Добри въглехидрати и лоши въглехидрати; Нарцис Чернеа

Разберете какви са добрите и лошите въглехидрати, разликата между тях и предимствата и недостатъците, които те носят в тялото ни.

Също така ще знаете какви храни идват от добри и лоши въглехидрати и какво да правите, за да имате здравословна въглехидратна диета. Ще разберете какво представляват диетичните фибри, тяхното значение в човешкото тяло и дневният прием, необходим за човешкото тяло и как те могат да бъдат заменени с естествени добавки. Въглехидратите (въглехидратите) са основният източник на енергия, без която човешкото тяло не може да извършва ежедневните си дейности. Но дори да са източник на енергия на тялото, трябва да знаете, че не всички от тях са полезни. Когато ядете въглехидрати, панкреасът ви отделя хормон, наречен инсулин, за който вероятно сте чували. Много хора имат проблеми с теглото поради високото ниво на въглехидрати в диетата си, защото това принуждава организма да отделя големи количества инсулин, който насърчава отлагането на мазнини. Както е описано подробно в книгата САМОТРАНСФОРМАТОР - Станете свой собствен треньор и диетолог, има два вида въглехидрати:

лесно или въглехидрати небето
комплекс или въглехидрати Горна част

бял хляб с пълнозърнест хляб;
бяла паста с пълнозърнести макарони;
класически ориз с кафяв ориз;
плодови торти;
сутрешният сандвич със здравословна закуска;
лимонаден сок или натурален чай.

Диетични фибри Диетичните фибри са подтип на сложните въглехидрати и играят много важна роля в диетата на всеки човек, който е избрал да води здравословен начин на живот или го иска. Фибрите имат значителна енергийна роля, защото се усвояват само частично или изобщо не и са отговорни за създаването на чувство за ситост, предотвратявайки преяждането. Други много важни функции на фибрите са, че намалява риска от запек, насърчава елиминирането на токсините от дебелото черво и детоксикира тялото, подпомага чревния транзит, подхранва чревната лигавица, намалява нивата на холестерола в кръвта и намалява риска от рак на дебелото черво. Диетичните фибри се намират само в храни от растителен произход: плодове, зеленчуци и зърнени храни и никога в продукти от животински произход, бидейки два вида:

разтворим;
неразтворим

Разтворими фибри са тези, които създават усещането за ситост, помагат ви да контролирате колко ядете и понижават лошия "LDL" холестерол в тялото. Храните, богати на разтворими фибри, са:

трици и овесени ядки
боб
зелен грах
цитрусови плодове
ягоди
ябълки

Неразтворими влакна помага за предотвратяване на запек и гарантира поддържането на здрав храносмилателен тракт. Храните, богати на неразтворими фибри, са:

цели зърна
зеле (и брюкселско зеле)
цвекло
карфиол
моркови
Ябълкова кора

Друг много важен аспект, свързан с фибрите, е фактът, че те не са смилаеми или се усвояват само частично, така че те не носят калориен прием в тялото или, ако го правят, е много малък. Създава обаче усещане за ситост, което ви помага да отслабнете. Специалистите препоръчват да се консумират поне 35 г фибри на ден. За да добиете представа колко растителни храни трябва да ядете, за да постигнете този прием на поне 35 г фибри на ден, ще ви дам няколко примера:

100 г грах съдържа 6 г фибри;
100 г пълнозърнест хляб съдържа 5 г фибри;
100 г зеле съдържа 2 г фибри;
100 г ябълки съдържат 1,5 г фибри;
100 г круши съдържат 3 г фибри.

Трудно е да се достигне този дневен прием на 35 г фибри и затова ви препоръчвам да прибегнете до естествени добавки, които ще ви помогнат да попълните количеството фибри. По този начин ще имате много подобрено здраве, ще държите килограмите си под контрол и ще имате детоксикиран организъм и готов за работа с максимална ефективност. Той правилно ще усвои храните, които ще консумирате, без да ги превръща в мастна тъкан, съответно излишни килограми или целулит върху тялото. В заключение, не всички въглехидрати са лоши. От вас зависи какъв вид храна сте избрали да ядете или с какви добавки замествате известните. Като специалист по хранене ви препоръчвам да прочетете книгата Self Transformer - Станете свой собствен треньор и диетолог, защото в нея можете да намерите всичко в детайли относно храненето, тренировките и мотивацията да успеете във всичко, което сте си поставили за цел. С любов, Нарцис Чернеа който иска по-добър, по-здравословен свят!