Добри въглехидрати в диетата
Въглехидратите са най-обидните хранителни компоненти, но ние ви ги представяме добри въглехидрати в диетата. Малцина знаят, че 65% от калориите, които тялото получава, трябва да идват от бавно освобождаващи се въглехидрати: пълнозърнести храни, зеленчуци, пресни плодове. Още по-малко знаят, че с изключение на месото, яйцата и маслата, всички останали храни съдържат повече или по-малко въглехидрати.
Във вашата диета има добри въглехидрати, точно както има лоши въглехидрати, които трябва да избягвате (захар например). Хлябът, от друга страна, който е на върха в списъка на забранените храни, е един от източниците на добри въглехидрати в диетата. Точно така, хлябът трябва да отговаря на определени условия.
Хлябът Това е един от най-здравословните източници на добри въглехидрати в диетата, въглехидрати, които са от съществено значение за добрата мозъчна дейност. освен това мая Хлябът е ценен източник на витамини от група В.
Всичко с едно условие: да изберете хляб и други хлебни изделия, направени от пълнозърнести храни, добри източници на въглехидрати в диетата.
Количеството е друга подробност, която има значение. По време на диетата можете да ядете филийка хляб при всяко от трите основни хранения, но не повече от 150 грама. Очевидно е разрешен само пълнозърнест хляб.
Великден консумирани в разумни количества са много добро решение по време на диетични периоди, като оптималното количество е 150 грама. Варените тестени изделия имат 70% вода и са богати на въглехидрати, които осигуряват нормално функциониране на метаболизма.
Можете да ядете паста само веднъж на ден, за предпочитане на обяд. За да не се повлияе диетата, можете да ядете само пълнозърнести тестени изделия и само три пъти седмично, в препоръчаното количество.
Въглехидратите са най-обидните хранителни компоненти, но ние ви ги представяме добри въглехидрати в диетата. Малцина знаят, че 65% от калориите, които тялото получава, трябва да идват от бавно освобождаващи се въглехидрати: пълнозърнести храни, зеленчуци, пресни плодове. Още по-малко знаят, че с изключение на месото, яйцата и маслата, всички останали храни съдържат повече или по-малко въглехидрати.
картофи Те са много добър източник на бавно изгарящи захари, фибри, витамини и минерали. Размерът е това, което прави разликата. Средно голям картоф, печен или варен, е идеален за вечеря. Просто, един картоф не съдържа повече от 120 калории, но той носи здравословни въглехидрати, витамини и ценни минерали, плюс важна доза фибри, които сами по себе си са съюзник в диета.
кафяв ориз. Основната разлика между кафяв ориз а бялото е кората, външният слой ориз, кафяв, под естественото покритие на оризовото зърно. Почиствайки външния слой, оризът губи 67% от витамин В3 (изключително ценен витамин за тялото и особено за нервната клетка), 80% от витамин В1 и 90% от витамин В6. Освен това губи манган, фосфор, оризово зърно желязо, всички фибри и всички незаменими мастни киселини.
Горните подробности сами по себе си са аргументи, които показват, че кафявият ориз е много добър източник на въглехидрати в диетата и съюзник в диетите.
Но не яжте кафяв ориз повече от веднъж на ден, най-много два пъти седмично. Имайте предвид с какви други храни се свързвате. идеално е да съберете зеленчуци, гъби, капка масло и лимонов сок, малко сол и толкова ароматни билки и евентуално много люти чушки.
Това бяха храни, които съдържат полезни въглехидрати в диетата.