Добре дошли в нашия блог - уебсайт fitnesscenter-belle-inform!

Блогираме тук редовно

различни теми от областите

Фитнес - Храна - Здраве - Начин на живот

Жажда за улов на калории: Какво пиете, не бихте яли

Пийте, пийте, пийте - особено в горещите летни дни многократно се изтъква важността на баланса на течностите. Но бъдете внимателни - пиенето води не само до балансиран баланс на течностите. Много напитки съдържат много калории, които могат да окажат негативно влияние върху вашата фигура! Калориите, погълнати от напитки, могат да достигнат зашеметяващ сбор през целия ден. Някои хора ядат пълноценно основно хранене само като пият.

Прави ви дебели, но не пълни

Особено неблагоприятно е, че напитките, въпреки броя на калориите си, не допринасят особено за ситостта. Течностите преминават през стомаха много бързо и също толкова бързо се връща ново чувство на глад. Ако напитката съдържа и захар, резултатът е бързо покачване на нивото на кръвната захар. За да регулира отново нивото на кръвната захар, тялото освобождава инсулин. Известно е, че инсулинът поддържа съхранението на мазнини и предотвратява разграждането на мазнините.

Кафе, чай и фрапучино

Докато черното кафе почти няма калории за споменаване, популярните кафе специалитети са истински калорични бомби. Охладените кафе и шоколадови специалитети са популярни летни напитки. Карамел фрапучино със сметана доставя невероятни 294 ккал на порция, което го прави водещ в този списък.

Бира и вино

При германците охладената бира е точно на върха на скалата за популярност, особено през лятото. При 7,1 kcal/g енергийното съдържание на алкохола е значително по-високо от това на протеините и въглехидратите (4,1 kcal/g всеки).

Като правило алкохолът също стимулира апетита. Ако искате да спестите калории на бира, алтернатива е бирата без алкохол. Тук също си струва да разгледаме хранителната информация: енергийното съдържание на различните производители е между 30 и 75 kcal на 330 ml.

Чаша от 200 ml червено вино съдържа 170 kcal, малко повече от същото количество бяло вино (150 kcal).

Ако обръщате внимание на фигурата си, трябва или да изберете винен шприц, или да изпиете бутилка вода заедно с виното.

Кола и газирани напитки

Тези, които утоляват жаждата си изключително с тази напитка, са по-склонни да се борят с наднорменото тегло: 250 ml кола или лимонада имат средно около 100 kcal и съдържание на захар 24 g. Това са 8 парчета захар! Плодовата напитка не ви засища и съдържа много фруктоза. Следователно сокът или смутито не са подходящи за утоляване на жаждата. Ако обаче сокът се смеси с вода (1 част сок, 3 части вода), напитката определено се препоръчва.

Ароматизирани води

Тъй като много хора биха искали да имат аромат в напитката си, все повече производители предлагат своите води с ароматични добавки. Красиви снимки на пресни плодове украсяват етикетите на съответните бутилки. Често вкусът не идва от показаните плодове, а от добавените аромати. Захарта също се добавя към много води. Известна марка ягодова минерална вода съдържа почти 12 грама захар в чаша от 250 ml. Това е еквивалентът на четири кубчета захар.

Снимка: Monika Gniot (Shutterstock), Източник: Shape up Fitness

Истинските губещи имат слаби крака

Тренировката на краката често се пренебрегва. Бицепсите, гърдите или гърба са по-добре тренирани. Нищо не изглежда по-смешно от супер тяло на тънки кокили. Всичко, което трябва да направите сега, е да огледате басейна. Или да играете плажен волейбол на плажа.

Защо трябва да тренирате краката си?

Тренировката на краката трябва да бъде вградена във всяка тренировка, независимо с какъв спорт се занимавате или каква цел на тренировка преследвате. Основната причина за това е много проста: След интензивна тренировка на мускулите на краката настъпват определени промени в клетъчната структура на мускулите, които ускоряват мускулния растеж и освобождават растежни хормони. Когато тренирате краката си, не просто изграждате мускули в долните крайници.

