Добри резолюции - ето как се навлиза в новата година тънък
Добрите решения принадлежат на новогодишната нощ като Вечеря за един или онзи приятел, който винаги прекалява с петардите. Но кои добри резолюции имат смисъл и кои са обречени на провал от самото начало?
Раят на бисквитките по коледно време е последван от ада на съвестта. Зенитът всъщност се достига само в навечерието на Нова година, по някакъв начин между фондю със сирене, бисквити и шоколадов фонтан. Греши още веднъж, трябва да е възможно! Но през новата година всичко ще бъде по-добре, този път истински! 🤥
Добри резолюции, както всяка година ...
Всяка година имаме добри резолюции. Всичко трябва да се оправи. Изпълнението на работното място и балансът работа-личен живот, усещането за тялото и вътрешната нагласа. Сладките също трябва да бъдат драстично намалени, като всеки ден се готви прясно. Редовно упражнение също, разбира се. Но погледът във фитнеса показва, че в началото на януари се случва много повече, отколкото в средата на април. Какво трябваше да го правиш?
Фактът, че изобщо правим добри резолюции, се дължи на константа Желаете да оптимизирате. Твърде много диван, но все още твърде малко свободно време, твърде много храна, но все пак твърде малко витамини - винаги има нещо и обикновено започва с „до“. От една страна, желанието за усъвършенстване е важно, защото ни дава тласък да вървим напред. Но това може да означава и голям натиск, ако никога не се чувстваме достатъчно добре.
Най-добрите резолюции от Нова година
Респондентите, които планират да направят следното през 2019 г.
1. Избягвайте или намалявайте стреса
2. Повече време за семейство/приятели
3. Повече упражнения/спорт
4. Повече време за себе си
5. Хранете се по-здравословно
7. Бъдете по-икономични
8. По-малко мобилен телефон, компютър, интернет
9. Гледайте по-малко телевизия
10. По-малко алкохол
11. Откажете се от пушенето
Според проучванията на Forsa почти половината от всички респонденти планират да направят нещо по-добро през Нова година всяка година, така че изобщо да вземат добри решения. За 2019 анкетираните искаха по-малко стрес и повече време за своите близки, последвано от повече упражнения, по-здравословна храна и разбира се старата класика: отслабване.
За: Тъй като ние сме SHEKO и вие се озовахте при нас, вероятно също се интересувате от упражнения, здравословно хранене или отслабване. Ето защо ще се придържаме към тези примери в тази статия, но с малко креативност всичко от следващото може да бъде превърнато в други добри резолюции. Преди някой да се оплаче.
Според Forsa обаче само половината от тези, които първоначално са силно мотивирани да се променят, държат добри резолюции за повече от два до три месеца. Другата половина се отказва само след няколко седмици. Фактът обаче, че делът на респондентите, които искат да отслабнат, е приблизително еднакъв всяка нова година, предполага, че малко по-волевата половина също се отказва в даден момент от годината и баланса си между професионалния и личния живот, лягане рано или отслабване отложено за следващата година. Вечен цикъл.
Но ако играта се повтаря всяка година - защо продължаваме да опитваме?
От 0 (движение) до 100 (% дисциплина) за една нощ
Добрите резолюции са само едно, като им запазвате друг номер на къща. Толкова изкушаващо 1.1. на чисто нова година е (#newyear #newme) - промените отнемат време.
Най-добрата стратегия за прилагане на добри намерения на практика е да не се прехвърля всичко от един ден на следващия. Отначало се чувства страхотно, когато мотивацията е на върха си и последният излишък от бисквитки не беше много отдавна. Няма проблем, мислите си, стиснете зъбите и задръжте. Но с течение на времето (и ние говорим за дни, а не за седмици) приливът се обръща. И просто се чувства като отказване.
Чудите се защо правите всичко това. И ако сега не намерите добър отговор, ще се откажете. Така че, слушайте себе си: Какво е вашето шофиране?
Знанието е сила
Да предположим, че искате да се чувствате по-удобно и по-сглобено. За вас това може да включва отслабване. Засега толкова ясно.
