Добро хранене - по-висока производителност при бягане - БЕГАЩ ЖИВОТ
Адаптираната спортна диета гарантира ли по-добри резултати при джогинг? Каква е връзката между диетата и представянето?
Правилното хранене само по себе си не прави състезателен спортист и не гарантира автоматично, че бегачите подобряват издръжливостта си. Но какво, ако изведнъж се наложи да се борите с неочаквани заболявания или дори проблеми по време на тренировка или състезание? След това първо трябва да се провери диетата.
Бакшиш: Амбициозните бегачи трябва да разберат как да увеличат производителността с повече митохондрии по-долу.
Може и така Дискомфорт в стомаха коригирайте стомаха щипки, че храносмилане внезапно полудяваш или се чувстваш такъв Почивка от глад, защото нямаше достатъчно храна в навечерието на бягането. Може би ще откриете първоначално необясним умора сами по себе си? Това са всички симптоми, които могат да показват претоварване поради прекомерно обучение, но също така неправилно или неадекватно хранене.
Спортове за издръжливост като колоездене, плуване, но също така Издръжливост носят със себе си значително увеличен разход на енергия. Тази енергия трябва да се абсорбира отново под формата на течна и твърда храна и при правилно хранене да предложи потенциала за попълване на енергийните запаси повече или по-малко ефективно. Започва с въпроса кога бегачите в идеалния случай трябва да се хранят.
Освен това, различните храни, разбира се, са подходящи по различен начин - едва ли някой би си помислил, че идеалната храна след бягане е добре напълнен хамбургер или обилна наденица от къри.
Вместо това е препоръчително да прибягвате до богати на фибри храни и да ги ядете достатъчно бавно, за да могат да се разширят в стомаха и да доведат до чувство за ситост. Да се калорична диета След бягането са подходящи сушени плодове като сушени кайсии или смокини. Пълнозърнестият хляб/кифлички с крема сирене или ядки като бадеми или орехи също са чудесни за пълнене и снабдяване на тялото с достатъчно хранителни вещества.
Кога да ядете след бягането?
Повишена производителност чрез повече митохондрии
Някои все още могат да познават митохондриите от класа по биология. Това е органела, затворена от двойна мембрана със собствен генетичен материал. Митохондриите действат като енергийни мощности, като правят високоенергийна молекула аденозин трифосфат форма. Особено голям брой митохондрии са разположени в клетки, които консумират много енергия, като нервни клетки, сензорни клетки или клетки на сърдечния мускул. Но те могат да бъдат намерени и в Мускулни клетки - и тук става интересно за спортистите:
По-голям брой митохондрии също увеличава аеробния капацитет на мускулните влакна, подобрява метаболизма и в крайна сметка подобрява производителността. Ефективните митохондрии също са показател за биологичната възраст на човек.
Досега на амбициозните бегачи най-вече се препоръчва да правят след тренировка Заредете запасите от въглехидрати възможно най-бързо и в същото време подобряване на регенерацията след тренировка. Целта беше бързо възстановяване на товара. В този контекст експертите говорят за „Стратегия за отворен прозорец".
Сега се препоръчва различна стратегия въз основа на нови изследвания: Дори след реалната тренировка тялото все още е в трениращо състояние и образува митохондрии. Бързият прием на храна намалява или спира образуването на митохондрии. За да се използва възможно най-добре предварително стимулираните тренировки въз основа на настоящите познания, храната или въглехидратите не трябва да се консумират до два часа след реалното обучение.
Препоръката да се използва този времеви прозорец за образуване на митохондрии е не само ограничена до твърда храна, но и до снабдяване с течна енергия, тъй като плодовите сокове, ябълковите спринцовки и други средства за утоляване на жаждата също съдържат въглехидрати за разлика от водата.
От друга страна, образуването на митохондрии се подкрепя допълнително от приема на богата на протеини храна. Тук например чаша мляко, кварк или ядки са идеални.