Докато се отървавам от мазнините по корема (корема), работех с ръце, гърди, крака
Съвършено плоският корем е цел, която повечето от нас имат, но малцина успяват да я постигнат.
С наближаването на топлия сезон с бързи стъпки тялото ви ще бъде много по-изложено от обикновено. Ето какво трябва да направите, за да получите плосък корем:
- Хранете се здравословно, намалете или премахнете бързата храна. Ще почувствате забележима разлика в общото си състояние.
- Яжте протеини: бобови растения, месо, плодове и тъмни зеленчуци, пълнозърнести храни.
- Увеличете скоростта на метаболизма си чрез често хранене, където можете да ядете малки количества храна. Приемайте между 6 и 8 хранения на ден, през които можете да хапвате по малко.
- Доколкото е възможно, опитайте се да ядете възможно най-малко храна.
- Последното хранене трябва да бъде поне два часа преди лягане.
- Пии много вода. А зеленият чай е напитка, която носи полза само на цялото тяло, а не само на фигурата.
- Правете поне 30 минути упражнения на ден и два дни в седмицата ги пазете за почивка. спорт означава всякакъв вид движение: танци, джогинг, тае-бо, плуване, колоездене, будно ходене и т.н.
- Ако коремът ви е покрит с мазнини, рано е да се говори за тонизиране. За да получите плосък корем, кардио упражненията са от ключово значение. Те подобряват циркулацията и действат върху сърдечната честота. Можете да правите алтернативни кардио упражнения, от спринт бягане до бързо ходене. Спринтирайте колкото можете и когато се уморите, отидете на разходка. Когато дишането стане нормално, спринтирайте отново. Правете поне 20 минути кардио упражнения.
- След кардио упражнения коремът трябва да бъде в тонус. За да работите върху целия корем, променете упражненията си. Коремът работи горната част на корема, кракът повдига действа върху долната част на корема, сгъването на части „работи“ върху „любовните дръжки“. 15-25 движения за всяка зона трябва да са достатъчни, но да се извършват ежедневно. Разбира се, можете да увеличите броя на упражненията.
- Силови тренировки: лицеви опори, лицеви опори, сгъване на коляното, скокове, повдигане на крака, корем и др.
Движението е много по-„ангажиращо“, ако го правите с приятел. музиката е абсолютно необходима, за да ви стимулира да влезете във форма. Резултатите се появяват по-бързо при някои хора, бъдете търпеливи, всичко зависи от начина на живот на всеки човек.