Добре е да се движите - д-р
Когато погледнем малко дете, то продължава да се движи. Ако родителят е умело отгледан, инстинктивната любов към движението няма да изчезне. Разбира се, ако постоянно се казва на детето да не се притеснява или да се движи толкова много или да отскача през цялото време, то може да бъде възпитано от движението с дълга, упорита, упорита работа.
Ако все пак някой не иска това, трябва да го подкрепя от ранна възраст, за да може детето да се премести. Това определено изисква време и енергия от родителя и дори може да има някои финансови последици, но си струва да се обмисли колко повече ще струва лекарството по-късно, ако липсата на упражнения се превърне в болест.
НА при най-малките подходяща детска площадка, бягане, подскачане, малък мотор, задвижване на апартамента, разходки в паркове, улици и навсякъде, където е възможно. На тази възраст, ако не бъдат принуждавани да влизат в количката всеки път, когато излязат да „ходят” с родителя си, ще има достатъчно количество ежедневни упражнения.
От 6-7 годишна възраст
относно От 6-7 годишна възраст децата са зрели, за да се научат да плуват. И тук личността и търпението на треньора са важни, за да се избегне страхът от вода. The плуване един от най-добрите спортове. Той движи всички мускули и стави, без да ги напряга, така че това е спорт, който може да се занимава до късна възраст. Може да бъде преследван и от деца (и възрастни) с астма, които биха се удавили поради прах другаде. Възрастните, пълнички деца също много харесват това упражнение, но те също трябва да са наясно, че то ще има значим ефект за отслабване само ако се практикува като спорт. Защото ако едно дете кисне един час, но не прави нищо друго, очевидно резултат няма да има. Количеството калории, които могат да бъдат изгорени при плуване: 4-9 kCal/час/tskg, в зависимост от това кой тип плуване се използва. Най-интензивно е плуването с пеперуди.
За какво да внимавате? Трябва да се научите да плувате правилно. Главата трябва да е под вода, в противен случай врата и гръбначният стълб няма да се държат правилно. Входът за въздух трябва да бъде равномерен, не бързайте! Хлорираната вода може да навреди на очите, препоръчва се носене на очила. След плуване задълбоченото изсушаване на косата и подходящото облекло (есен, зима, пролетни шапки) могат да предотвратят настинки.
Кой не е добър? Плуването трябва да се избягва с определени операции на ухото и състоянието на кожата на много деца с екзема може да се влоши от хлорирана вода.
Много други спортове могат да започнат от същата възраст. The Атлетика това е също много популярен и относително евтин спорт. Само си помислете, че напр. можете да бягате навсякъде, дори безплатно. Всичко, от което се нуждаете, са маратонки за бягане. Освен това бягане един от най-добрите спортове за отслабване. Може да изгори до 9-12 kCal/час/tskg, в зависимост от темпото. Леката атлетика има и предимството, че когато детето порасне, можете да избирате от много клонове на този спорт според вашите интереси. Връщайки се малко към бягането.
За какво да внимавате? Трябва да научите правилната техника на бягане. В интернет има добри видеоклипове за това, напр. това: https://www.youtube.com/watch?v=VH_0t_eNvgM. Обувките за бягане трябва да са с прави подметки и да бъдат умерено подплатени. Препоръчва се устойчиво на атмосферни влияния, но леко облекло.
За кого не се препоръчва? Бягането не се препоръчва при някои гръбначни заболявания, тъй като може да натовари долната част на гръбначния стълб. В допълнение, при много значително наднормено тегло, коляното и глезена ще бъдат подложени на екстремно натоварване, така че за първоначална загуба на тегло се препоръчват по-щадящи ставите форми на движение. В такъв случай първо се предпочита колоездене или елиптичен тренажор.
Колоездене
НА Колоездене също е лесно достъпен и еднократен инвестиционен спорт. Струва си да се отбележи, че колоезденето в равнинната провинция с темпо на охлюв няма да раздвижи тялото. И тук правилото е, че трябва да се работи за резултата. Този спорт може да изгори 3,5-12 kCal/час/tskg енергия. Докато колоезденето на открито е чист въздух и предлага възможно най-доброто преживяване с комбинацията от движения, има и такива, които предпочитат да гласуват за колоездене на закрито. Велосипедите във фитнес залите, тренировъчната програма е разнообразна и може да се регулира към правилната сила, така че да можете постоянно да се усъвършенствате. НА предене и спининг тренировките развиват много добра издръжливост. Това са аеробни тренировки за велосипед за музика. Те са полезни както за тялото, така и за душата и осигуряват отлично облекчаване на стреса. Всеки, който прави това редовно, със сигурност няма да се качи на втория етаж, без да се задъхва.
Малко забавник: https://www.youtube.com/watch?v=9w_t2Z0CRag
За какво да внимавате? Караме на открито по определени маршрути, за да не се застрашаваме. Правилното облекло е важно и тук. Не забравяйте да носите вода и кърпи за класа по въртене. Първият за заместване на течности, вторият за възприемане на изпотяване. Обувките ни трябва да имат относително по-твърди подметки.