Добро хранене след 50 6

От 50-годишна възраст знаем, че добрата диета е от съществено значение за насладата от добро здраве и добро настроение. На тази възраст хранителните нужди на организма се променят. От нас зависи да се адаптираме !

Консумирайте 5 плода и зеленчука на ден

Да, яжте много плодове и зеленчуци остава актуален. Тези храни остават най-добрите ни съюзници за защита срещу сърдечно-съдови заболявания. Богати на фибри и основни хранителни вещества, те спомагат за поддържането и подобряването на здравето. Сред другите хранителни вещества, открити в плодовете и зеленчуците, можем да споменем:

  • Витамини С и Е;
  • Антиоксиданти;
  • Бета каротин;
  • Калий ...

Влакната, които съдържат, позволяват намаляване на лошия холестерол с до 10% на тялото и също имат засищаща сила. За да се възползвате максимално от тези храни, не яжте постоянно едни и същи плодове. Също така променят формата, в която се консумират (смутита, сокове или цели сурови плодове или зеленчуци).

Местни продукти от производители

Също така се погрижете да купувате плодове и зеленчуци от местни производители, известни със своята надеждност и професионализъм. Купете си плодове, зеленчуци, месо, сладкарници и напитки от местни доставчици ви позволява да имате органична храна лесно. Закупуването на местни продукти също помага да се насърчат усилията на фермери, след това наобогатете вашия регион. Почти ли сте убедени? Имайте предвид, че можете също да правите поръчките си онлайн от вашия диван! Например в Ил дьо Франс платформата À la Maison е надежден адрес за контакт с фермери и местни животновъди.

диета трябва

Яжте по-малко сол

Ако солта е много важна за човешкото тяло, имайте предвид, че дневният прием на сол под 3 g е опасен за вашето здраве. Недостигът на сол често е причина за липса на апетит, което може да доведе до недохранване и да бъде фатално за възрастните. Прекомерната консумация на сол обаче повишава кръвното налягане. За това е наложително да знаете как да ограничите консумацията му. За да постигнете това, трябва да изгоните от диетата си предястия бисквитки, на индустриални ястия и приготвени ястия.

Така че трябва да влезете в кухнята и да направите свои собствени рецепти, дами! Ако не можете да готвите сами, препоръчително е да вземете пушена храна, на леко осолени студени меса, и зеленчуци или консервирани не замразени. Приемането на сирене веднъж на ден няма да ви навреди. Ако имате честа хипертония, дневният прием на сол не трябва да надвишава 5-6 g.