Докъде трябва да стигнете, за да отслабнете наистина; MDPWH
Всички експерти подчертават, че диетата не е достатъчна, ежедневните упражнения са от съществено значение за постигане на целта. По-конкретно, най-популярното е ходенето за отслабване, като основният инструмент, който изгаря калориите. Сега, колко далеч или колко дълго трябва да ходим всеки ден, за да изгорим наистина тези калории, които ни позволяват да отслабнем?.
Идеалното е да се разхождате между половин час и час и половина, а ако човек не върви по същия начин всеки ден, седмичното количество винаги трябва да бъде поне два часа и половина, т.е. 150 минути.
Импулсите не трябва да надвишават 70 и се опитайте да дишате малко по-трудно от нормалното. Ако сте от хората, които обичат да говорят, докато се разхождат, не е проблем, но го направете кратки изречения и по-добре да не пеете.
Не забравяйте, че разделянето на разходката на фази с по-висока или по-ниска интензивност ще ви помогне да направите упражнението много по-пълноценно.
Също така е препоръчително да започнете с по-малко време и след това да ходите всеки ден, за да го увеличите.
Важно е да не се извинявате и да не пропускате нито един ден, за да може упражнението да има желания резултат. Редуването на разходки със силови упражнения помага да се тонизират мускулите и да бъдете по-добри на пътя.
Средно, ако пътувате около 30 минути на ден, разстоянието, което средният човек изминава през това време, е около 2,5 или 3,3 километра.
Ако по някаква причина нямате половин час ходене на ден, можете да опитате три момента от десет минути, с малко повече интензивност. Някои проучвания предполагат, че упражненията с краткосрочна интензивност са пропорционални на дългосрочните упражнения с ниска интензивност.
Средно изгаряме от 100 до 300 калории, ако ходим в продължение на тридесет минути и между 200 и 600, ако го правим за един час, в зависимост от интензивността на упражнението.
Не забравяйте, че през първите 30 минути ходене тялото ни използва само складирани захари, така че докато не надвишим тези минути, не започваме да изгаряме мазнини.
Най-важното е да не го приемаме като жертва, по-добре е да го разберем като здравословен начин на живот, който ще ни направи по-щастливи и ще ни позволи да бъдем по-здрави.
Човек изминава средно около 2000 стъпки на миля и половина, изгаряйки около 100 калории. Половин килограм мазнини се равнява на 3500 калории. Така че, за да загубите половин седмица, здравословна цел според специалистите, трябва да изгаряте по 1000 на ден. Това означава, че трябва да посещавате 10 000 стъпки на ден, което се равнява на 7,5 км.
Можете дори да тествате интервалите, които ще увеличат максимално вашите кардиореспираторни ползи. Опитайте да вървите 30 секунди с темпо, при което можете да продължите разговор и след това, през следващата минута, го направете достатъчно бързо, че трябва да поемете дълбоко въздух.
Ползите за здравето от ходенето
Няма едно-единствено обяснение за тази полза, но няколко:
Активира метаболизма. Тоест скоростта, с която тялото използва енергията, която получавате от храната. С всяка стъпка, която правите, стотици мускули изгарят тези калории и по този начин предотвратяват превръщането им в мазнини.
Подобрявате мускулите си. Когато имате добър ритъм, секрецията на инсулин намалява и други хормони, които превръщат мастните киселини в тялото в енергия за изпълнение на упражнения. Резултатът е, че губите мазнини, но трупате мускули и фигурата ви става по-гладка и по-оформена.
Подобрява чревния транзит. Вибрациите, които тялото ви произвежда, докато ходите, благоприятстват движенията на дебелото черво и тънките черва, което спомага за ускоряване на движението на червата и борба със запека. В същото време намалете подуването на корема и елиминирайте токсините.
Докато ходите, губите мазнини и трупате мускули. Повишава самочувствието. В допълнение към физическите подобрения, редовните спортни практики имат важни емоционални ползи. Упражнявайте, освобождавате ендорфини (хормон, тясно свързан с усещането за удоволствие). Това ще повиши вашето благосъстояние, което ще ви помогне да бъдете последователни с упражненията и да имате повече самоконтрол при хранене или дегустация между храненията.