Доброто обучение изисква и правилно хранене

Нашият читател, Ноеми, тренира, бяга и прави йога редовно. Чудеше се как да се храни в допълнение към много упражнения, за да е полезно и за тялото му. Амарила Наги, Life.hu физиотерапевт и инструктор по аеробика той отговори на въпросите на Ноеми.

Отивам да тренирам сутрин - има моменти, когато тичам, има моменти, когато правя йога. Въпросът ми би бил, какво мога да ям преди тренировка, за да не ми пада кръвната захар? Ако тренирам около 8-9 сутринта, кога мога да ям преди него? Бих могъл да пия кафе или да предложа нещо друго?

Или би било добре да знам кога и какво мога да ям, когато имам малко упражнения в 7-8 вечерта. Очаквам с нетърпение вашия отговор.

хранене

Когато тренирате сутрин, е много важно да не започнете да тренирате на гладно. Нивата на кръвната захар могат лесно да спаднат и да се получи по-малко енергия. Ето защо препоръчвам прием на леки, сложни въглехидрати; например пълнозърнест хляб като препечен хляб, със студени разфасовки или масло на вкус. Препоръчително е да приемате по-малко в деня на кардиото (бягане, колоездене и т.н.), можете да ядете повече в деня на тренировки за изграждане на мускули, но определено поне час и половина преди тренировка.