Мускулите на краката са една от най-големите мускулни групи в тялото. Колкото по-големи са тренираните мускули, толкова по-голям е положителният ефект върху изграждането на мускулите. Преди всичко сложните основни упражнения за краката, като клякам или мъртва тяга, осигуряват повишено освобождаване на хормони на растежа - особено тестостерон. Тези хормони от своя страна са от съществено значение за изграждането на мускулите. При нито едно друго упражнение секрецията на хормони не е толкова голяма, колкото при упражненията за крака.

Тренирането на мускулите на краката има положително влияние върху цялата мускулатура. Клякането и мъртвата тяга са две така наречени комплексни упражнения, които не само тренират целевите мускули, но включват и цялото тяло. Коремните и гръбните мускули трябва да изиграят своята роля, така че да се даде известна стабилност по време на упражнението. Ръцете упражняват натиск върху щангата при мъртва тяга и дори това включва гръдните мускули.

Ако тренировката за крака е постоянно пренебрегната, това има отрицателен ефект върху цялостната картина и върху симетричното тяло. Могъщите ръце и обемистите гръдни мускули изглеждат гротескно в цялостната картина, когато краката са подобни на кибритени клечки. Горната част на тялото и краката също трябва да се хармонизират оптически, за да се създаде здравословно и силно цялостно впечатление.
Недостатъкът на този дисбаланс обаче не се дължи единствено на непривлекателния външен вид. Мускулният дисбаланс е много труден за трениране отново. Обикновено отнема много време, за да се коригира диспропорцията.

Целулит - постоянен стрес с досадни вълни и вдлъбнатини

Лятото, слънцето, плажните ваканции не означават необятна радост за всички този ден. Особено жените, страдащи от целулит, трудно могат да се насладят на най-красивите седмици в годината без ограничения. Вече се опитаха кой знае какво. Но нито най-новите антицелулитни методи, нито печелившите продукти са помогнали.

1. Как възниква целулитът?
Целулитът не е болест, а по-скоро уголемени мастни клетки, които могат да се видят през конюнктивата. Горната част и дермата са по-тънки при жените, съединителната тъкан е по-гъвкава, мастният слой и отделните мастни клетки са по-дебели, отколкото при мъжете. Фините нишки на тъканите, направени от колаген и еластин, протичат почти успоредно, следователно те са еластични, така че мастните клетки между тях могат да се разширят безпрепятствено. Надутите клетки възпрепятстват кръвния и лимфния поток. Колагеновите влакна, които поддържат кожата опъната, се втвърдяват. Те образуват мрежа, от която на места излизат мастните клетки. Колебанията на хормоните, затлъстяването, диетата с високо съдържание на мазнини и липсата на упражнения благоприятстват това. Това, което ви се струва досадно, обаче е хитро проектирано от природата: Тази женска мастна тъкан осигурява скритите резерви за бременност и кърмене.

2. Защо мъжете нямат целулит?
При мъжете колагеновите влакна работят като мрежа. Те правят тъканите им устойчиви на разкъсване и по този начин не предлагат целулит никаква цел.

3. На коя антицелулитна реклама мога да се доверя?
Нито един. Бъдете скептични. В никакъв случай не предоставяйте това, което рекламата обещава.

4. Може ли целулитът да се масажира с кремове?
С крем или гел няма да получите мастните клетки. Има обаче един положителен ефект: ако тези продукти за грижа се масажират последователно, кожата изглежда видимо по-добре поддържана и по-добре снабдена с кръв.

5. Само тренировките наистина помагат?
Да, вашето решение е нежна тренировка за издръжливост. Това изгражда мускулите и увеличава притока на кръв в цялата тъкан. Защото, ако мастните клетки в подкожната тъкан трябва да станат по-малки, тогава съседният мускулен слой трябва да бъде укрепен - с едновременна загуба на мазнини.