Въпреки това, общосъзнателната диета е по-разумна от строгата диета. За да направите това, трябва да знаете от какво се нуждае тялото ви и как най-добре можете да му го дадете. Разберете колко висок е вашият основен метаболизъм и колко калории изгаряте в ежедневието и по време на тренировка. След това прочетете кои храни ви правят стройни и какво прави балансираното хранене като цяло.
Колкото по-информирани сте, толкова повече разбирате истинския смисъл на целия този бизнес с упражнения и добро хранене. Не става въпрос да бъдете възможно най-слаби или да изпълнявате някакви странни идеали. Става въпрос за вашето здраве и добър живот. В идеалния случай, докато остареете, побелеете и набръчкате и клякате с внуците си. И толкова по-лесно ще ви бъде да правите добри резолюции и в крайна сметка да ги прилагате.
Намерете рутината 2.0
Остаряването е ключовата дума: Намерете съчетания, през които можете да преминете завинаги.
Така че вместо да казвате „Няма да ям повече сладкиши от 1 януари!“ (Честно казано - КОЙ трябва да запази това завинаги?!) Или „Отсега нататък ще ходя на фитнес всеки ден!“ (Денят ще дойде където не можете да отидете и тогава имате чувството, че сте нарушили обещанието си) по-добре да се грижите за най-големия си актив, за здравето си, отсега нататък и когато е възможно.
В допълнение към достатъчно упражнения, здравословно хранене и общо удовлетворение, това включва и ограничаване на всичко, което не е толкова здравословно: пушене, алкохол, сладка и мазна храна, прекалено мързелив, стрес. Това не означава, че никога повече няма да има стресиращи (или мързеливи) епизоди в живота ви или че трябва да се сдържате от сега и завинаги в студения бюфет. Означава обаче, че отсега нататък ще се питате дали този стрес, това парче торта или този трети пореден мързелив ден допринася за вашата голяма цел или не.
И ако отговорите на този въпрос с не, все още сте изправени пред решението дали да преминете през деня на стреса/тортата/мързела, както е планирано или не. Във всеки случай го правите съзнателно.
Сменете навиците с добри намерения
Излизате много да купонясвате?
Опитайте се да намалите консумацията на алкохол.
Вашето тяло ще ви бъде благодарно, защото само след няколко седмици имунната ви система се подобрява и рискът от депресия намалява. Знаете ли, че първото нещо, което забелязвате за алкохола, е на бедрата?
Пица, дюнер кебап, бургер? Основното е, че е бързо!
Какво ще кажете за вкусен SHEKO и плодове за между тях?
С балансирана диета ще изпитате по-малко глад за храна. С хранителен и витаминен удар, който също получавате с SHEKO, просто се чувствате по-комфортно и имате повече енергия и мотивация за деня си.
Обичате да се връщате към закуските късно вечер.
Не се препоръчват и здравословни закуски непосредствено преди лягане. Последното хранене трябва да е преди 2-3 часа, така че тялото ви да има достатъчно време за храносмилане.
Късната нощна закуска обърква тялото ви и след това трябва да смила храната ви. Това ще повлияе на съня ви. Ако оставите късната вечеря да се състои по-рано, ежедневният ви ритъм ще се успокои по-добре и на следващия ден ще бъдете много по-отпочинали и продуктивни. Ако не можете без него, използвайте горещо мляко с мед. Това е идеалната нощна шапка.
Вие компенсирате стресиращото си ежедневие с цигари.
Ако сте имали стресиращ ден, по-добре е да потърсите целенасочена компенсация като упражнения чрез спорт или разходки или медитация.
Когато спрете да пушите, тенът ви ще се подобри и рискът от безплодие ще бъде значително намален. Рискът от диабет и рак също намалява. Също така ще почувствате положително кариерата си на непушачи в портфейла си. 😉 Ако намалите нивото на стрес с прости методи, това също ще има положителен ефект върху настроението ви. Ако предложите на тялото си подходящ баланс, ще забележите, че имунната ви система става по-силна.
През нощта винаги си мислите: О, 4 часа сън са достатъчни. На сутринта съжалявате за тази мисъл.
Позволете на тялото и мозъка си достатъчно сън, за да можете да дадете 110% отново на следващия ден.
Постигането на достатъчно сън за 7 до 8 часа ще укрепи имунната ви система и хормоналният ви баланс също ще се изравни. Свежи и будни сте по-концентрирани и по-малко капризни. Ако не спите достатъчно, вие сте още по-склонни към напълняване. 😱
Запазете спокойствие и пийте вода
Трябва да пиете около 2 до 3 литра вода на ден, за да се чувствате добре.
Вашето благосъстояние ще се подобри, тъй като токсините се изхвърлят от тялото ви. Вашата мотивация ще се увеличи и паметта ви ще бъде по-мощна. И още по-добре: гладът за храна изчезна.
По-скоро натиснете бутона за отлагане, отколкото да закусите.
Отделете време за балансирана закуска или се поглезете с SHEKO.
По този начин метаболизмът ви започва и мозъкът ви може да работи по-добре. Така можете да се концентрирате върху важни задачи сутрин и паметта ви е по-ефективна с достатъчно хранителни вещества. За да започнете, SHEKO може да ви осигури и шейк. Тогава не трябва да прибягвате до нездравословни закуски до дългоочакваната обедна почивка. 😉
Отговаряте на въпроса за хобитата си с: Netflix и хлад.
Какво ще кажете за хубава есенна разходка?
На чист въздух тялото ви може отново да усвои витамин D и настроението ви също ще се подобри, така че рискът от депресия да намалее.
Заключение: Зависи от правилните добри намерения
И осъзнаването играе голяма роля за това как се държим. Пример: Може би вече сте забелязали, че ядете много повече отстрани, отколкото съзнателно бихте направили. Когато гледате поредицата, шоколадовото блокче изчезва за нула време и че почти сте го приключили сами, може да се види само на пълен стомах Всъщност наистина не можете да си спомните.
Ако бяхте станали да ядете шоколад и да го ядете в кухнята, без да се концентрирате върху нищо друго по едно и също време, никога нямаше да ядете толкова много наведнъж. Най-късно след третото парче бихте забелязали, че желанието за сладко отдавна е удовлетворено и че продължавате да се храните само по навик.
Не става въпрос за това какво правите, а как го правите.
Резолюциите са чудесен начин да промените нещо в живота си, което не харесвате преди. За да успеете обаче, трябва сами да се убедите в промяната и да намерите рутина, която се вписва в живота ви. Ако това се чувства по-скоро като тежест, отколкото като капитулация, това не е пътят, защото рано или късно силата на волята ви ще се изчерпи.
➡ Между другото, колкото по-трудни цели преследвате едновременно, толкова по-бързо се случва това. По-добре да се грижите за едно нещо. Ако вашето здраве ще бъде основният акцент през следващата година, обърнете се първо само към тази тема. След като сте разработили рутина и сте постигнали първите си големи успехи, можете да се справите със следващата тема.
Ще постигнете целите си стъпка по стъпка. Изводът е, че не отнема повече време, отколкото ако едновременно обърнете всичко отвътре - защото единият е обещаващ, другият е обречен на провал от самото начало. И тогава ще се върнете на следващата Нова година със същите добри резолюции като тази година, но няма да се приближите по-близо до целите си.
И ако не успея?
Да, много хора не успяват да запазят добри резолюции, поне не за първи път. Страхът от имитирането им не трябва да ви демотивира, а напротив: Докажете себе си, че можете да постигнете своите много лични цели (и сега определено не говорим само за отслабване). Има достатъчно модели за подражание и за това.
Като Кати например, която в един момент щрака след години на недоволство: -15 кг за три месеца и то без да се отказва. Кати е на път да постигне целта си. Разберете как го е направила в статията „Отслабнете, без да се отказвате“.
Можете да направите и това, просто трябва да знаете как да го направите. Повече за това в част 2: Поддържане на добри резолюции.