Добре препоръчани - знанията в HV менопаузата Здравословният начин на живот е особено важен!
Ние използваме бисквитки, за да развиваме непрекъснато DAZ.online и да го адаптираме все по-добре към вашите нужди. DAZ.online се финансира чрез реклама и за това също са определени бисквитки. Следователно използването на сайта е възможно само със съгласието за използването на бисквитки. Подробности за използването на бисквитките можете да намерите в нашата политика за поверителност.
Ние използваме бисквитки, за да подобрим вашето изживяване и да предоставим персонализирано съдържание. Ние се финансираме от реклама, която също се нуждае от бисквитки. Следователно, за да използвате DAZ.online, трябва да се съгласите с използването на бисквитки.
"Жалко! Но DAZ.online не може без бисквитки изцяло, включително защото се финансираме от приходи от реклама. Следователно понастоящем не можете да използвате DAZ.online без това съгласие.
Съжаляваме, но нямате достъп до DAZ.online, без да се съгласите с използването на бисквитки.
- DAZ.online
- Новини
- Менопауза
- Менопаузата: по-здравословна .
Добре посъветван - знания в AGM
Щутгарт - 5 май 2020 г., 14:29 ч
Адекватните упражнения и здравословното хранене са особено важни по време на менопаузата. (Снимка: Валерий Хончарук/stock.adobe.com)
Докато някои изживяват менопаузата напълно безгрижно, други страдат от различни неприятни странични ефекти. Ако тези симптоми се развият в по-голяма степен, засегнатите по никакъв начин не трябва да се колебаят да потърсят медицинска помощ. Въпреки това до известна степен всеки трябва да предотврати или облекчи симптомите на менопаузата. В тази статия сме обобщили няколко съвета, които ще ви помогнат да направите това.
Активен срещу горещи вълни
Внезапното покачване на топлината до силно изпотяване е много неудобно за засегнатите. Възможни причини за тези горещи вълни могат да бъдат пикантни храни. Следователно трябва да се избягва лютата храна, както и кафето и черният чай. Въздържането от прекомерна консумация на алкохол и никотин също може да донесе подобрение.
Ако все още усещате нарастването на гореща светкавица, тя може да бъде „забита в пъпката“, ако китките се държат под студена вода за няколко секунди.
В случай, че всички превантивни мерки са били неуспешни, се препоръчва т. Нар. „Лук вид“. Носенето на няколко тънки слоя дрехи един върху друг позволява адаптиране без усложнения към текущото възприемане на температурата.
Активен срещу загуба на костна маса
С увеличаване на възрастта и намаляване на нивата на естроген, рискът от развитие на остеопороза се увеличава. Редовното упражнение на чист въздух е важно за противодействие на загубата на костна маса. Мускулите се изграждат, метаболизмът се засилва и синтезът на витамин D се насърчава. Млечните продукти трябва да присъстват в менюто всеки ден, за да се осигури достатъчно количество калций.
Тъй като прекомерната консумация на никотин е един от рисковите фактори за остеопороза, пушенето трябва да се избягва, ако е възможно.
Активен срещу наддаване на тегло
Базалният метаболизъм намалява с увеличаване на възрастта. Ако нищо не се промени в начина на живот и диетата, наддаването на тегло е неизбежно. Образуването на страшните любовни дръжки обаче може да бъде предотвратено чрез редовни упражнения, здравословна диета и достатъчно пиене. Упражненията и храненето също имат положително влияние върху качеството на съня и по този начин могат да помогнат за премахване на всякакви нарушения на съня.
Активен срещу суха кожа
Хормоналните промени по време на менопаузата правят кожата и лигавиците сухи. Това може да причини сърбеж, парене на очите, сухота в устата или болка по време на полов акт. Ето защо е особено важно да се пие достатъчно по време на менопаузата. Освен това кожата трябва да се грижи ежедневно с овлажняващи и овлажняващи лосиони. Овлажняващи капки за очи, таблетки за смучене и смазки могат да се използват за противодействие на симптомите.
Активен срещу инконтиненция
Неволното изтичане на урина може да доведе до смущаващи моменти. Ето защо слабостта и инконтиненцията на пикочния мехур все още са табу. В допълнение към общите, редовни физически упражнения, целевите упражнения за тазово дъно могат да помогнат за подобряване на функцията на мускула на сфинктера. Тези упражнения не изискват никакви помощни средства и понякога могат да бъдат включени в ежедневието напълно незабележимо.
Активен срещу ниското настроение
Упражненията на чист въздух и здравословното хранене вече допринасят значително за здравата психика. Ако въпреки това се натрупват мрачни мисли и недоволство, изискванията за собствената цел на живота трябва да бъдат преразгледани. Прекалено високи ли са очакванията от самия мен? Имам ли нужда от повече време за себе си? Сега би било подходящо време да променя нещо в живота си и например да се справя с дълго заветните мечти?