Добре ли е колоезденето за намаляване на теглото; Преодоляване и премахване на страховете
Тъй като има малък ефект и изгаря тонове калории с умерена интензивност на упражненията, колоезденето отдавна се счита за основна дейност за всеки, който иска да отслабне. Но за да се случи това ефективно, имате нужда от стратегия - и трябва да разберете основите, преди да се впуснете в някаква конкретна рутина.
Следвайте тези съвети за начинаещи, за да отслабнете, за да сте в безопасност, да се наслаждавате на тренировките си и да започнете да сваляте килограми на колело
ТРЯБВА ДА СЕ ЗАБАВЛЯВА
Както при всичко друго, ако не се забавлявате, по-малко вероятно е да се придържате към колоезденето в дългосрочен план. Тъй като загубата на тегло е свързана с постоянство, важно е да се наслаждавате на пътуванията си възможно най-много. Изберете живописни маршрути или пътеки, които ви позволяват да облекчите стреса и да се насладите на пътуването си. Езда с приятели или семейство, присъединяване към съмишленик на байк клуб или изпробване на разходки на закрито с виртуална програма за колоездене - това са всички опции, които могат да ви помогнат да се забавлявате на колелото си и да направите рутинните ви упражнения да изглеждат по-малко скучна работа. тази реакция позволява само едно заключение с Miralash! В крайна сметка, колкото повече шофирате, толкова повече калории ще изгорите.
ХРАНИТЕ РЕДОВНО, НО ПОТРЕБЕТЕ ПО-МАЛКО КАЛОРИИ
Тъй като ще изгаряте повече калории по време на шофиране, прескачането на хранене, за да отслабнете повече, вероятно ще затрудни игнорирането на глада Поради тази причина, ако обикновено имате три хранения на ден, най-добре е да се придържате към тази рутина, за да избегнете желанието да хапвате и да се поглезите. Ключът е да приемате по-малко общо калории, отколкото обикновено консумирате.
Няколко лесни начина да направите това са да избягвате храни и напитки с високо съдържание на захар, като сервирате по-малки порции (опитайте да поставите храната си на малка чиния, вместо голяма) и яжте постни протеини като пиле на скара и риба Яжте. Поддържането на хидратация също помага за ограничаване на глада и може да отчете колко дълго и усилено можете да карате.
МАТРИЦИ ЗА ЗЪБИ
Ако планирате да превърнете колоезденето в част от ежедневния си начин на живот, подходящото оборудване може да ви направи по-удобни на мотора и да ви насърчи да увеличите продължителността и интензивността на упражненията си. Ето някои основни неща, които трябва да имате предвид:
- Правилният мотор: Въпреки че можете да карате плажен крайцер и въпреки това да отслабвате, той няма да бъде удобен за дълги периоди от време. Изберете колело въз основа на разстоянието и терена на повечето от вашите тренировки. Пътните мотоциклети, хибриди, е-велосипеди и планински велосипеди са добър избор за начинаещи.
- Велосипедни панталони: Велосипедните седалки могат да бъдат неудобни, особено ако сте на път повече от половин час. За да подобрите комфорта си, специалните велосипедни шорти с дива коза могат да направят голяма разлика.
- Шлем: това се разбира от само себе си - ако искате дори да карате блок, използвайте каска, за да защитите главата си.
- Велосипедни обувки: Обувките и педалите без клипс ви помагат да подобрите ефективността на хода на педала, така че да можете да карате по-дълго и по-удобно при по-високи скорости. Също така може да помогне за предотвратяване на наранявания.
ПОМОГНЕ ПАРТНЬОР ЗА ОБУЧЕНИЕ
Въпреки че със сигурност можете да изминете мили сами, един или двама партньори за тренировка могат да ви помогнат в дните, когато се чувствате по-малко мотивирани да се качите на мотора. Освен че поема отговорност за ранните сутрешни разходки и ви насърчава, когато имате нужда от това, опитен партньор за обучение може също да ви помогне да научите повече за спорта и да ви даде съвети и трикове, за да направите пътуванията ви по-приятни. Чертежът, завиването, преместването и ученето да бъдете близо до другите са само някои от начините, по които специален партньор за обучение може да помогне.
Ако не познавате никого, който обича да кара, проверете местен велосипеден клуб или се обърнете към местния магазин за велосипеди за колоездачни групи, които отговарят на вашите цели на мотора.
ОСНОВНОТО ПОДДРЪЖКА НА ВЕЛОСИПЕДИТЕ Е КРИТИЧНО
Независимо дали карате няколко пъти седмично или планирате да отслабнете, като пътувате с велосипед всеки ден, трябва да се научите на основни грижи за велосипедите, за да избегнете засядането на пътя. Въпреки че някои поправки може да са извън нивото на уменията ви, ако сте начинаещ, ето няколко неща, които трябва да научите как да правите:
- Сменете спукана гума
- Затегнете болтовете на кормилото.
- Поправете счупена верига
- Почистете велосипеда си и карайте влак.
Тъй като ставате по-опитни, помислете за това да вземете основни класове за грижа за велосипеда в местния магазин за велосипеди, за да научите как да настроите велосипеда си и да направите други ремонти, които са лесни за извършване у дома.
ИНТЕРВАЛИТЕ СА СТРАХОТНИ
Дори и за опитни колоездачи може лесно да попаднат в капана на ездата без план за обучение. Въпреки че всяко каране е по-добро от никакво, смесването на интензивността на вашите тренировки е от ключово значение за всеки добър план за тренировка, който поставя загубата на тегло на първо място.
Два пъти седмично планирайте включването на краткосрочни тренировки, за да увеличите метаболизма си, да изгорите повече мазнини и да повишите цялостната си физическа форма. Най-хубавото в него е: интервалните сесии не отнемат много време и могат да се провеждат на закрит треньор или в движение.