Добри ли са фъстъците за изграждане на ястична мускулатура

Ето колко добри са фъстъците за изграждане на мускули

Фъстъците са силно препоръчителна закуска за фитнес спортисти и културисти. Те ви помагат да се чувствате сити, имат много хранителни вещества и могат да подпомогнат изграждането на мускули. В това отношение те са интересни не само заради съдържанието на протеини, но и заради съдържанието на минерали.

Съдържанието на протеини в тях е значително. Като веганска храна фъстъците могат лесно да се справят с месото и рибата и да се похвалят със съдържанието на протеини. Но колко добре фъстъците наистина могат да помогнат за изграждането на мускули?

1. Не всички протеини изпомпват

Не се изкушавайте да мислите за фъстъците като за източник на протеин. Тъй като богатите на протеини храни са и много богати на минерали.

Тези електролити са от голямо значение за силовите спортисти, които правят интензивни упражнения. Например цинкът и магнезият са необходими за образуването на тестостерон. Този хормон е също толкова важен за изграждането на мускулите, колкото и самият протеин.

Германското общество по хранене препоръчва 300 mg магнезий на ден за жените и 350 mg на ден за мъжете. Фъстъците от 285 mg на 100 g (печени) могат да помогнат за задоволяване на тази нужда.

Хора на възраст от 25 до 51 години

мъжки 350 mg

женски 300 mg

Погледнато по този начин, фъстъците са пълен пакет от необходими хранителни вещества в вкусна и практична форма. Можете да ги вземете със себе си навсякъде и просто да похапнете по всяко време, без да загрявате.

Микроелементи/минерали/микроелементи

магнезий	285 mg
калий	841 mg
калций	62 mg
фосфор	460 mg
Сол/натрий	18 mg
желязо	2,336 µg
цинк	3,697 µg
манган	1,778 µg
мед	701 µg

(Тук се споменават само хранителни вещества, които се срещат в значителни количества, mg = милиграма & µg = микрограма)

2. Фъстъци и тяхното съдържание на протеини

3 причини фъстъците са добри за изграждане на мускули

1. Много протеини, това е сигурно

Вкусните печени бобови растения с високото си съдържание на протеини могат да помогнат на спортистите да изградят мускули.

Освен всичко друго, фъстъците осигуряват и много аргинин и глутаминова киселина, тези аминокиселини играят важна роля в синтеза на протеини. Поради това те често се предлагат индивидуално като добавки и са широко използван продукт сред спортисти и културисти.

Те обаче могат да бъдат произведени и от самото тяло. Аргининът и глутаминовата киселина са полу-незаменими аминокиселини, което означава, че организмът може (до ограничена степен) да ги произвежда сам. Това зависи от обстоятелства и фактори като стрес и диета.

За да избегнете възможен дефицит, можете да допълвате тези аминокиселини или просто да ядете повече фъстъци.

Печени фъстъци	100 g
протеин	26 g
Аргинин	3,460 mg
Глутаминова киселина	5630 mg

2. Състав на основните аминокиселини

Фъстъците не само са с високо съдържание на протеини, но и съдържат всички незаменими аминокиселини. Организмът се нуждае от тези протеинови градивни елементи, за да изгради нова мускулна тъкан и не може да ги произвежда сам. Ето защо храните с всички необходими аминокиселини са особено важни за изграждането на мускулите.

Фъстъците дори имат метионин и триптофан, които рядко се срещат в растителните храни.

3. Комбинира се добре с други високо протеинови съставки

Фъстъците са много вкусни, когато се комбинират с други богати на протеини съставки. Хармонията между фъстъци и овесени ядки е отлична. Защото овесена каша осигурете въглехидратите, които липсват в фъстъците, особено за спортисти.

Каква полза щеше да е, ако нямаше добър вкус?

В допълнение, овесените ядки също са много засищащи благодарение на фибрите си, които помагат да не се консумират твърде много калории.

