Добри причини да започнете да пускате - списание Benefits

започнете

Добави към любими

1. Идеалният спорт е да се свържете отново със спортна дейност

Тичането е естествено. Ако в началото тялото не желае да започне да работи, то ще приеме по-лесно тази дейност, вместо да научи технически спорт като тенис или конна езда.

съвет: Първите 2 пъти, просто вървим бързо за 30 минути. Следващите сесии редуваме 10 минути ходене или джогинг и 20 минути бягане. След това постепенно намаляваме времето за ходене. За 3 месеца, при скорост от 2 текущи сесии на седмица, можете да изпълнявате 40 минути подред.

2. Прецизираме по цялата линия

Като бягаме със средна скорост от 8 км/ч, изразходваме почти два пъти повече калории от ходенето (115 kcal за 30 минути ходене с 5 km/h срещу 330 kcal за 30 минути бягане с 8 km/h). Ако топенето е основната ни цел, планираме 2 или 3 джогинг по 30 минути седмично, знаейки, че тялото продължава да изгаря калории след тренировка.

съвет: Дори да е сигурно, че бягането на гладно ви позволява да изгаряте максимум мазнини, е по-добре яжте закуска преди да избегнете замаяност и гадене.

3. Извайваме тялото си с финес

Мускулите на краката са в тонус, тазът е усъвършенстван. Освен това, като бягаме, навлизаме по естествен път в стомаха и това укрепва корема.

съвет: Тичаме с неравновесие на ръцете, за да ги оформим и да придобием ритъм. Също така мислим да се разтягаме 5 минути преди и след джогинг, за да избегнем скованост. Взимаме глезена в едната ръка и го разтягаме внимателно за няколко секунди, като привеждаме петата към седалището, след което сменяме краката.

4. Евакуираме стреса си

Когато бягаме средно 2 до 3 пъти седмично, изпитваме след 30 минути, усещане за благополучие, пълно спокойствие. Това се нарича "екстазът на джогинга". Причината ? Упражнението освобождава тялото от неговия адреналин, хормона на стреса, и стимулира секрецията на ендорфини, естествен антидепресант. Това спокойствие продължава 3 часа след спорт.

съвет: След спорт се забавлявамеr, като си предложите например квадратче шоколад. И пазим чиста съвест! Захарта дава тонус и тялото го елиминира с пълна скорост след тренировка.