6. Има ли специални упражнения, които устойчиво укрепват съединителната тъкан?
Можете да правите специфични мускулни упражнения за стомаха, краката и седалището. Но не правете прекалено много добри неща: Те не трябва да прекаляват с мускулите и съединителната тъкан - според последните заключения на специалисти по спортна медицина. Защото това има обратен ефект: ако тренирате прекалено бързо с твърде високо налягане - като аеробика в степ или маратонско бягане - ударът може да увреди съединителната тъкан. Екстремният натиск, който се натрупва по време на силови упражнения с твърде големи тежести, също може да увеличи слабостта на съединителната тъкан. Това всъщност може да влоши целулита. Мускулите стават свръхкисели, а лимфният поток и притока на кръв са нарушени.

7. Какво друго мога да направя за вдлъбнатините?
Всяка сутрин търкайте тялото си от главата до петите с масажната ръкавица (само внимателно, ако имате вазодилатация, паякообразни вени или разширени вени по краката), докато кожата леко се зачерви. След това правете редуващи се горещо-студени душове. Температурният шок гарантира, че кожата е оптимално снабдена с кръв и метаболизмът се стимулира и продуктите от разграждането се отстраняват от тъканта по-бързо. Масаж и редуващи се душове (винаги спирайте студа) укрепват вашата тъкан. Подарете си вана с морска сол от време на време. Това премахва водата от съединителната тъкан и стяга целулитните зони.
Снимка: antoniodiaz, Shutterstock, източник: оформяне на фитнес

Обърнете внимание на дебелия часовник, когато отслабвате!

Можете да видите колко гориво остава в резервоара на автомобила ви от манометъра. Тялото ви разпознава нивото на запълване на мастните клетки чрез хормона лептин, който се образува в мастните клетки. Веднага след като приемът на калории е значително намален, се получава по-малко летина. И това има неприятни последици. Затова - ако искате да отслабнете - обърнете внимание на своя „дебел часовник“.

По принцип е просто: колкото по-пълни са мастните клетки, толкова повече лептин се образува и освобождава. Рецепторите за лептин ("осезателите" в мозъка) разпознават количеството и съответно контролират скоростта на метаболизма:
много мазнини в хранилището> повече лептин> мозъкът разпознава, че няма опасност от глад в очите, поради което организмът ще се справя с калориите по-разточително. Например чрез отделяне на повече телесна топлина в околната среда. Това също обяснява: колкото повече мазнини се сгушват около ханша, толкова по-бързо може да настъпи първоначална загуба на тегло.

Но ако съдържанието на мастните депа се изпразва все повече и повече в резултат на силно намалена калорийна диета, лептинът също намалява. По-малко важно за мозъка е това, което го изнервя. Защото подозира такъв недостиг на храна, но глупаво не знае, че можем да се препънем до хладилника по всяко време, за да внесем отново много калории. Така нашият метаболизъм от каменната ера реагира с икономии: фините съдове в кожата, особено на краката и ръцете, се свиват хормонално. Това означава, че кръвта при температура под 37 градуса достига повърхността. Става студено на пръстите и краката ви. Постоянно консумиращите калории мускули също са рационализирани. Платът става ... кашав.

Разбира се, бихте могли да изцедите още повече мазнини от мастните клетки, ако намалите и без това ниския прием на калории. Но това само засилва още повече кранчето за лептин. Мозъкът ви крещи с негодника за висококалорични продукти за съхранение на мазнини под формата на пица, пържени картофи и шоколадови бонбони. Едва ли имате шанс срещу тези „Ерихонски тръби“. Особено след като мотивацията скоро ще изчезне, когато дисплеят на везните почти не се движи, въпреки че само три домата и половин краставица са разпределени през целия ден.

Както знаете, диетите с ниско съдържание на въглехидрати, от една страна, водят до ниски нива на инсулин. Това ще отвори мастните клетки, което ще подпомогне загубата на мазнини. Но това може да успее само ако общото енергоснабдяване е по-ниско от обикновено. Високата степен на ситост е много важна, така че копелето да държи устата си затворена въпреки необходимото намаляване на калориите.

Ето защо диетата, базирана на протеини, е толкова важна, защото протеините ви поддържат сити за дълго време. Така че, ако обръщате внимание на редовните протеинови порции, просто оставяте по-малко място за въглехидрати. Тези, които се хранят с протеини, са по-склонни да останат в калориен дефицит. След това съхраняваните мазнини в мастните клетки правят полонез до мускулните електроцентрали, където се изгарят. Този голям процес на изчерпване на мазнините, както беше споменато, намалява производството на лептин. Но точно това можете да подсилите с прост трик ...

