Добро здраве на зъбите чрез балансирано хранене - ВЪВ ФОРМА

На 25 септември е Денят на денталното здраве. Прочетете какво можете да направите за зъбите си, като ядете и пиете правилно в статията IN FORM.

По въпроса за храненето За общата целева група

Сладкарски изделия.

Най-важният принцип е: по-малко захар се равнява на по-малко кариес. Киселината обаче уврежда и зъбите. Захарта не е полезна за вашите зъби - тя е добре известна. Кариесните бактерии използват захарта и я превръщат в киселини. Тези киселини унищожават зъбното вещество в дългосрочен план, тъй като премахват минералите от зъбния емайл (виж фигурата), което причинява кариес. Захарта често се крие в храната, например в плодово кисело мляко, незабавни сосове, кетчуп, горчица или дори в колбаси и мариновани краставици. Така че си струва да разгледате списъка на съставките или хранителната таблица.

. или кисело?

С кисели храни като цитрусови плодове, сокове или оцет в салатни превръзки, съдържанието на киселина само уврежда зъбите. Ако киселите храни се консумират често, емайлът може да намалее и зъбите стават болезнени за топли или студени ястия. Освен това киселината може да атакува дентина, който е под зъбния емайл.

Следователно сладко-киселите храни не трябва да се ядат многократно през целия ден. Също така важно: след киселина изчакайте поне 30 минути преди да измиете зъбите си. Ако измиете твърде рано, не само ще се отстранят остатъците от храна, но и зъбният емайл, омекотен от киселината, също ще бъде отстранен. Лепливите храни са особено вредни за зъбите, тъй като те буквално се увиват около зъба. Бисквитите, сладкишите или клечките с гевреци са рай за бактериите.

Съвети за здрави зъби

Обърнете внимание на разнообразната и пълноценна диета. В случай на пакетирани, приготвени храни, списъкът на съставките и хранителната таблица предоставят информация за скритите захари. Тук си струва сравнението на продуктите.
Не закусвайте през целия ден, така че кариесните бактерии да не се доставят постоянно с храна. Ако е сладко, най-добре го направете веднага след хранене.
Ако е така, изберете здравословни за зъби сладкиши, които са обозначени с „зъбен човек“.
Обилните хапки като чипс или пръчици с гевреци също съдържат захар и атакуват зъбите. Освен това те буквално се придържат към зъбите.
Угасете жаждата си с минерална вода и избягвайте сладки или кисели напитки като лимонада или плодов сок. Увреждащите зъбите киселини и захар иначе действат върху зъбите часове наред. Не забравяйте: дори леките версии на напитките съдържат много киселина.
Интензивното дъвчене означава гимнастика за устата! Твърдите храни като пълнозърнест хляб, плодове и сурови зеленчуци помагат при упражнения. Дъвченето произвежда слюнка, която почиства зъбите, неутрализира киселините и отново минерализира зъбния емайл.
Храните, съдържащи калций като мляко или сирене, укрепват зъбите. Почти 100% от калция в организма се намира в костите и зъбите. Калцият изгражда костите и зъбите и ги поддържа стабилни. Препоръчителният прием на калций може да бъде постигнат от хора от всички възрасти чрез естествено хранене на храни, богати на калций. Важни доставчици на калций след мляко и млечни продукти са зеленчуци като броколи, кейл и рукола, както и минерална вода. Някои ядки, като лешници и бразилски, също са с високо съдържание на калций.
Флуоридите (напр. Във флуорирана готварска сол, риба или зелен или черен чай) намаляват отлаганията и инхибират кариесните бактерии. Още по-важно: флуоридът от пастата за зъби се отлага в повърхността на зъбния емайл и го прави по-устойчив.
Витамин А от жълти и оранжеви плодове и зеленчуци насърчава здравето на устната лигавица.
Витамин С (напр. В цитрусови плодове, червен пипер или броколи) укрепва имунната система, прави зъбите по-силни и поддържа тяхното задържане. Лесно можем да постигнем препоръчания прием на витамин С чрез диета.
Витамин D може да се произвежда от самото тяло чрез слънчева светлина. Укрепва зъбите и костите.
Редовно почистване на зъбите, миене поне два пъти на ден - дъвката без захар може да помогне между тях. Редовни посещения при зъболекар - два пъти годишно.

ProDente e. V.