Doggcrapp
Doggcrapp е тренировъчна система за изграждане на мускули. Американецът Данте Трудел е изобретателят на този метод на обучение. Doggcrapp беше и е между другото прякорът на Данте Трудел във форум за културист. Програмата за обучение не е получила друго име от разработчика си. Тренировките на Doggcrapp са особено популярни сред естествените спортисти по културизъм. Това е силно интензивна тренировъчна система, при която се прави само един комплект, но която може да се превърне в адски мъчение или да стигне до пределите или до точката на мускулна недостатъчност. Мускулната недостатъчност настъпва след 8 до 12 повторения.
Важно е: Спортистът има право да вдишва само 10 до 15 дълбоко и след това започва отново с едно изречение, което се изтегля отново, докато мускулите откажат. Има 1 минута почивка, преди упражнението да се повтори в процедурата с 1 изречение. Между другото, Данте Трудел не препоръчва да се правят почивки за всяко упражнение. Но например не бива да си спестявате това с мъртва тяга, редове с щанга или Т-щанга, но също и с клекове. Тъй като тези упражнения или голямото тегло бързо уморяват тялото и по този начин рискът от нараняване се увеличава.
Може да се интересувате от:
Най-четени статии:
Най-важните: Теглото се увеличава преди всяка тренировка. Прогресивното наддаване на тегло е един от основните принципи на тази тренировъчна система. След 6 до 8 седмици има спокойна почивка. Това трябва да отнеме от 1 до 2 седмици. Защото Doggcrapp е тренировка за многократна почивка. През това време мускулите имат време да се регенерират и да растат.
опъвам, разтягам
Съществена част от доброто обучение за кучета с кучета е екстремното разтягане. Това има много предимства: Освен всичко друго, той служи за подобряване на възстановяването и увеличаване на размера на мускулната фасция и хиперпластика (делене на мускулни клетки). Разтягането не трябва да се използва само преди тренировка, но трябва да се използва отново, когато мускулната област е тренирана до края. Разтягането трябва да отнеме от 60 до 90 секунди.
Усилни тренировки, голям успех
Планът за обучение на Doggcrapp е основно само за напреднали потребители, които се наричат фитнес или бодибилдинг спортисти, дори ако обхватът на самото обучение на пръв поглед изглежда доста малък. Освен за културисти, тази тренировъчна система е подходяща и за силови атлети и щангисти. Предимството за спортистите с Doggcrapp е, че те могат да натрупат много мускули и много сила за кратко време. Честотата на тренировки обаче е в пъти по-висока, отколкото при нормалните тренировки за изграждане на мускули. От спортиста се изисква да разтяга мускулите изключително. Всеки спортист, който изпробва тази тренировъчна система, трябва да е наясно с това. Doggcrapp е основно трудно обучение. Според Данте Трудел, дневник за обучение също е задължителен. По този начин могат да бъдат проследени успехите в обучението и по-нататъшни възможности за подобрение.
хранене
Диетата също играе много важна роля в doggcrapp - както при всяко друго обучение, което има за цел да изгради много мускули за кратко време. Планът за хранене трябва да бъде съобразен със специалните условия в плана за обучение, които doggcrapp изисква. И това включва кардио тренировки сутрин. Съответно диетата първо трябва да бъде съобразена с това обучение. Освен това хранителният план трябва да съдържа храни, които осигуряват висок прием на протеини. За ястия с въглехидрати и протеини винаги трябва първо да се яде протеин. След това зеленчуците и накрая въглехидратите. Спортистът, който е на тренировъчна фаза, не може да избегне пиенето на протеинови шейкове като лека закуска. Важно: В края на деня не трябва да има въглехидрати в хранителния план. Това би имало контрапродуктивен ефект върху цялата тренировъчна програма и изграждането на мускули. Веднъж Данте Трудел каза за храненето за тренировъчната програма: „Ако искате да изглеждате като 100-килограмов спортист, трябва да се храните като такъв“.