Доклад за 10 естествени начина за загуба на мазнини; iCrowdNewswire английски

Уморихте ли се да изпробвате всички модни диети, хапчета за отслабване и супер диетични формули? Кажете сбогом на всички тези нереалистични хранителни продукти и представете тези 10 естествени и ефективни съвета за отслабване, за да подмладите живота си. Последните проучвания показват, че прецизирането на това, което ядете с упражнения, може да помогне за по-доброто отслабване. Оставете добавената захар Консумацията на излишни добавени захари е свързана със затлъстяването, диабет тип 2 (T2D) и коронарна болест на сърцето (CHD). Най-често срещаните източници на добавени захари включват

Безалкохолни напитки
Торти
Пайове
Шоколад
Плодови напитки
Десерти.

Заменете боклуците със здравословни закуски Изключването на натрий, мазнини, захар и висококалорични калории, предварително опаковани закуски и бонбони и замяната им със здравословни, хранителни закуски може не само да помогне за намаляване на приема на калории, но и последните изследвания могат да помогнат и на вас да се почувствате по-активни и енергични. Въведете повече от протеин във вашата диетаНеотдавнашно проучване, публикувано в American Journal of Clinical Nutrition, показва, че консумацията на приблизително 25-30 g протеин на хранене подобрява апетита и управлението на телесното тегло и намалява кардиометаболитните рискови фактори. Някои храни с високо съдържание на протеини са

Месо
Риба
Домашни птици
Тофу, соеви напитки
Мляко, сирене, извара,
кисело мляко
Фасул, грах, леща

Ограничете рафинираните въглехидрати и увеличете приема на фибри Рафинираните или прости въглехидрати са премахнали по-голямата част от въглехидратите си и са излезли от тяхната стабилна. Те включват

бял хляб
тесто за пица
Тестени изделия
Сладкиши
бяло брашно
бял ориз
Сладки десерти
Много зърнени храни за закуска.

Те се смилат бързо и високият им гликемичен индекс може да доведе до нездравословни скокове в нивата на кръвната захар, да предизвика промени в настроението и да създаде натрупване на мазнини, особено около талията. Заменете тези въглехидрати с храни с високо съдържание на фибри (изброени), които ви помагат да се чувствате по-сити

Боб
Адвокати
Семена
Грах
Броколи
Пълнозърнести тестени изделия
Портокали
Сладки картофи

ТРАНСФОРМИРАНЕ НА НАЧИНА ЗА ХРАНЕНЕДокато „това, което ядете“ е изключително важно за поддържането на форма и здраве, „как се храните“ също е от съществено значение за изхвърлянето на тази допълнителна мазнина.

Яжте бавно

Според скорошно проучване хората консумират по-малки ястия, когато се хранят по-бавно, докато храните, които се ядат бързо, обикновено се ядат на по-големи порции. Намаляването на нивото на консумация може да помогне за намаляване на консумацията на енергия и също така може да предотврати затлъстяването.

Цикли на възстановяване или гладуване

Постът е неразделна част от много религиозни и етнически култури. Той има много форми, чиято основна предпоставка включва периодични почивки от хранене. Гладуването води до повишена инсулинова чувствителност и по-ниски нива на инсулин, според проучване от 2019 г. Това от своя страна подобрява гладуването, нивата на глюкоза след хранене и води до загуба на тегло, особено когато се прави често.

Яжте от по-малка чиния

Преглед от 2015 г. стигна до заключението, че яденето от по-малка чиния ще има положителен психологически ефект и може да помогне за контролиране на размера на порциите, като даде усещане за ситост, но не беше ясно дали това е приложимо за гамата от порции.