Добро храносмилане стъпка по стъпка - здравен център Deubener
Ето текста от BKK Werra-Maissner Списание за членове "Чувствам се добре" написано от Steffen Deubener.
Превъртете надолу, за да прочетете цялата статия.
Какво представлява доброто храносмилане?
Това, което представлява добро или здравословно храносмилане, несъмнено е лична оценка. И повечето от нас поне имат представа какво може да бъде с храносмилателни проблеми - било то запек, газове или диария. Миризмата и цветът на изпражненията ни са ключови фактори за оценка на това колко добре функционира храносмилането. Но не само това, което излиза накрая, но преди всичко онова, което попада предварително в тялото, играе решаваща роля. В това отношение трябва да оценим както храната, така и изпражненията си, както и индивидуалната чувствителност (напр. Причината за газове, диария или запек), когато говорим за храносмилането си.
Вие сте това, което ядете ... Но и това ли е здравословно?
Храните, които консумираме естествено, оказват значително влияние върху храносмилането: Въглехидратите под формата на захар или хранителни добавки, които взаимодействат с чревния микробиом, червата и целия ни организъм, водят до повишена възпалителна активност. Големи количества мазнини са причина за повишена активност на имунната система, това, което се нарича възпалителен отговор след хранене (Възпалителна реакция след хранене). Това продължава по-дълго, особено в комбинация с чести и богати на мазнини ястия. В крайна сметка, небалансирана диета с високо съдържание на наситени мазнини, захар, подсладители и червено месо може да доведе до дисбаланс на микроорганизмите в червата (Дисбиоза) и по този начин също така да Запек или диария да води.
Моите съвети - какво можете да направите за добро храносмилане?
По същество яденето на правилна или грешна диета е това, което влияе върху храносмилането ни. В това отношение можете с a здрави а за нас хората подходящи за видовете, разнообразни хранене допринасят голяма част за здравословното храносмилане. Ето няколко съвета, които са лесни за изпълнение:
- Подходящо за видовете и разнообразно хранене: Включете възможно най-много здрави растителни фибри в плана си за хранене и се опитайте да вземете и много от тях различни храни да се консумира на седмица (препоръка: поне 30 различни вида растения.) Храната е „естествен“ продукт, като зеленчуци и плодове - но също така и различни видове ябълки. Но не и различни пици.
- Време и честота: Нашите Биоритъм определя генетично програмирана метаболитна ситуация в организма, която е полезна както за доброто храносмилане, така и за нашето здраве. Друг съвет: Трябва да ядете само по време на активното време на биоритма (приблизително 7:00 - 19:00). На ден са не повече от 2-3 хранения без закуски идеален.
Как мога допълнително да подкрепям доброто храносмилане?
В допълнение към здравословната, балансирана диета, богата на фибри, можем да направим повече за здравословното храносмилане. особено Намаляване на стреса или по-доброто боравене може да направи голяма разлика тук. Ето най-добрите ми съвети:
Можете да прочетете цялата статия и много други по темата за начина на живот, храненето и спорта в списание artrechte: