Толкова лесно за повече фитнес тренировки на стълбите с проф
Независимо дали сте млад или стар, дебел или слаб, необучен или годен: Стълбите са идеалното оборудване за тренировка - моето любимо сред фитнес уредите - и можем да ги намерим навсякъде. До нея издръжливост тренирайте взаимодействието на най-силните си мускулни групи с тази ежедневна форма на движение:
The глутеуси, мускулите на предната част на бедрата, Когато се изкачвате по стълбите, изпънете бедрата и краката си от флексия и нашите Мускулите на прасеца осигурява твърдо впечатление от петата до пръста.
„Бих искал да бъда по-активен, но просто нямам време!“ Един от най-големите Фитнес убиец изглежда липсата на време днес. Но отсега нататък няма повече оправдания, защото ще ви покажа как да направите своето с минимална програма фитнес Приведете го във форма. Ще бъдете изненадани колко кратко време Първите забележителни подобрения във вашия Сърдечносъдова система постигнете.
Нека да се справим заедно и да оставим вашето здраве не случайно!
Програмата на стълбите идеално се вписва в ежедневието и се дължи на многото възможни вариации за всяко ниво на фитнес подходящ. Трябва да правите програмата три пъти седмично, като между тях е ден за почивка.
За да подсилите фитнеса си и да направите нещо добро за сърдечно-съдовата система, най-добре е да планирате 3 тренировъчни дни - включително почивни дни между тях. Защото само ако позволим на мускулите си да си починат, те могат да растат!
И така работи обучението по стълби
Всичко, от което се нуждаете за това обучение нужда е стълбище с 20 стъпала. Вземете стълбище да се загрее три пъти в спокойно темпо.
За начинаещи (2-4 седмици)
Бързо се изкачете нагоре и надолу по стълбите три пъти.
За ученици от средното училище (от 5 седмици)
Процесът остава същият като в първата част, само отпечатъкът е активен от тази седмица - усеща се като малък скок. И тук се правят общо три рунда с почивка от 30 секунди всеки.
За напреднали потребители (от 9 седмици)
Сега направете всяка втора стъпка с активен отпечатък и активно замахване на ръката. След третото преминаване застанете с дясната страна на тялото на стълбите и поставете десния си крак на стълбите. Сега сгънете малко коленете и превключвайте от крак на пета на всеки 15 до 20 секунди. След това сменете краката така, че двете страни да се използват еднакво.
Сега се надявам да ви хареса да го изпробвате.
Ако имате вкус към него, ето още съвети за вашата минимална фитнес рутина.