Добрите резолюции - план за тренировка след Нова година Отслабнете, фитнес, мотивация, спорт
Веднага след Коледа идва: Нова година, Нова година! Има щастлива детелина, късмет прасета и след това фойерверки, които да прогонят злите духове. И едни и същи ритуали всяка година - или не?
Винаги искате да се възползвате добре от времето в годините и винаги звучи така, сякаш имате много време. Има само няколко дни, които обикновено са изпълнени със сън, почивка и релакс или посещение на семейството. Често най-накрая намирате време да се срещнете с приятели или да се разходите спокойно из града и да размените коледни подаръци или да осребрите ваучери.
Но какво следва? Новогодишна нощ, Нова година: След това идва време за нови, добри решения. Или не? Сега вярвам, че човечеството е разделено на две. Едната половина планира нещо за новата година - другата половина умишлено не планира нищо. Това често се случва на фона на предполагаемото знание, че тези резолюции често са обречени на провал.
Какво е изкуството да прилагаш резолюциите на практика, ако има такива? Има много трикове и съвети, които трябва да се изпробват индивидуално. Съветът е да кажете на колкото се може повече хора за плана, това увеличава натиска да се придържате към резолюциите. Или не поставяйте и не лепете никакви бележки, напомнящи за проекта.
Какво искате да постигнете?
Разбира се, много е важно да сте обмислили предварително какво искате да постигнете. Ако е възможно, трябва да запишете как точно трябва да изглежда, какво искате да постигнете. Ако е възможно, опаковайте цялото нещо (ако това е спортна цел) в годишен план за обучение. Например, не е достатъчно да се каже: Искам да плувам по-бързо! Важно е да дефинирам точно какво точно искам. Например: Искам да изплувам определено разстояние за определено време на следващото състезание (на тази дата).
Следващата стъпка е след това да обмисля какво трябва да направя, за да постигна тази цел. Кой може да ми помогне? Трябва ли да тренирам повече или по-интензивно? Може би да отидете на тренировъчен лагер? Имам ли нужда от техническо обучение? Трябва ли и аз да сменя нещо? Имам ли нужда от повече време за регенерация или повече спортни тренировки? Правилно ли е диетата ми? Аз съм напълно здрав?
Когато планът е въведен, е също толкова важно да си поставите междинни цели и да ги почетете и отпразнувате по подходящ начин. Например, можете да си подарите нов бански като награда за постигната междинна цел (наградата може да бъде прехвърлена във всички спортове, нова риза за бягане, нова риза за колоездене и т.н.)
Мотивацията е от решаващо значение!
Мотивацията е важен момент, понякога се губи между тях. Това не е проблем, стига да се върнете след кратка „пауза“. Ето защо е важно да уведомите семейството, приятелите и познатите. Така че сте добре уловени и хванати в дупката за мотивация и отново подкарани.
Класиката на добрите намерения е: Ще спра да пуша, ще пия по-малко, ще отслабна с 10 килограма или ще започна да тренирам.
„Регистрирам се за фитнес и спортувам“ - мярката е ясно разпознаваема във всяко фитнес студио от средата на януари. За съжаление много хора правят грешката да искат прекалено бързо и след това да загубят забавлението. Опитвам се да обясня на силно мотивираните нови членове, че няма смисъл да тренирам 7 дни в седмицата и вероятно винаги еднакво. Или просто посещавайте курсове или просто направете устройства. Да тренираш умерено, разнообразно и интелигентно, това е изкуството. Професионален план за обучение ще ви помогне с това. Тогава няма да стане скучно и новите членове ще се придържат към него. През това време мотивацията от обучители и приятели също играе голяма роля.
За съжаление, веднага след Коледа медиите влязоха във фазата на „лудостта с диетата с бекон“. Намирам подхода да се опитвам да сваля 10 килограма за 4 седмици с радикални диети особено безсмислен. Известно е, че не работи, но здравият разум може да се изключи веднага след „греховния“ коледен празник.
Поговорката „Не се дебелее между Коледа и Нова година“, а между Нова година и Коледа “има своето оправдание.
Гледайте теглото си през цялата година!
Има смисъл да следите теглото си през цялата година. В моите курсове ние винаги работим върху фигурата „сезонно адаптирани“. През пролетта работим за фигурата на бикините през лятото и от есента, така че „малката черна рокля“ да стои добре под елхата. А между тях има дейности за освобождаване на място за шоколадови зайчета на хълбока. И не забравяйте коледните бисквитки! От време на време трябва да се поглезите с награди и да им се наслаждавате без чувство на съвест.
Имам ли добри резолюции? Да, имам ги. Всяка година планирам да карам мотора си повече - през повечето време не работи. Но все пак вземам резолюцията всяка година и тя може да се подобри само за мен, особено ако се придържате към целите си. За тази цел имам моята приятелка Софи да ме подкрепи, която ми помага при изпълнението и ме прокарва през полетата с мотора си.
Има точно толкова хора, които не планират нищо! Това също има своите предимства, не е нужно да доказвате нищо на себе си или на другите.
Какво научаваме Добре е да продължите да мислите за целите и предизвикателствата и да ги „държите под око“. Понякога работи, понякога не. Тогава все още можете да кажете: Пътуването е целта - и всяко пътуване започва с първа стъпка.