Добри или лоши са бананите за отслабване?
Има много добра причина, поради която получавате банан на финалната линия в почти всяко състезание.
Бананите са си спечелили репутация като закуска преди, след и след тренировка, най-вече защото са с високо съдържание на калиеви електролити. Те също са чудесен източник на лесно смилаеми въглехидрати. О, и те са вкусни.
Въпреки репутацията, която имат бананите, може би сте чували някои интернет „експерти“ да се опитват да оклеветят името си.
Бананите съдържат повече захар, отколкото някои други плодове, тези "експерти"
Но задръжте, задръжте. Наистина ли е вярно?
Ето какво казват законните експерти.
Полезни ли са бананите за отслабване?
Те са изключително хранителни. Разбира се, те съдържат повече захар от много други плодове, но захарта, за която говорим тук, е естествена захар, която не се добавя - като в бонбон ", казва Шарлот Мартин, MS, RDN, CSOWM, CPT.
Така че захарта в банан не е лоша за вас и е напълно добре да ядете банани умерено, ако искате да отслабнете.
Полезни ли са бананите за здравословна диета?
Що се отнася до хранителното му съдържание, средно големият банан има малко над три грама фибри и 12 процента от дневната ви стойност на калий.
Както фибрите, така и калият поддържат здравето на сърцето, казва Мартин. Освен това фибрите ви помагат да се чувствате сити и чувството за ситост ви пречи да консумирате празни калории.
Общите нужди от въглехидрати варират от човек на човек, но все пак можете да отслабнете при диета с високо съдържание на въглехидрати, стига калориите, които ядете, да са по-малко от изгорените калории.
„Препоръчвам на всички, особено на тези, които искат да отслабнат, по-голямата част от приема на захар от естествени източници като банани и други плодове“, казва Мартин.
Колко банани трябва да ям всеки ден?
Отново източниците на фруктоза са в компанията на фибри, които са видът въглехидрати, които искате да увеличите максимално във вашата диета.
„Обикновено препоръчвам две порции плодове на ден на обикновения човек, който иска да поддържа или отслабва. Ако обаче сте изключително активни и/или имате повишена нужда от калории, може да искате да увеличите това количество “, казва тя.
А що се отнася до бананите и отслабването, възползвайте се максимално от плодовете си, като ги комбинирате с протеини, за да спомогнете за повишаване на чувството за ситост и за стабилизиране на нивата на кръвната захар. Помислете: крема сирене, ядково масло или кисело мляко.