Добри основи на бягането и храненето # 226 - Ан; Dubndidu
След първата ми статия на хранене и консумативи, Казах си, че е добре да продължа по този път, като ви предлагам нови теми. Ще се възползвам от тази статия, за да успокоя някои бегачи. Вярно е, че когато течем нашите хранителни нужди се променят. Колкото повече тренирате, толкова повече вашата „диета“ (имам предвид диета чрез ежедневен хранителен навик, а не като „загуба на тегло“) ще се промени, тъй като нуждите ви от хранителни вещества се променят. Но честно казано, ако не тренирате повече от 3-4 часа на ден, промените също няма да бъдат огромни.
Така че днес ще говоря с вас за хранителните вещества, за това, от което се нуждаем, за да живеем ... да се упражняваме, да се възстановяваме, за да продължим да упражняваме, без да се изтощаваме. От съществено значение е да сте наясно какво има в нашата диета, за да можете след това да го „балансирате“. Лесно е да се говори за балансирана диета, бургерът е балансиран на теория: хляб, салати, домати, месо. Всъщност не наистина.
Като такива често сме склонни да мислим по отношение на калориите, особено когато сме нови в спорта. Направих и това, за да не осъждам никого 😉:
„Добре, така че ако бягам 1 час, това са 500 ккал, това означава, че мога да ям допълнително палачинка на обяд ... и дори с нутела“
(FYI: фитнес уредите надценяват разходите ви за калории с до 30%, дори когато въвеждате вашата възраст и тегло ...!)
Спорт и калории:
Това е често срещано изчисление и накрая защо не все пак? Яжте, за да бягате, бягайте, за да ядете. Всеки има своите причини. С изключение на това, че когато бягате, не е задължително да изгаряте палачинка и нутела, така че ако ядете това на друго място, може да не „натрупвате“ правилните резерви ... от което наистина се нуждае тялото ви, след като е осигурило това физическо усилие. В резултат на това ще съхранявате тази палачинка ... като същевременно не съхранявате нужното на вашите мускули след това бягане. Тук диетата ви не е балансирана.
Когато говорим за баланс, говорим главно за баланс между „в деня, КОЛКОТО МНОГО губя“ и „в деня, в който се ХРАНА С ТОЛКОВА“, за да попълня загубеното. И накрая, наднорменото тегло е свързано с „Ям само това, което изгарям на ден“. Е, признавам, обобщавам много, но откривам, че с това понятие за баланс го виждаме по-ясно.
Също така в този баланс често мислим за калории, по-малко за хранителни вещества. Това е голяма грешка, защото за да се върнем към нашата палачинка, може да успеем да балансира загубата ви от 500kcal от бягане> Губя 500, докато бягам, връщам 500, докато ям палачинките си, но това няма да балансира загубата на хранителни вещества, които състезанието е породило тялото ви. Защото в една палачинка няма всички хранителни вещества за тялото ви. Ето защо със сигурност ще останете гладни след това ... или ще се почувствате уморени, защото палачинката няма да отговори на всички нужди на тялото ви.
Е, ще оставя тази палачинка сама, но вашата диета трябва да отговаря не само на желанието и загубите на калории, но и на реалните хранителни нужди. Ние също така подхранваме мускулите си, сърцето си ... накратко, всички наши органи, които ни позволяват да живеем ... и да спортуваме. Просто е глупаво, но ето как постепенно промених диетата си, за да бъда по-здравословна и всъщност наистина хранителна. Разбира се, понякога се наслаждавам и на ястията си, но всеки ден, когато се подготвям за ядене, балансирам желанията си, преяждането си и това, от което тялото ми се нуждае, за да функционира и продължавам да ме следвам в тренировките си.