Добрият обяд след спорт
Кое е идеалното хранене за добро възстановяване след тренировка? Каква диета да приема след спорт? Ние правим равносметка.
Храни, полезни за възстановяване
Зеленчуци + нишесте след тренировка, страхотно! По този начин реминерализирате тялото си, което е загубило много минерални соли в изпотяване. И вие стабилизирате стомаха си ефективно с нишестени храни.
Най-добре е в този случай да се спрете на зеленчуци на пара, така че те да задържат колкото се може повече витамини и минерали, като същевременно останат добре смилаеми. Консумирането на сурови зеленчуци непосредствено след тренировка може да има смущаващи ефекти върху червата. Тъй като те са малко отслабени от отсъствието и след това внезапния прилив на кръв, причинен от физическа активност и нейното спиране ... Суровите влакна могат да ги раздразнят още повече.
Примери за специални менюта за възстановяване
- киноа на пара и броколи + кисело мляко на пара.
- Уок от юфка и зеленчуци + кисело мляко.
- Картофи на пара + варени домати + 1 малка част бри.
Що се отнася до плодовете, вместо това ги запазете в края на деня, за да ви помогне да издържите до вечеря. Не се колебайте да го комбинирате с шепа ядки, така че енергията да се разпръсне възможно най-дълго.