Зимен джогинг
Общ преглед
Дори да е дошла зимата, няма причина да променяте ежедневието си от дейности, което включва упражнения.
Но е важно да следвате някои съвети, ако бягате през зимата, за да изпълнявате тази дейност безопасно. Трябва да знаете как да се обличате и какви предпазни мерки да вземете, за да сте в добро физическо състояние и да предотвратите заболяване или злополука.
Бъдете информирани за развитието на епидемията от коронавирус в Румъния! Защитете себе си и защитете другите, като следвате мерките за превенция, препоръчани от властите.
Съдържание на статията
Изберете подходящо облекло
Предотвратете прегряване или понижаване на телесната температура, като носите няколко слоя дрехи. Започнете с по-тънък слой синтетичен материал (за предпочитане полипропилен), за да предпазите потта от тялото. Избягвайте памука, тъй като той задържа влагата.
Над синтетичния слой добавете изолационен слой вълна. Завършете с тънък, но водоустойчив слой дрехи. Не носете якета от тежки материали, които могат да прегреят тялото ви при джогинг. Покрийте главата си и предпазете ушите си. Носете шал или шал, за да затоплите въздуха, който дишате. Освен това не забравяйте ръкавиците.
Освен това, за да предпазите крайниците на тялото си от измръзване, ръкавиците и чорапите, които носите по време на джогинг, трябва да са по-дебели и изработени от изолационни материали, като вълна. Освен това маратонките за бягане трябва да имат добро сцепление и по-дебели подметки, за да се избегне плъзгане по снега.
Предпазни мерки
Преди да започнете зимен джогинг, консултирайте се с Вашия лекар, за да сте сигурни, че можете да бягате безопасно в студено време. Ако страдате от определени медицински състояния като астма, трябва да избягвате джогинг през зимата. През студения сезон въздухът е по-сух и може да раздразни белите дробове. Сухият въздух и намалената влага в дихателните пътища могат да причинят бронхиална констрикция или спазми.
Също така, ако имате сърдечни проблеми, е изключително важно да получите съвет от Вашия лекар, преди да започнете да джогирате (независимо от сезона), но особено когато външните температури са много ниски.
Студеното време може да бъде причина за инфаркт. По време на зимни упражнения сърцето трябва да работи по-усилено, за да поддържа топлината на тялото. Това изисква повече кислород и сърцето трябва да изпомпва повече кръв от обикновено. Ниските температури могат да свият артериите и това може да намали притока на кръв и кислород към сърцето, увеличавайки риска от инфаркт при хора със сърдечни проблеми.
Ако имате някакви проблеми с дишането или кръвообращението, говорете с Вашия лекар, преди да започнете да джогирате през зимата. Освен това избягвайте джогинг в дните, когато вятърът е силен или температурите спадат доста под нулата градуса.
Когато дрехите са мокри (поради изпотяване или метеорологични условия), трябва да ги смените възможно най-скоро, за да избегнете прекалено понижаване на телесната температура. Винаги пийте много течности, за да предотвратите дехидратация.
Установете безопасен маршрут за джогинг
Ледът и снежните зони могат да бъдат в основата на големи инциденти за тези, които джогират през зимата. Следователно е важно да знаете добре маршрута и той трябва да е безопасен.
Джогинг в зоните за движение, тъй като много наранявания, причинени от подхлъзване на леда, на тези, които спортуват през зимата, се влошават в резултат на забавяне на медицинското обслужване. Ето защо е важно да джогирате по натоварен маршрут, за да можете веднага да бъдете забелязани от хората около вас, в случай на наранявания.
Защитете се от слънчевите лъчи
1. Използвайте слънцезащитен крем върху кожата си, изложена на слънце и въздух по време на джогинг или друго упражнение. Важно е да избягвате UVA и UVB лъчите, особено ако бягате в райони с много сняг, защото е известно, че той отразява и усилва слънчевата светлина. За целта трябва да използвате слънчеви очила, за да предпазите очите си и да нанесете слънцезащитен крем върху устните си.
2. Зимният джогинг може да ви дехидратира поради ниски температури и сухи ветрове. Ето защо е важно да пиете много течности по време и след тренировка. Можете също така да изберете спортни напитки, но изберете тези, които имат ниско съдържание на захар. Най-подходяща е плоска, филтрирана вода.
Упражнявайте се през зимата
Съвети за зимни упражнения
Вроден имунитет срещу придобит имунитет
3. Открийте предварително признаци на измръзване и хипотермия. Преди да започнете да джогирате през зимата, трябва да знаете признаците на измръзване или хипотермия, за да можете да бягате безопасно и да знаете кога да предприемете бързи стъпки, за да предотвратите тези неудобства.
Сред признаците, които биха могли да сигнализират за измръзване или хипотермия, могат да бъдат изтръпване или парещи усещания в ръцете и краката или в области, където кожата е изложена (нос или бузи). Ако изпитате някоя от тези прояви, отидете на топло място и постепенно затопляйте крайниците си, но не чрез триене, за да не повредите кожата. Избягвайте директното излагане на засегнатите области от топлина.
4. Поддържайте високата си мотивация за джогинг дори през зимата. Можете да направите това, като предложите да отслабнете (теглото, което искате да намалите, може да е незначително) или като поканите един или повече приятели да тичат заедно.
Ползите от джогинга през зимата
- Бягането през зимата кара тялото да функционира добре и при неблагоприятни условия. Физическото натоварване в студено време повишава издръжливостта на тялото и подобрява функцията на имунната система.
- Зимният джогинг подобрява психическото състояние. По време на бягане не само тялото има какво да спечели, но и психическо здраве. Настроението ви ще се подобри значително и самочувствието ви ще се повишава всеки път, когато излезете на студено да бягате.
- По-лесно е да джогирате през зимата. По време на бягане тялото генерира излишна топлина, която се отделя през кожата. Джогингът при ниски температури поддържа тялото хладно, което позволява топлината да се отделя по-лесно и по този начин вече няма да имате толкова силно усещане за топлина, както през горещите летни дни.