „Когато тренирате на машини, не забелязвате веднага разлика, но когато бягате, вие като пушач осъзнавате сравнително бързо:„ Мога да отида по-далеч по отношение на силата, но не и по въздух! “ И в най-добрия случай, който толкова ви дразни, че просто го оставяте. Изграждането на мускули е особено важно при отказване от тютюнопушенето, защото след това изгаряте повече калории, когато си почивате. Колкото повече мускули имате, толкова по-силен е ефектът след изгаряне през целия ден. Това ще ви помогне да поддържате калориен дефицит, който е толкова важен за отслабването. "
Съвет 2: Тренирайте към конкретна цел.
Преди всичко тренировката за полумаратона ми даде да се разбере: Като пушач не можеше да бъде нищо. Още по време на първите единици забелязах, че все още мога да тичам психически и физически, но оставах без дъх. И така, от всички неща, тренировките за бягане се превърнаха в моя изход за пушене: изведнъж имах истинска причина да се откажа.
Ето какво казва фитнес треньорът: „Мнозина идват при нас и искат да започнат да играят, защото са наддали. Фактът, че някой реши да се откаже от пушенето, обикновено е по-вероятно да се дължи на спортуването. Може да бъде много мотивиращо да имате предвид конкретна цел. Например при джогинг: Ако току-що сте се отказали от пушенето и можете да направите три километра за 24 до 27 минути, можете да си поставите за цел да избягате тези три километра за по-кратко време. Следващата дестинация може да бъде петте километра - и така нататък. По същия начин работи и при силовите тренировки: Първо можете да увеличите стойностите на силата, след това стойностите на силовата издръжливост. "
Съвет 3: Вижте промените - и положителните.
Още преди дори да бях помислил да се откажа от пушенето, бях притеснен от страничните ефекти на непопулярния навик: тази миризма, необходимите паузи за пушене, притеснението да имам тютюн и Ко винаги под ръка. Веднага след като желанието за пушене свърши, всички неща, които ме притесняваха преди, изчезнаха от живота ми - и това забелязвах всеки ден. Времето, което преди това инвестирах в пушенето, сега използвам за неща, които са полезни за мен. Забелязах и промени в тренировките. Тъй като само няколко дни след последната цигара, забелязах значителна промяна в дишането и по този начин промяна в представянето по време на тренировка. Поради това отвращението към цигарите е останало и до днес. След тренировка се чувствам много по-добре, отколкото никотинът би могъл да направи. Здравейте ендорфини!
Това казва фитнес треньорът: " Много е забележимо, че при анализи на тялото жените обикновено се оценяват по-зле от мъжете. И много повече се страхуват от напълняване. Разбира се, има мъже, които са загрижени за теглото си, но се смята, че има два пъти повече жени, които правят всичко, само за да не наддават на тегло. Понякога за жените може да е по-трудно да свалят килограми, които веднъж са сложили - например чрез задържане на вода, което също може да се отдаде на отказването от тютюнопушенето. В крайна сметка това е промяна за цялото тяло да спре да пуши. След като се откажете от пушенето, обикновено ядете повече въглехидрати, може би хапвате повече, имате повече задържане на вода, стоите на кантара сутрин и сте наддали. В тези дни на жените често им е трудно да спортуват, защото не се чувстват комфортно в кожата си. Затова е още по-важно да видим положителните ефекти. "
4-ти съвет: Инвестирайте парите в нещо по-хубаво от цигарите (например в спортни дрехи, екипировка, състезания).
Няма съмнение, че консумацията на никотин е скъпо „удоволствие“ - но спортът също. Толкова по-добре, че когато се отказах от пушенето, започнах да инвестирам парите си в неща, които са полезни за здравето ми. Това беше (и е) определено по-забавно!
Това казва фитнес треньорът: " Всъщност може много да помогне за закупуването на нови спортни облекла - не само знам това от собствения си опит. Или дори нов умен часовник. Поставянето на подходящото оборудване може да бъде особено мотивиращо: то превръща обучението в ритуал. Това тласка! "
5-ти съвет: Не тренирайте (само) сами.
Всеки, който се откаже от пушенето, твърде добре знае, че околната среда играе важна роля за отбиването. Следователно тя трябва да бъде проектирана възможно най-без тютюнев дим. Уверих се в това не само чрез дисциплинирано обучение в студиото, но и когато бягах с някого. Приятели и моят партньор по това време също бяха включени - въпреки че скоро се оказа: не се нуждаех от постоянство от другите, самото обучение вече беше най-устойчивият аргумент.
Това казва фитнес треньорът: " Когато правите упражнения у дома, е лесно да се нараните, без да осъзнавате. Гледате видеоклиповете в интернет, но въпреки че професионалистите в тях демонстрират правилно упражненията, това не означава, че ги правите правилно. Във фитнеса, от друга страна, ще получите точни инструкции. Ако правите упражненията у дома, може да развиете дисбаланс, да се прокраднат несъответствия или например да несъзнателно тренирате предната част повече от гърба си, което също може да има последствия. Затова се надявам, че мнозина бързо ще решат да отидат на фитнес. Защото на място винаги има лице за контакт. Освен това във фитнес студиото се осъществяват социални контакти. Често виждам млади хора да тренират заедно в момента. Това е допълнителна мотивация. Вкъщи може вече да не ви се иска и да спрете след половин час. Но във фитнеса може да се притеснявате какво ще си помислят останалите, когато се върнете след десет минути - и така преодолейте по-слабото си аз. "
Съвет 6: Направете спорта начин на живот, а не просто задължение.
Отказването е едно, а не започването отново е друго. И успях преди всичко с холистичен начин на мислене и обучение. Възхищавам се на толкова много топ спортисти, а междувременно следя страхотни влиятелни и хоби спортисти от сцената на бягане, бягане и триатлон в Instagram, обръщам внимание на съвместимостта на фитнеса с диетата ми, чета търговски списания, занимавам се с обучението си като цяло, грижи се за тялото ми - накратко: пушенето вече не би отговаряло на сегашния ми начин на живот. И за моя радост, която съм развил в спорта, със сигурност никак .
Това казва фитнес треньорът: " В миналото всички просто искаха да са слаби. Междувременно обаче има и целта да изглеждаме добре обучени, здрави и годни - това се появи през последните няколко години и вероятно ще се увеличи. Диетата също се е развила много. Редовното спортуване вече се превърна в начин на живот. Вече не става въпрос само за занимаване със спорт, а за това да се чувстваш добре (отново) чрез спорта. "