Добре е да пиете вода преди хранене
Вода преди хранене, лесен начин за отслабване
Всички знаем, че оптималната консумация на вода не само ни помага да бъдем по-енергични и допринася за по-доброто функциониране на всички вътрешни органи, но намалява приема на калории и ни пречи да объркаме дехидратацията (която вече е настъпила, когато се чувствате -жаден е) от глад. Но колко е хубаво да се пие вода преди хранене?
По отношение на апетита този метод е ефективен: водата преди хранене намалява апетита и запълва стомаха, карайки ни да ядем по-малко. Но този навик може да причини храносмилателни проблеми или други дискомфорти?
Защо се препоръчва да пиете вода преди хранене, за да отслабнете
Много диетолози съветват клиентите с проблеми с теглото да пият чаша вода преди хранене с 20-30 минути, и причината за тази препоръка е възможно най-видима в получените резултати.
Изследователи от Virginia Tech проведоха проучване, публикувано в журнала „Затлъстяване“ при група хора с наднормено тегло на възраст над 55 години над 3 месеца. През този период субектите спазват нискокалорична диета и половината от тях пият 2 чаши вода 30 минути преди хранене. Резултатът: тези, които консумираха вода, отслабнаха 2 кг Повече ▼. Изглежда, че този метод е още по-ефективен с напредването на възрастта, особено след 50 години.
Калоричният прием по време на хранене значително намалява, когато се пият 1-2 чаши вода 30 минути преди хранене. Тъй като това обаче ще увеличи задържането на вода, препоръчително е да не прилагате този трик преди да консумирате храна, богата на прости въглехидрати, като хляб, тестени изделия, сладкиши или сладкиши, които растат задържане на вода в тялото. В
Поради тази причина диетата с ниско съдържание на въглехидрати изглежда най-ефективна на първия етап: Бързо загубеното тегло не е мазнина, а вода и сол, задържани в тялото.
Внимавайте обаче: не пийте вода преди хранене, тъй като голямото количество погълната вода може да повлияе на храносмилането, причинявайки подуване на корема и спазми. Необходимо е да оставите 15 минути да минат между момента, в който сте изпили водата и момента, в който сте седнали на масата.
Поливайте преди хранене и по време на хранене
Ако имате навика да пиете вода по време на хранене, внимавайте да не прекалявате, но да отпивате периодично на малки глътки; за да подпомогнете храносмилането, можете да добавите капка от лимонов сок или ябълков оцет в чашата с вода.
Освен това не консумирайте много студена вода преди хранене или по време на хранене, а изберете вода със стайна температура или по-добре, топъл чай, особено ако често се сблъсквате с храносмилателни проблеми (коя студена вода ще влоши).
Би било нещо друго: според проучванията консумацията на вода по време на хранене определя по-голяма консумация на зеленчуци, а консумацията на безалкохолни напитки със захар увеличава апетита за солени и богати на мазнини закуски.