Добри или лоши млечни продукти за културизъм
В бодибилдинга, когато се стремим да развием мускули, да натрупаме маса или просто да поддържаме висок прием на протеини, ще сме склонни да го правим консумирайте млечни продукти.
За да намерим онази доза протеин, която ще ни помогне да улесним възстановяването на мускулите, но колко важни са тези продукти в нашата диета ?
Ползите от млечните продукти
Приемът на протеини от млечни продукти
Ако млечните продукти се консумират толкова много в културизма, това е така много високо съдържание на протеини, което го прави привилегирован източник при набиране на маса. Изварата, млякото и други млечни продукти са често консумирани продукти за постигане на дневен прием на протеини.
Тези продукти имат особеността да бъдат съставени, за по-голямата част от суроватка, както и казеин, тези имена със сигурност ви говорят, защото можете да ги намерите под формата на протеинов прах.
Ето и a обяснително видео за да определите колко протеин на ден е необходим:
Суроватка и казеин
Тези два протеина, които откривате в млечните продукти, са отлични в културизма за допълнителния ефект, който имат, всъщност един ще се погрижи спрете катаболизма, защото суроватката е бърз протеин, който ще действа незабавно върху мускула, докато казеинът, който е бавен протеин, е добре, благодарение на антикатаболни свойства, помагат за подхранването на мускула с течение на времето, истинско шокиращо дуо, което е много ефективно при натрупване на маса.
Усвояването на протеини
За повечето от тях млечните продукти се считат за протеини от животински произход, на обикновен английски език, пълноценни протеини които са най-добре усвоени, защото съдържат абсолютно всички аминокиселини, считани за основни за човешкото тяло.
Чревната флора и имунната система
Млечните продукти и по-специално киселите млека имат свойството за обновяване на чревната флора което има пряк ефект за укрепване на имунната система. Обикновено съветваме да обновите чревната си флора след гладуване.
Прием на мастни киселини
Консумацията на млечни продукти позволява приема на мастни киселини, като напр миристинова киселина стимулиращи ензими, които помагат за създаването на ненаситени мастни киселини.
Недостатъците на млечните продукти
Интересно само за протеини
Освен факта, че млечните продукти са отличен източник на протеини, те не осигуряват нищо повече, те често са с високо съдържание на мазнини и сол, Следователно е необходимо да бъдете много внимателни с него по време на рязане или чисто нарастване на масата. Статия по този въпрос: Ролята на диетата в чистата маса
Паралелно тук е обяснително видео за да изберете яйцата си в културизма:
Непоносимост към лактоза
Може би си непоносимост към млечни продукти, или може би познавате някой, който е, това е напълно разбираемо, тъй като човек наскоро е консумирал млечни продукти, нашето тяло всъщност не е приспособено да консумира този вид продукт, което води до различни видове непоносимост, вариращи от малки гени до истински алергии.
За да имате възможно най-много информация по този въпрос: Непоносимост към лактоза: Какво е това ?
Намалено ниво на витамин D
Консумирането на твърде много млечни продукти, а оттам и калций, може да накара тялото ви да го направи намалете нивото на витамин D, витамин от съществено значение за защита на органите от някои видове рак, намаляването на този витамин може да увеличи риска от някои видове рак.
Наистина ли млякото е полезно за вас? ?
Защо млякото се консумира лесно ?
Консумацията на мляко е много разпространена, тъй като този източник на протеин е добър и лесен за достъп, много хора го консумират по време на закуска, в чаша или в купа със зърнени храни.