Това е особено полезно, когато е трудно да не се яде твърде много фъстъци. Аминокиселините също се допълват и могат да създадат по-висока биологична стойност.

Други храни, богати на протеини, които се съчетават добре с фъстъците и повишават биологичната стойност:

Грах
ориз
пиле
Картофи
Киноа

Тези съставки могат да се използват за приготвяне на ястия с ориз, пиле и фъстъчен сос например. Спонтанно познавам африканско ястие с фъстъчен сос, картофи, ориз и пиле. В него се комбинират много аминокиселини.

Ето пример, базиран на рецепта за закуска или бонбони с фъстъчено масло и овесено брашно:

Лесна рецепта за веганско фъстъчено масло за изграждане на мускули

Чаши с фъстъчено масло като вкусни сладки с потенциал за изграждане на мускули и здраве Така че помогнете ми [. ]

3. Фъстъците също могат да ви напълнят

Фъстъците често имат репутацията на угояващи храни, тъй като идват с много калории. Но това е по-скоро предубеждение, защото фъстъците сами по себе си не ви карат да наднормено тегло толкова бързо. Количеството, което ядете, е от решаващо значение.

Това също зависи от това колко високо е изискването за калории като цяло и какво друго ядете през деня. Фъстъците могат да ви помогнат да напълнеете само ако ядете твърде много от тях и обикновено консумирате твърде много калории. Яденето на план за хранене може да ви помогне да ядете фъстъци и да постигнете и поддържате физически цели.

Ето колко калории имат фъстъците:

Преди всичко солените фъстъци ви изкушават да ядете повече, отколкото гладът ви изисква. Особено солените, сладки и хрупкави храни засилват желанието за хора. Поради това е препоръчително да ядете несолени фъстъци, защото този вариант улеснява спирането и ще се заситите по-бързо.

Но не напразно производителите предлагат първо своите солени продукти и скриват несолените фъстъци на задния рафт. Те знаят, че трябва да ядем повече от соленото излишък и следователно трябва да купуваме по-бързо. Следователно, като потребители, които се грижат за фигурата, ние трябва активно да избираме правилните продукти за нас. Корпорациите не поемат тази отговорност за нас.

Особено когато седите пред телевизора, вече не забелязвате, че той отдавна е достигнат. Разсеяни от забавни телевизионни предавания, вие с удоволствие хапете солените фъстъци, докато опаковката се изпразни и не забележите, че всъщност сте яли повече, отколкото е било необходимо.

Но дали фъстъците са виновни за твърде високия прием на калории? Не, по-скоро приличат на обстоятелствата. Те могат да бъдат контролирани умишлено, като ядете несолени фъстъци и може би не гледате забавно телевизионно предаване, докато не приключите с лека закуска.

Освен това фъстъците трябва да се използват само като закуска, гарнитура или съставка, а не като основно хранене. Тогава те могат да се консумират като богата на хранителни вещества храна, която не допринася за затлъстяването.

Друг плюс за несолените фъстъци е, че те не трябва да се смазват, за да залепне солта. Това от своя страна спестява калории и мазни пръсти.

Но не напразно производителите предлагат първо своите солени продукти и скриват несолените фъстъци на задния рафт. Те знаят, че трябва да ядем повече от солената храна и че трябва да купуваме по-бързо. Следователно, като потребители, които се грижат за фигурата, ние трябва активно да избираме правилните продукти за нас. Корпорациите не поемат тази отговорност за нас.

Особено когато седите пред телевизора, вече не забелязвате, че отдавна е достигнат. Разсеяни от забавни телевизионни предавания, вие с удоволствие хапете солените фъстъци, докато опаковката се изпразни и не забележите, че всъщност сте яли повече, отколкото е било необходимо.

Друго предимство на несолените фъстъци е, че не е нужно да се омазняват, за да залепне солта. Това от своя страна спестява калории и мазни пръсти.