Добре оборудвани съвети за подготовка за обиколката с шосейни велосипеди

Дългата обиколка на шосейни велосипеди е предизвикателство за човека и материала. Добрата подготовка е особено важна тук. На следващите няколко страници сме събрали най-важните за вас съвети относно храненето, облеклото и технологиите. Това прави следващото турне детска игра.

20 градуса, слънцето се усмихва, прогнозата е отлична - перфектни условия за продължителна обиколка на състезателен мотор. Но добрата подготовка е половината от успеха. В края на краищата не искате да пристигнете у дома наполовина изгладнели или да се наложи да отмените обиколката поради дефект.

Ще ви покажем за какво да внимавате, когато планирате по-дълга обиколка. Следващите страници съдържат най-важните съвети относно храненето и оборудването, помощ при разбивка в движение. Плюс: упражнения, които ви правят годни за дълги обиколки.

Донор на енергия: храна преди и на турне

Мощна закуска

Добрият ден започва с добра закуска. И за да не започне деня с енергиен дефицит, дори спортистите аматьори трябва да поставят добри и здравословни основи на закуска. Събрахме три алтернативи за вас.

зърнена закуска: Сутрин купа мюсли осигурява дълготрайна енергия благодарение на сместа от зърнени храни и плодове. По-добре да избягвате зърнените храни с високо съдържание на захар. Ако все още ви харесва хрупкаво, добавете няколко ядки и семена. Млякото или киселото мляко съдържат аминокиселини, които предотвратяват разграждането на мускулите. Но внимавайте: преди състезание мюслито е само частично подходящо като закуска, тъй като е трудно за много хора. Ако не искате да се справите без мюслито си в деня на състезанието, препоръчително е да накиснете зърната в мляко или вода вечер преди това.
омлет: Пикантното яйце с много протеини е с ниско съдържание на калории и ви кара да се чувствате сити. Ако отидете на турне веднага, можете да смесите въглехидрати под формата на картофи.
каша: Едва ли събирате нещо сутрин? След това опитайте стомашната и питателна топла овесена каша! Овесът е с високо съдържание на въглехидрати, протеини и ненаситени мастни киселини. Вкусът му се получава от плодовете, напр. Банан и ябълка.

Кашата е лесна за стомаха и питателна.

Хранене на колела: кетъринг в движение с разлика

Нишестето в картофа бързо попълва енергийните запаси.

Ако планирате дълга обиколка, по пътя също трябва да се погрижите за освежителни станции. Така че не е нужно да носите всичките си провизии със себе си и имате добре дошла промяна от енергийните барове и гелове.

Не винаги трябва да са тестени изделия. В повечето менюта в ханове и хижи ще намерите енергизиращи, здравословни и лесно смилаеми ястия, които са много подходящи за състезателни велосипедисти.

Картофи с кварк: Картофите, изпечени във фурната с кварк, облечени с билки и сол, могат да бъдат намерени в почти всеки ресторант. Нишестето в картофа бързо попълва енергийните запаси и аминокиселините в кварка предотвратяват разграждането на мускулите. Тъй като ястието съдържа растителен и животински протеин, погълнатият протеин е особено висококачествен.
Панино: Това е типичен бургер Italo с моцарела, домати и босилек - понякога с купчина песто. Въглехидратите в лесно смилаемото бяло брашно на рулото, ценните протеини в моцарелата и флавиноидите в домата, които предпазват от увреждане на клетките, правят такъв сандвич идеалната закуска за кратки почивки.
Фрай супа: Бистър зеленчуков или месен бульон с плаващи в него ситно нарязани палачинки. Ястието е лесно смилаемо и пълноценно, стига бульонът да съдържа малко мазнини. Скорошната супа компенсира загубата на течност и натрий, причинени от изпотяване. Богатите на енергия палачинки осигуряват енергия във втората част на обиколката следобед.
Оризов пудинг: Специален ориз се готви в мляко и се сервира топъл с канела и захар или плодов компот. Въглехидратите от брашно и захар, съдържащи се в лесно смилаемата чиния, осигуряват оптимално попълване на паметта. Аминокиселините в млякото спомагат за бързото възстановяване на всички увредени мускулни влакна.

Много важно: пийте достатъчно! Плодовите шприцовки или безалкохолната пшенична бира не само пълнят резервоарите за течности, но и осигуряват на организма важни минерали и микроелементи, за да поддържат двигателните мускули в движение.

Пет бустера за имунната система

Антиоксидантите в чушките предпазват от свободните радикали и укрепват имунната система.

Ако сте болни, това означава: почивка от тренировките. По-добре е, ако предотвратите заболяване, като укрепите имунната си система. Често е достатъчно да промените малко собствените си хранителни навици, за да въоръжите защитата на тялото си срещу бактерии и вируси.

Много пресни плодове и зеленчуци трябва да бъдат във вашето меню така или иначе, с тези пет супер храни ще укрепите допълнително имунната си система - и то в дългосрочен план.

Дрес код: правилната рокля за състезателни пилоти

Изборът на облекло за състезателни велосипеди сега е изключително разнообразен. Многобройните варианти на велосипедни фланелки и къси панталони понякога карат купувача да загуби от поглед ситуацията. Събрахме за вас няколко съвета за какво да внимавате при избора на дрехи.

