Добри тренировки на Pricop Stick! Какво да правим на открито, за да отслабнем и да изглеждаме безупречно! DEPA
Бо Прикоп, един от най-известните лични треньори в Румъния, има своя рубрика в агенция Mondena Press. В тази нова статия Бо Прикоп препоръчва да замените фитнеса с упражнения на открито през лятото и да ви каже какви спортове да правите, за да отслабнете и да тонизирате мускулите си.
Красивото време навън ни подтиква да напуснем спортните зали и да тренираме на открито. По-долу ще представя списък със сърдечно-съдови упражнения, които могат да се изпълняват на открито, за да се възползват от предимството на приятното време, природата и чистия въздух. Всички се нуждаем от почивка от изкуственото осветление в залите, силна музика и телевизионни предавания.!
1. Ходене и бягане
Най-лесната форма на упражнения на открито е ходенето. Независимо дали се прави разходка с кучето, с децата или самостоятелно, разходката навън успешно замества ходенето по бягащата пътека във фитнеса. Друг лесен начин да тренирате на открито е да бягате. Винаги опростен и ефективен, независимо дали се прави на къси, средни или дълги разстояния, бягането се бори с проблемите с възрастта, помага при отслабване и подобрява здравето.
2. Диапазони на скоростта
Това е друга алтернатива на сърдечно-съдовите тренировки на открито. Позволява сърдечната честота да се покачва по време на спринтове и да намалява при тези при ходене или лесно бягане (джогинг), които са много ефективни в програмите за отслабване. Можете да направите тези интервали на скоростта толкова трудни, колкото искате; колкото по-дълго е времето на работа или скоростта, толкова повече калории ще бъдат изгорени. Ето пример за интервали на скоростта: загрявайте за 10 минути, последвано от 1 минута бързо бягане, последвано от 30 секунди ходене за възстановяване (6 комплекта от такива интервали). И накрая, оставете 10 минути за охлаждане и разтягане.
3. Вериги
Тренировките на открито под формата на вериги помагат на тялото да се възползва от аеробни и анаеробни тренировки едновременно. Поради разнообразието от упражнения, то е по-интересно и по-малко скучно от другите форми на обучение. Ето пример за проста външна верига:
Всяко упражнение трябва да се прави за 30 секунди:
- лицеви опори
- динамични фандари
- коремна хрускане на земята
- извивки на коляното
- спринт 30 секунди
- повдигане на краката за долната част на корема вдясно на земята
- въжени скокове
- разходка се охлажда 30 сек
4. Колоездене
Това е изключително сърдечно-съдово упражнение, независимо дали се прави професионално или за удоволствие, за дълъг период от време. Също така, карането на колело може да се извършва по прав (уличен) или неравен наклон, но в последния случай само от тези, които имат специализирано оборудване и високопроизводителни велосипеди.
Това е грандиозен и ефективен начин да влезете във форма през горещия сезон, осигурявайки „цялостна тренировка на тялото“. Много е добър за укрепване на сърдечните мускули и за вътрешната оксигенация на тялото. Поради вариацията на 4-те стила, плуването не е скучно. За да правите комбинация от кардио дейности по време на плуване, можете да комбинирате сесии по плуване с лицеви опори, сгъвания в коляното, лицеви опори и корем на земята, разбира се извън басейна.
6. Скачане на въже
Това е много ефективно фитнес упражнение за повишаване на издръжливостта, координацията и мобилността. Също така, такова въже за прескачане е евтино и не изисква голямо пространство или трудно съхранение. Скачащите каданси могат да бъдат различни, от основни до сложни и много трудни скокове, които изискват много висок калориен прием за кратко време.
7. Подвижен
Това е изключителна сърдечно-съдова дейност на открито, повишаваща издръжливостта на тялото по подобен начин на колоезденето. Изисква повишено внимание, като степента на риск от нараняване е висока, както от падане на скорост, така и от наранявания на коляното, така че защитното оборудване е необходимо. Лично аз препоръчвам да ходите на ролки само по равна и неравна земя.
8. Групови спортовеКомплексни спортове на открито: футбол, баскетбол, плажен волейбол и тенис са само част от отборните спортове, които представляват възможности за отслабване и развлекателни физически дейности през лятото.