Добрият хумор е в; чиния La Presse

Снимка Уго-Себастиен Обер, Ла Прес

Връзката между доброто хранене и доброто психично здраве е ясна.

Ръчно поле на Катрин
ПРЕСАТА

& sdk = joey & u = https% 3A% 2F% 2Fwww.lapresse.ca% 2Fvivre% 2Fsante% 2Fnutrition% 2F201704% 2F04% 2F01-5085261-la-bonne-humor-est-dans-lassiette.php & display = popup & ref = плъгин & src = share_button "data-network =" facebook "title =" Споделяне във Facebook ">
✓ Копирана връзка

Нека бъдем честни: когато страдате от депресия или безпокойство, поглъщането на торбичка чипс или шоколадово блокче изглежда по-интуитивно от приготвянето на добро здравословно ястие. Интуицията е подвеждаща: връзката между доброто хранене и доброто психично здраве е ясна. Промяната в диетата може дори да помогне за лечение на депресия.

Диета при депресия

Много зеленчуци и пълнозърнести зърнени храни. Плодове, нискомаслени, неподсладени млечни продукти и шепа сурови, несолени ядки всеки ден. Що се отнася до протеините, редуваме бобови растения, риба, постно червено месо, пиле и яйца. И като мастно вещество, ние избираме зехтина, разбира се.

Що се отнася до „екстрите“ - сладкиши, рафинирани зърнени храни, пържени храни и сладки напитки - не повече от три порции седмично. Алкохолът ? Максимум две чаши червено или бяло вино на ден, по време на хранене. Бирата и другите напитки се броят за екстри.

Това е диетата, която 33 души с депресия са поставили в клинично изпитване в Австралия и Нова Зеландия, резултатите от което наскоро бяха публикувани в списанието BMC Medicine. Повечето участници (25 от 33) вече бяха подкрепени с лекарства.

Резултат: след 12 седмици участниците се справяха по-добре. По скалата MADRS, която оценява тежестта на симптомите на депресия, 10 от 33 участници дори вече са в ремисия. Наблюдаваното подобрение е значително по-голямо от наблюдаваното в контролната група, която вместо да получи съвет за диета, трябва да участва в дейности за социална подкрепа.

„Това е първото рандомизирано контролирано проучване, което разглежда лечението на депресия с помощта на диетична интервенция, но преди това имаше голямо проучване в Европа, което предполага, че можем да успеем да предотвратим депресията. Подобряване на диетата“, обяснява професор Феличе Джака.

„Имаме нужда от повече доказателства, повече проучвания“, каза директорът на Центъра за храна и настроение на Deakin в Австралия пред La Presse. Има няколко предизвикателства, присъщи на изследванията на диетичните интервенции, но все пак сме показали, че хората, които изпитват тежка депресия, въпреки умората и липсата на ентусиазъм, все още успяват да направят промени в диетата си и са видели резултати. "

Глобална визия

Изпратихме изследването на д-р Нанси Лоу, психиатър в Програмата за разстройство на настроението в здравния център на университета Макгил. Тя отбеляза няколко слабости: повече участници в „хранителната група“ бяха на лекарства, отколкото тези в контролната група, и за разлика от последните, те получиха мотивационни интервюта и уъркшопове за внимателност.

„Това не е много голямо проучване, много е предварително, но това е посоката, в която искаме да отидем в психиатрията: да разгледаме интервенциите по глобален начин, а не само лекарствата и специфичните психотерапии, които не са толкова лесни достъпни “, казва д-р Лоу. Нещо повече, много пациенти не искат да приемат лекарства заради страничните ефекти, посочва тя. В края на фармакологичното си лечение мнозина искат да поставят шансовете на своя страна, за да избегнат рецидиви.

Депресията е свързана със средата, в която живеем, казва д-р Нанси Лоу. „Понякога психиатричните симптоми са признаци, които ни казват, че трябва да обърнем внимание на нещо в живота си. И вярвам, че лекарствата трябва да се разглеждат като един от вариантите сред другите възможности. Като други примери тя цитира физическа активност, медитация на вниманието, социален живот и - наистина - диета.

Въпреки че не е ясно показано, че подобряването на диетата може да помогне за лечение на депресия, връзката между храненето и депресията е добре известна и добре документирана. Литературата показва връзка между небалансирана диета и повишен риск от развитие на тревожно разстройство или разстройство на настроението. И обратно, диетата от средиземноморски тип е свързана със значително намаляване на риска от страдания от тези заболявания, посочва Мелани Масе, диетолог от Университета за психично здраве в Монреал.

„Заключението на проучването върви ръка за ръка с това, което мога да наблюдавам в практиката си: диетата сама по себе си не може да лекува, но може да увеличи ползите, които могат да се получат при фармакологично лечение“, казва г-жа Massé. Нуждаем се от проучвания с по-големи проби, за да направим научни заключения в това отношение, дали диетата би имала сила, дори когато се използва самостоятелно, за жени, които кърмят или бременни жени, например. "