Трикото

Преден цип по цялата дължина улеснява обличането и свалянето. Освен това ви улеснява да проветрявате, когато през лятото става много горещо на обиколки.
Три джоба на гърба са стандартни. Те трябва да са достатъчно големи, за да побират допълнителни дрехи като дъждобран, подгряващи мишки за ръце и велосипедни очила. Трябва да има място и за барове и гелове. Много потници вече имат и малък джоб с цип за ключове и пари.
Когато го пробвате, уверете се, че сте заели позиция на състезателен велосипед и се уверете, че гърбът е достатъчно дълъг и че трикото не се набръчква твърде много в областта на гърдите.
Маншетите за ръце обикновено са доста стегнати, но не бива да ги нарязват.

Що се отнася до стила, има много различни мнения. Някои го харесват по-пъстър, други по-фин. Бившият професионалист Йорг Лудевиг казва: „Карикатурите са в комични, неонови цветове върху жилетката за безопасност“. Цветните екипни фланелки са изключение за него. Като цяло обаче доброто прилягане и удобното прилепване трябва да са по-важни от цвета на ризата.

Винаги ще изрежете фина фигура с фланелката на RoadBIKE.

Велосипедните шорти

Независимо дали са дебели или тънки, твърди или меки - има много варианти на възглавницата на седалката.

Често е по-трудно да се намери нещо подходящо за шорти за колоездене, отколкото за потници. Точките на натиск често стават забележими едва след дълго пътуване. Казваме ви какво да търсите при избора на панталони и как можете да се наслаждавате на подходящите панталони възможно най-дълго.

Сърцето на всеки чифт панталони е подложката на седалката, уверете се, че тя е внимателно обработена. Независимо дали е дебел или тънък, твърд или мек - каквото и да харесва вашето дъно е позволено. Ако обаче подложката на седалката е твърде мека, тазът „плува“ върху седлото и кожата се дразни.
Точно както при изпробване на трикото, трябва да заемете шофьорската позиция, когато пробвате панталона. Това е единственият начин да се гарантира, че по-късно в обиколката няма да има неприятни драперии.
Друга причина за разтриване е гащите. Ето защо при дълги обиколки се прилага следното: без дъно!
Важно: Измивайте подложката на седалките си с топла вода след всяка обиколка. В случай на остри кожни оплаквания, панталоните трябва да се почистват с хигиенно изплакване.
Друг съвет за чувствителни седалища: крем за седалище. Кремовете намаляват дразненето на кожата, причинено от агресивна пот и разтриващи движения на педалите.

Контролен списък за обиколката - това трябва да бъде включено!

Слънчеви очила: предпазвайте от слънцето, вятъра и насекомите (така че трябва да ги носите със себе си и при облачно време) Очила със сменяеми лещи могат бързо да бъдат адаптирани към различни условия. Още по-добре: очила с фотохромни лещи. Те звучат автоматично в зависимост от честотата на светлината.
Яке за дъжд: Дори да изглежда слънчево при спускането, времето винаги може да се промени. Дъждовно яке също предлага добра защита срещу студения вятър при спускане.
Нагреватели за ръце и крака: С тези полезни инструменти късата лятна екипировка може да се използва и през по-хладната пролет или есен. Освен това можете да се адаптирате по-добре към промените във времето при по-дълги обиколки.
Мини инструмент: от съществено значение за извършване на малки ремонти сами. Най-важните трикове за ремонт в движение са в полето по-долу.
Мини помпа, резервна гума и лост за гуми: смяната на тръбите отнема по-малко време, отколкото поправянето с комплект за пластир. Пестеливи хора отнасят счупения маркуч вкъщи и го поправят там.
Пари, телефон: За спирка между тях или сладолед като награда след успешна обиколка - винаги трябва да имате малко пари със себе си. Можете да използвате телефона, за да се обадите за помощ в случай на повреда или авария.

Мини инструмент, мини помпа, резервна тръба и лост за гуми - тези части не трябва да липсват в нито едно турне.

Силен гръб и бързи крака: топ упражнения за състезателни велосипедисти

Основна тренировка - повечето състезателни колоездачи се отблъскват само от идеята. Особено състезателните велосипедисти трябва да укрепят горната част на тялото си.

Тъй като колоезденето тренира почти само мускулите на краката. Ядрените мускули, от друга страна, атрофират и се уморяват бързо при шофиране. Резултат: болки в гърба.

В допълнение, липсата на мощност в горната част на тялото има силен ефект върху задвижването. Ако велосипедистът вече не е стабилен в седлото, той поставя много по-малко сила на педала.

Всеки, който не страда от остри проблеми с гърба или междупрешленните дискове, може да прави упражненията. За да подготвите мускула за натоварването, препоръчваме 15-минутна загрявка на ролката или по време на бягане. Много важно: Обърнете внимание на правилното изпълнение на всички упражнения - по-добре е да намалите броя на повторенията и продължителността.

Силен багажник за повече мощност - RoadBIKE показва най-добрите упражнения.

Ако искате бързи крака, трябва от време на време да сменяте седлото за пейката за тежести. Защото, ако укрепите мускулите на краката си с целенасочени упражнения върху оборудването, можете не само да внесете повече мощност на педала за по-дълъг период от време, така че да можете да пътувате по-бързо за по-дълго, но също така - според настоящите проучвания - също да подобрите аеробната си издръжливост.

Ханка Купфернагел, германска шампионка по цикло крос 2012 г. и световна шампионка по време на изпитания през 2007 г., също знае за важността на силовите тренировки на машините. Поради това тя е създала специална тренировка за обучението си. Тук тя ви показва най-важните упражнения за бързи крака.