Добрият хранителен план е универсален и разнообразен
Когато се приберете у дома след кратка обиколка след работа с велосипед, не слагайте само готово ястие във фурната. Вместо това пригответе малка вечеря или направете лека закуска от остатъци от закуска. За десерт можете да смесите кисело мляко с пресни плодове. Ако направите своя план за хранене по-разнообразен и разнообразен, ще видите, че сте по-малко уморени и пълни с енергия на работното си място!
Стрес в свободното време: Опитен много с разнообразна диета!
Най-после събота! Можете да спите късно и ще отидете на излет с приятели. Вечерта отивате на парти и ще танцувате през нощта. Това звучи като здравословен ден с много упражнения. Но хранителната пирамида може да се преобърне бързо, особено с компания: обилен гювеч на обяд в туристическата обиколка, след като се върне у дома споделено шоколадово фондю. Много вино или бира на партито, което последва. Ако цял ден се движите и танцувате на партито, може да изгорите част от него. Но това не е здравословна диета.
Според швейцарската хранителна база данни, малка чаша червено вино (100 ml) съдържа около 54 калории. Със същото количество лагер има около 38 калории. След няколко чаши всичко, което помага, е да танцувате през нощта: изгаряте около 230 калории за един час танци.
Ден на приятели със здравословна диета
Уверете се, че имате балансирана диета, когато ходите на екскурзии. Направете малки пикници със свежи плодове в туристическата си обиколка. А какво ще кажете за фина пържола от яка в хижата като връхната точка на деня? Добавете прясна салата със студен шприц за сок и можете с удоволствие да продължите с походи. Разбира се, трябва да се насладите на шоколадовото фондю вечер, но трябва да използвате горчив шоколад. На партито, което следва, можете също да поиграете с пръснато вино: удоволствието от пиенето остава, но калориите се намаляват наполовина от минералната вода.
Спокойна неделя с балансирана диета
След такава бурна събота трябва да се отпуснете в неделя. Яхния от пресни зеленчуци ще облекчи махмурлука ви и ще се запасите с важни витамини. В ден като този можете да ядете няколко пъти през целия ден. Уверете се, че не просто седите пред телевизора със закуски. По-добре да ядете обилни, солени яхнии и обилно сандвичи. Можете също така да прекарате един час в градината. С леко градинарство вече покривате ежедневните препоръчителни нужди от упражнения.