Добре е да спите с включена музика или телевизор
Официалните данни показват, че около 60% от хората гледат телевизия преди лягане и около 61% спят с отворен телевизор. За някои хора това се превърна в навик, а за други това е начин на релаксация (все още не е научно доказан), който им помага да заспиват. (1)
Колко вредно е да спиш с отворен телевизор?
Според учените проблемите произтичат от синя светлина на екрана Телевизор (ако приемем, че повечето хора, които спят с отворен телевизор, го правят, без да имат друг източник на светлина в стаята). Тази синя светлина присъства и на екраните на лаптопи, таблети или смартфони, инхибира производството на мелатонин (хормон, който осигурява нормалното функциониране на циркадния ритъм и който ни дава „сигнала“ кога е време за сън). В същото време фактът, че гледате (или не изглеждате, по-скоро) в тъмната стая, води до разширяване на зеницата (поради излагане на телевизионна светлина). (1, 2, 3, 4)
Освен това д-р Марк Мюлбек, експерт по нарушения на съня, казва, че телевизионният екран нарушава циклите на съня, стимулира мозъка ни и ни кара да се събудим (например, когато се чуят силни звуци или има вариации на светлината - преходът от относително бавен филм към новинарска програма или концерт). (12)
От друга страна има противоречиви изследвания. Например, проучване, публикувано в Behavioral Sleep Medicine, установява, че всеки тип устройство (независимо дали телефон или телевизор) влияе върху качеството на съня, но друго проучване установява, че прекараното време онлайн вечер влияе на съня, но не гледане на телевизия. (5, 6)
Проблемът с проучвания, свързани с телевизорът отворен по време на сън са свързани с предмета им. В повечето случаи се изследва ефектът на светлината на синия екран върху съня (и производството на мелатонин и след това как се влияе циркадният ритъм), а не ефектът от съня с отворен телевизор. (3, 7)
Стюарт Куан, изследовател на съня в Харвард и експерт по нарушения на съня, казва, че нещата не могат да бъдат разделени на черно и бяло, а телевизията понякога може да бъде „невинна“. (8)
Куан казва, че в случая на някои хора, които гледат телевизия, започвайки с добри минути преди лягане и продължавайки след заспиване, това е станало сънна рутина (докато другите четат или си вземат душ преди лягане, за да се отпуснат), което отслабва от възможните негативни ефекти от излагането на светлина. (8)
Има някои изследвания, които казват, че съществуването на телевизор в детската стая и гледането преди лягане (понякога дори след това) е свързано с по-голям брой кошмари при малки деца, но никой не е взел предвид ефекта на телевизията върху човешкия мозък, когато въпросният човек спи. (8, 9)
Изследователят каза още, че около 40-50% от хората, които имат нарушения на съня, са много по-развълнувани вечер, преди лягане. Гледането на телевизия е пасивна дейност, която помага, поне в този случай, да успокои мислите и да улесни съня. (8, 9)
От друга гледна точка, дори синята светлина на телевизора да има отрицателно въздействие върху съня, трябва да се имат предвид няколко аспекта. За разлика от телефона или таблета, телевизорът е на много по-голямо разстояние от очите. Гледането на комедиен филм по телевизията е по-малко вредно от 3-4 часа сериали на лаптопа, държани на 30 см от очите. Освен това телевизорът може да бъде поставен така, че да не е разположен успоредно на очите и ако все още не можете да заспите без него, можете да го програмирате да се изключи след 1-2 часа, за да се избегнат негативни ефекти. (1, 8)
От друга страна, спането с включен телевизор ни кара сътрудник това устройство за сън. С други думи, докато спим все повече и повече с отворен телевизор, за нас става все по-трудно да заспим без него (отворен). Експертите ни съветват избягвайте телевизионни предавания 1-2 часа преди лягане и изберете няколко страници от книга. (1, 4, 8)
Колко вредно е да спиш с музика (в слушалки)?
Няма голямо разнообразие в ефекта на музиката върху качеството на съня. Има изследвания, които обаче анализират ефекта на релаксиращата или класическа музика върху съня няма проучвания за ефекта на други видове музика (например с различни ритми, рок, метъл и др.) по време на сън (въпреки че силната музика може да причини проблеми със слуха във времето). (10, 11, 12, 13, 14)
Изследванията, които все още включват слушане на релаксираща или класическа музика за около 45 минути преди лягане, не включват слушане по време на сън. От друга страна, изследвания, които казват, че релаксиращата музика ви помага да спите, са имали положителни резултати при хора с нарушения на съня. Слушането на класическа музика преди сън няма ефект върху здравите доброволци. (15, 16, 17)
Все още няма проучвания за ефекта от слушането на музика през нощта, но учените смятат, че различен вид музика, освен релаксирането, може да повлияе на качеството на съня (например шепотът е 40 dB, а клубната музика достига 100 dB - изследователите казват, че в дългосрочен план звуците над 85 dB могат да застрашат слуха ви). (14, 16, 17, 18)
Телевизорите или слушалките с музика може да не са най-добрият вариант за качествен сън, въпреки че са алтернатива в сравнение с безсънието. Проучванията са все още в зародиш, но тъй като нарушенията на съня засягат все повече хора, не е упражнение във въображението, за да се види в бъдеще какви са ефектите от отворената телевизия и музиката върху човешкия мозък и тялото като цяло.
Всеки метод за контрацепция идва с редица странични ефекти (обикновено изчезват след няколко дни.
Ако имате партньор, който изпитва тревожност или тревожно разстройство, това не означава, ние нямаме.
Раздялата с вашия партньор в живота може да бъде истинска драма в нашето съществуване, което носи със себе си.
Хигиената на съня се отнася до здравословни навици за сън и правилна вечерна рутина преди лягане.
Когато не спим, медиалната префронтална кора може да играе основна роля в контролирането на желанието за недостатъци.
В областта на медицинските изследвания нараства загрижеността относно ползите за.