Решението:
Карбо-зареждане веднъж седмично
Различни проучвания показват, че производството на лептин значително намалява в рамките на една седмица. Но с целенасочен прием на въглехидрати, производството на лептин отново се увеличава в рамките на 24 часа (!). Независимо от състоянието на съхранение на вашите мастни клетки. Ето защо моят съвет за всички, които се хранят с ниско съдържание на въглехидрати, е: на всеки четири до пет дни въвеждате ден, в който консумирате много въглехидрати вместо няколко въглехидрати. Просто яжте повече хляб, тестени изделия, ориз, в най-добрия случай картофи, а понякога и нещо сладко. Без броене на калории, без измерване, просто яжте, но не се тъпчете излишно. Наслаждавай се. Нивото на лептина ви скача отново, което успокоява мозъка ви: „Предотвратете глада, увеличете метаболизма!“.

С този „въглехидратен импулс“ можете да възстановите стагнацията за отслабване на краката си.
Изображение: shutterstock_rangizz, източник: оформяне на фитнес

Подгряването не е детска игра

Преди тренировка всички органи и системи на тялото трябва да бъдат подготвени за предстоящото натоварване. Мнозина забравят това - и по този начин увреждат тялото си. Не правенето на загрявка е една от най-големите грешки, които фитнес спортистите могат да направят. Различни проучвания показват, че определено количество топлина предотвратява риска от нараняване. Принуждаването на тялото да се представя най-добре от студен старт е нездравословно и обикновено изобщо не работи. Мускулите, ставите и други подобни често бързо осуетяват девиза „от нула до сто”.

Кратко загряване довежда тялото до работна температура. Мускулите и сухожилията стават гъвкави и подготвени за следните натоварвания. По-конкретно, това означава, че чрез увеличаване на сърдечната честота в мускулите се изпомпва повече кръв с кислород и хранителни вещества. Това увеличава способността на мускулите да се свиват, което в крайна сметка прави тялото по-гъвкаво и по-издръжливо, отколкото е било преди загрявката.

Вероятно всеки знае това: В началото на тренировката трябва да намерите своя ритъм и да обърнете специално внимание на правилното изпълнение на упражненията. След загрявка очевидно неправилно изпълнените последователности на движенията вече не са толкова значими. Желаната рутина също се установява много по-бързо.

В допълнение към намаляването на риска от нараняване, загряването увеличава ефективността на обучението. Тъй като главата се приспособява към тренировъчния режим по-бързо чрез подобрени нервно-мускулни процеси, човек е по-внимателен, фокусиран и концентриран, така че първите упражнения могат да бъдат изпълнени по много по-целенасочен и ефективен начин. Колко дълго трябва да продължи една загрявка, зависи и от предстоящия график на тренировките. Като обикновено правило се изискват 15 до 20 процента от продължителността на планираната тренировка

Колко дълго трябва да продължи една загрявка, зависи и от предстоящия график на тренировките. Като обикновено правило се изискват 15 до 20 процента от продължителността на планираната тренировка.

Добре за изпотяване - кардио
Разбира се, загряването на кардио уред може да бъде много по-кратко от това, което атлетите трябва да завършат преди тренировка с дъмбели. Гребната машина, бягащата пътека и велоергометърът са идеални за така нареченото „изпотяване“ така или иначе.

Ако искате да работите с и върху тежести, можете да започнете с подгряващи комплекти на щангата например. Защото: За да доведете тялото до работна температура, препоръчително е бавно да го приспособявате към тренировъчното натоварване с повишена интензивност. Във фазата на загряване пулсът и телесната температура се повишават.

Малък съвет: Първо, напънете големите мускулни групи в средата на тялото, за да се загреете по-бързо. След затоплянето тялото може да се разтегне малко - това е!
Снимка: holbox (Shutterstock), източник: оформяне на фитнес