Добри хранителни навици, които нямат нищо общо с диетата

На здравната платформа health.com диетолог разкрива защо може да съществува здравословна диета, освен диетичните разпоредби.

Не всеки, който се храни здравословно, иска да отслабне - и обратно. Докато смисъл и глупости

хранителни

е спорен, положителните ефекти са един

безспорен. Aufhealth.com, американският диетолог Синтия Сас описва четири здравословни хранителни навика, които са полезни за тялото - далеч от диетичния натиск и броенето на калории.

1. Съхранявайте добри съставки

След като сте гладни, често остава малко време за измисляне на здравословно ястие. Следователно Сас препоръчва винаги да имате вкъщи определени храни, с които можете бързо да приготвите балансирано ястие и да избягвате бързата храна. Конкретни съвети от експерта: Винаги дръжте в кухнята замразен бебешки спанак, замразена сьомга, яйца и леща (или други варива). Авокадо, песто или маслинова паста подправят всяко ястие. Киноата и нахутът също трябва да бъдат постоянни гости в кухненския шкаф. И: Според Сас пресните плодове са задължителни.

2. Изберете разумна храна

Ако времето е твърде кратко, можете от време на време да превключвате към опции за движение. Тук също е важно да направите възможен здравословния избор. Салатите с пиле на скара или зеленчуци, морски дарове и риба или суши са по-малкото зло при поръчка. Дори средиземноморска стартова чиния с хумус или маслини се съчетава добре с Sass. Тук в идеалния случай трябва да избягвате големи количества пита хляб като гарнитура.

3. Закуска стратегически

бързо унищожи хранителния успех. Тъй като според Сас не е препоръчително в дългосрочен план да се забраняват каквито и да било награди, трябва да се планира при консумация на споменатите храни. Това означава: Създайте два измамни дни, на немски „измамни дни“, където можете да се отдадете без чувство на съвест. Това улеснява устояването на изкушенията през останалата част от седмицата.

4. Слушайте себе си

има общо със здравословното хранене? Експертът го разкрива. „Всичко!“, Каза Сас. "Когато сте ясни в главата си и сте в мир със себе си, храненето се превръща в съвсем ново преживяване." Затова Сас препоръчва да медитирате по пет минути всеки ден. Това ви позволява да интерпретирате по-добре сигналите на тялото (глад, жажда, апетит и т.н.) и да вземате по-добри хранителни решения.