Добре ли е, че седя само на диетата си и не съм много активен (здраве и медицина,
Ходя на фитнес само 2-3 пъти седмично
иначе всъщност ям много при дефицит на ккал, но само докато седя, така че почти не се движа
5 отговора
Ходенето на фитнес 2-3 пъти седмично е добре. Вкъщи можете да внесете между тях малки тренировки (независимо дали HIIT, йога и т.н.) и да се разхождате веднъж на ден или да се разхождате с колело. И не преяждайте. да Но не трябва да се опитвате да го намалите твърде много, метаболизмът не харесва това.
В крайна сметка изобщо няма значение дали се движите или не.
Трябва да имате около 300 kcal дефицит на диета. Ако сте изключително активни, тренирате и изгаряте много калории, можете да ядете повече.
Ако просто седите наоколо и нямате прекалено много продукти, също не можете да ядете толкова много.
Ако сте в дефицит, няма значение. Повече упражнения е по-добре, но не е от съществено значение за отслабване. Но трябва да внимавате никога да не ядете под базалния си метаболизъм, за да достигнете дефицита си. Например, ако имате основна скорост на метаболизма 1600, трябва също да ядете поне 1600, дори ако изобщо почти не се движите.
Това е грешен подход. Можете да отслабнете само в комбинация с няколко калории и упражнения. Поне разходка или колоездене.
Не, това не е добре. Колкото повече упражнения, толкова повече калории се изгарят. Колкото повече се стягат мускулите.
подобни въпроси
Обикновено ям около 1300 ккал - често по-малко. Добавете към този спорт и тогава винаги съм около 600 в дефицит.
Според изчислението имам базален метаболизъм около 1270 kcal. Днес обаче изядох 2600 ккал. това означава, че съм около 1000 ккал в излишък, нали?
как да се отърва бързо от тези 1000kcal?
Трябва ли да получавам все повече и повече дефицит на ккал в диетата, защото отслабвам и имам съвсем различна консумация на ккал ?
В момента съм на диета и всъщност всичко е наред, но миналата седмица получих пристъп на хранене, защото изядох само 1200 ккал и след това бързо напълнях отново. Всъщност трябва да ям 2000kcal според плана, но седях малко по-малко, защото ядох повече и вчера отново имах атака на хранене, може да е, че ям твърде малко
Здравейте в момента съм на диета. Аз съм на 16, 1.82 и 80 кг. Ям 2000 ккал на ден и изгарям още 500 ккал, докато тренирам. Аз съм нормален по ръцете и краката си и всъщност имам малко мазнини там, само по корема, гърба и гърдите имам мазнини. Сега към въпроса ми, колко време ще отнеме, докато се отърва от по-голямата част от мазнините по корема?
• карайте го с дефицит от 800 приблизително всеки ден
+ Базална скорост на метаболизма 1600
+ Оборот на изпълнението 300 (защото седя вкъщи по цял ден вместо всеки ден)
----------------------------------------
= Общи продажби = 1900
Тъй като искам да имам дефицит от 500 калории, теоретично би трябвало да ям 1900 - 500 = 1400 Kcal. Но това би означавало, че ще бъда под нивото на основния си метаболизъм. това лошо ли е?
Или по-скоро да ям точно базалния си метаболизъм 1600 и да правя кардио, за да достигна 500 дефицита?
Въпреки че в момента съм на диета, правя много упражнения и ям около 800-900 калории на ден. Отивам в друг град през следващата седмица и исках да имам "мамят ден" и исках да попитам дали бих казал дали ям 2000 или 3000 ккал този ден, но се придържам към диетата си на следващия ден и се движа добре дали ще наддавам или дали мога да компенсирам това?
Благодаря предварително
Здравейте въпросът е по-горе:) Дефицитът на Kcal разбира се е вграден.
И предполагаме, че имам дневна потребност от калории от 2000 kcal
Аз съм на диета и моето изискване е 1500 калории
Ако сега спортувам и изгарям 500 ккал
Тогава теоретично щях да консумирам само 1000 ккал този ден или не?
Хей, сега започвам във фитнеса и затова се нуждая от излишък, за да изградя мускули. Обикновено съм студент (Corona), имам футбол 2-3 седмично, исках да ходя на фитнес 4 пъти седмично и като цяло съм активен през свободното си време. Висока съм 1,94, на 17 години и тежа 77 кг, колко ккал бихте препоръчали? Приложенията казват така 3200-3600
Казаха ми, че загубата на тегло изисква поддържане на калориен дефицит и упражнения.
Тогава отново беше казано, че ако калорийният дефицит е твърде голям, човек не губи нищо, което превключва метаболизма към спешно време.
Сега отивам на фитнес и правя силови тренировки, плюс няколко пъти ходене вечер.
За да отслабнете, приложението Yazio изчислява 1550 ккал на ден, които използвам, но не надвишавам. Уверявам се също, че не слизам под тях.
Без желание да отслабна, трябва да консумирам около 2000 kcal, това е дефицит от 450 kcal поради промяна в диетата.
Консумирам около 450 до 550 kcal в допълнение към упражненията, така че след изразходването на 1550 kcal, приложението ми показва 450 до 550 kcal, че все още мога да ям според приложението.
Трябва ли да консумирам това, така че метаболизмът да не премине към време на нужда или е добре да завършим спортния ден с дефицит, т.е. 2000 - 1550 + приблизително 550 kcal ?
Какво е правилно, използвайте или не изразходвайте. Ядете ли повече или не в спортните дни?
Започвам диета и проследявам всичко, което ям в едно приложение и имам спортен часовник, който показва колко ккал изгарям на ден, приблизително средно изгарям 1500 ккал. Искам да отслабна с 23 кг и да сваля 1 кг за седмица, тогава би трябвало да имам дефицит от 1000 ккал всеки ден. След това щях ли да ям толкова, колкото консумирам, например изгорих 1100kcal и тогава може да ям само 1100kcal или бих могъл да ям повече
Добър вечер, имам въпрос. Знаете ли как калориите се усвояват от тялото? Ще се опитам да се изразя с пример.
да предположим, че използвам точно 2000 ккал всеки ден (само като пример)
A) Ям 2000 kcal всеки ден в продължение на 1 месец, така че нито качвам, нито отслабвам.
Б) Ям различни количества всеки ден, но имам калориен дефицит. Една вечер наистина ескалирам, изяждам 5000 ккал. Средно обаче този месец достигам 2000 ккал.
Въпросът ми сега: наистина ли такъв откровен измамник се компенсира от натрупания дефицит или започва веднага, защото тялото веднага съхранява мазнини поради дефицита, ако има излишък?
Ако се опитам да консумирам 2600 Kcal на ден, за да намаля Kfa, теоретично би било добре да ям 2800 Kcal. И след това продължете да бягате, докато изгоря 200 и все още имам дефицит или?
Ако имам основно изискване от около 3200 kcal на ден, т.е. основни продажби + продажби на производителност и искам да отслабна с 3-4 килограма за 4-седмичен миниатюр, за да понижа Kfa, би трябвало да приемам 2200 kcal на ден или?
И какво, ако се занимавам със спорт, трябва ли да ям повече в един от тези дни? Така напр. Силова тренировка?
И моля, нека отговорите с дефицит от 1000 kcal са твърде високи
Така или иначе ще се отклонявам от време на време, т.е. 800-1000 дефицит и има много, които се разбираха толкова добре, защото това не би трябвало да е нормална диета от списанието за жени Briggite, а мини разфасовка в насипно състояние.